Livre-se dos quilos extras e alcance rapidamente um resultado visível - esse é o objetivo que as pessoas que decidem "fazer" uma dieta curta desejam alcançar. Mas para perder peso visivelmente em menos de uma semana, as restrições devem ser extremamente rígidas. Nem todo mundo pode suportar um mês também. Portanto, a melhor opção é encontrar uma dieta eficaz por 10 dias. Não tem efeito de choque no corpo, como muitos métodos expressos, e muitas vezes permite que você perca até 10 kg, dependendo das condições iniciais.
Vantagens e desvantagens das dietas de curto prazo
Emagrecer nas férias ou na temporada de praia, vestir uma roupa de determinado tamanho para um evento quase sempre é uma necessidade urgente, e praticamente não há tempo para lidar com os fundamentos da alimentação adequada, contar calorias e ir à academia.
A solução mais simples é uma dieta de perda de peso de curto prazo por 10 dias. Ajuda a perder peso em uma programação apertada. E essa é sua principal vantagem. Além disso, a dieta desses sistemas não é repleta de pratos complexos e os produtos necessários estão disponíveis para pessoas com qualquer riqueza material.
No entanto, se você se aprofundar, as desvantagens de tais dietas se tornarão óbvias. Quilogramas desaparecem principalmente devido à eliminação do excesso de líquido. O tecido muscular também sofre, mas os depósitos de gordura são reduzidos em no máximo 12% e, em média, em 6-8%. Após 10 dias, você provavelmente perderá peso, mas no espelho dificilmente verá uma figura esguia e em relevo. A razão é simples: é impossível criar um corpo de sonho sem exercícios.
Importante! Não se esqueça que devido à deficiência de nutrientes durante o período de nutrição dietética, o corpo pode ter sérias dificuldades no trabalho. Portanto, definitivamente não vale a pena abusar das dietas expressas.
No total, são cerca de 40 opções de dietas rápidas por 10 dias. Além de sua duração, eles são unidos por uma redução geral no conteúdo calórico da dieta, uma rejeição completa de produtos nocivos e adesão à dieta. Em qualquer dieta, é imprescindível beber 1,5 litro de água por dia.
Para facilitar o início da dieta, vale a pena limitar a quantidade de sal, açúcar, muffins, fritos e fast food no cardápio diário por vários dias. Se possível, tome vitaminas e complexos minerais. Selecionamos as opções ideais e comprovadas para perder peso em 10 dias, que proporcionam um resultado estável e não prejudicam sua saúde.
Dieta "10x10"
Dieta mais eficaz por 10 dias. De acordo com as previsões mais otimistas, a perda de peso esperada é de 10 kg. Daí o nome do sistema. Na verdade, uma dieta baixa em carboidratos com predominância de alimentos protéicos está planejada para a década.
Princípios básicos que devem ser seguidos estritamente:
- Exclua açúcar, quaisquer doces, carne processada (salsichas, salsichas), miudezas, gordura vegetal e animal, cereais, nozes, molhos, água com gás, suco de embalagens
- Comece o dia com um copo de água com limão.
- Divida a dieta em 5 recepções.
- Cozinhe sem óleo.
- A proporção de proteínas para carboidratos deve ser 2: 1. O volume diário de alimentos é de 500-550 g, dos quais os produtos proteicos devem ser 60%.
- Jantar 2-3 horas antes de dormir.
- Exclua batatas, feijão, milho, cenoura e abóbora de vegetais.
Importante! Não prolongue sua dieta. O excesso de proteína pode afetar negativamente a função renal. Portanto, reduza a ingestão de sal. Beba chá verde e chá de rosa mosqueta.
| Opções de café da manhã |
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| Pratos do cardápio de almoço |
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| Opções de jantar |
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Produtos lácteos com baixo teor de gordura, salada de vegetais, ½ grapefruit, maçã (azeda), ovo cozido são adequados para um lanche da tarde e um segundo café da manhã.
A dieta é destinada principalmente a pessoas com índice de massa corporal de 25 a 30. Com indicadores acima de 30, o sistema "10x10" não é recomendado para ser usado sem um exame médico. As informações de referência o ajudarão a calcular seu IMC e a entender seus valores.
Dieta sem sal
O composto NaCl, ou sal de cozinha, retém água no corpo. Conseqüentemente, promove ganho de peso. Portanto, o intensificador de sabor mais popular deve ser eliminado por 10 dias. Este é o princípio básico de uma dieta sem sal.
No entanto, abrir mão do sal não significa apenas não adicionar sal à comida que você está preparando. A lista de produtos ilegais inclui: alimentos enlatados, alimentos defumados e condimentados, queijos, doces e sobremesas, frutas doces (melancia, banana).
Num dia é permitido comer:
- 500 g de aves, carnes magras ou peixes, divididos em pequenas porções;
- vegetais (crus, cozidos)
- Pão integral (2-3 fatias)
- mingau (porção não superior a 200 g).
Fritar é inaceitável. Apenas fervendo, estufando, fumegando. É importante seguir o regime de bebida. Não são proibidos sucos, decocções e compotas de frutas secas, geleia, geleia sem açúcar.
Muitos dos que perdem peso após o fim da dieta não devolvem mais o sal à dieta. O sabor natural da comida aos receptores torna-se mais agradável e familiar. Além disso, há a sensação de que quase todos os pratos, principalmente os preparados em cafés e restaurantes, são salgados. A dieta padrão pode ser aumentada em até 15 dias.
Dieta de cereais (2 opções)
A opção de dieta de 10 dias mais difícil é a dieta mono. Os especialistas costumam se referir a ele como um sistema de desintoxicação. Envolve o uso regular de cereais ricos em vitaminas, oligoelementos e fibras saudáveis que estimulam o intestino. A previsão de perda de peso é de 10 kg.
Opção número 1. Perda de peso no trigo sarraceno
À noite, despeje 1 copo de trigo sarraceno com 2 copos de água fervente. Enrole o recipiente com mingau durante a noite em uma toalha para cozinhar cereais. Divida o mingau em 6 refeições pela manhã e coma o dia todo. Sal, açúcar, óleo são proibidos.
Nem todo mundo consegue manter uma dieta de 10 dias com uma dieta tão super-ascética. Portanto, é permitido diversificar o cardápio com kefir desnatado, se desejado, com ervas picadas. A norma por dia é 1 litro. Pare a dieta imediatamente se você estiver fraco ou se sentir mal. Se você permanecer nele por 5 a 7 dias, o resultado ainda será tangível.
Opção número 2. Emagrecimento na aveia
Vamos fazer uma reserva agora: estamos falando de cereais integrais. Como último recurso, é permitido o uso de flocos nos quais as propriedades da aveia sejam preservadas ao máximo. Você pode encontrá-los facilmente na loja, focando no tempo de preparo. Deve ter pelo menos 15 minutos.
Você precisa cozinhar a aveia da mesma maneira que o trigo sarraceno - à noite. Apenas a proporção de cereais e água fervente é de 1: 3. Embora não seja um problema se você apenas ferver o cereal. O mingau é comido sem aditivos. Como alívio, coma frutas ou frutas secas durante os intervalos. Bebidas permitidas: chá verde ou de ervas, decocção de rosa mosqueta.
Dieta de Madeleine Gesta
A principal vantagem da dieta é um bom resultado na ausência de ascetismo e severidade excessiva. “Jogo gastronômico” - assim o chama a autora, nutricionista-terapeuta francesa Madeleine Gesta. Ela insiste que a atitude positiva e o prazer em tudo, desde o sabor dos pratos até a hora de servir, são importantes para obter o melhor efeito.
Os clientes mundialmente famosos de Madame Gesta (entre eles Gerard Depardieu e Catherine Deneuve) dizem que o bônus aos quilos perdidos é um efeito rejuvenescedor e uma sensação de leveza em vez de fome. Em média, em 10 dias, você pode perder de 3 a 4 kg. O número recomendado de refeições é de 5-6, em pequenas porções. Se você realmente quiser comer nos intervalos, vários frutos secos (ameixas, damascos secos) são permitidos, que se recomenda mastigar bem até ficarem pastéis.
A base da dieta:
- caldo de vegetais;
- almoço com leite fermentado;
- limonada especial: 250 ml. água, 1 colher de chá. mel, suco de 1 limão pequeno.
Receita do caldo: 1,5 litros de água, 600-700 g de alho-poró, 400 g de cenoura e tomate, aipo (raiz), sementes de tomilho ou cominho. Pique todos os ingredientes e cozinhe por cerca de 20 minutos. É importante que os vegetais não sejam fervidos até serem amassados.
Divida o caldo em várias etapas. Os vegetais podem ser consumidos após 2 horas. É permitido adicionar um pouco de azeite e suco de limão. Dias de caldo de vegetais: 1,2,8,9.
O almoço com leite azedo tem 200 g de queijo cottage 0-1% de gordura e 130 g de iogurte natural. Você pode combiná-lo com vegetais e ervas (rabanete, pepino, salsa) ou frutas e 1 colher de chá de mel. Dias de leite fermentado: 3,4,5,6,7,10.
A limonada deve ser consumida todos os dias. No entanto, a manhã não deve começar com ele, mas com dois copos de água limpa, que você deve beber deitado na cama em pequenos goles. Após 15-20 minutos - cacau com uma colher de mel. Este é o café da manhã. As outras 2-3 refeições (não incluindo caldo ou leite fermentado) podem consistir em:
- peixe cozido no vapor ou carne cozida (porção de 200-300 gr.), fígado de peixe;
- cereais integrais;
- salada de legumes com uma fatia de pão;
- ovos;
- bagas e frutos;
- leite (1 copo).
Açúcar, doces, assados, alimentos enlatados, produtos semiacabados e álcool são proibidos. A iguaria permitida é de 30 g de chocolate amargo por dia.
Contra-indicações para dietas de uma década
Uma dieta de curto prazo com uma mudança brusca na dieta usual e uma diminuição na ingestão de calorias é uma carga significativa no corpo. Portanto, possui uma lista impressionante de contra-indicações. Entre os principais, os médicos indicam obesidade. Se o excesso de peso já se tornou diagnóstico, é impossível livrar-se dele em 10 dias. Pelo contrário: restrições severas e deficiência de nutrientes podem agravar a situação.
Você também deve pular a dieta se:
- diagnosticado com doenças do trato gastrointestinal ou outros órgãos internos;
- uma fase de exacerbação de quaisquer doenças crônicas;
- tem problemas com o sistema cardiovascular;
- ARVI ou ARI;
- amenorréia;
- diabetes.
As dietas das décadas são contra-indicadas para mulheres grávidas e lactantes, crianças e adolescentes, pessoas com mais de 65 anos de idade.
As consequências das dietas de 10 dias. Por que o peso está voltando?
Apesar do efeito rápido e às vezes significativo na perda de peso, quase 85% das pessoas que perdem peso dizem que os quilogramas estão voltando. Muitas vezes, mesmo com a adição. Não é difícil explicar esse fenômeno. Nosso corpo é projetado assim: primeiro, ele experimenta o choque e o estresse de uma mudança repentina na nutrição e, em seguida, começa a se adaptar.
O modo de austeridade está ativado. O metabolismo fica mais lento, a quantidade de energia necessária para digerir os alimentos é minimizada e a perda de gordura pelas células do órgão, ao contrário, é reduzida. Afinal, ele deve ser salvo para durar mais tempo se a fome vier.
Então a dieta termina, mas o processo interno de armazenamento de energia e nutrientes não. Você volta à sua dieta habitual e, com mais frequência, até se permite demais após uma dieta. Um resultado lógico: o corpo armazena até o máximo e retorna seus volumes habituais anteriores em pouco tempo.
Portanto, nos primeiros dias após o término da dieta de 10 dias, continue a aderir ao mesmo sistema nutricional, mas em uma versão light. Por exemplo, adicione produtos lácteos (iogurte, queijo cottage, queijo) ao trigo sarraceno, depois vegetais, depois carne e aves. Continue a beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia. Controle as porções dos alimentos. Tente ainda limitar os alimentos doces e ricos em amido. Escolha guloseimas saudáveis:
- Frutas secas,
- marmelada,
- marshmallow.
Conclusão
Se você quer perder peso sem prejudicar a saúde e manter o resultado por muito tempo, siga dois princípios: persistência e gradação. Portanto, é melhor recorrer ao mínimo possível a dietas de curto prazo. O principal objetivo de se livrar dos quilos extras deve ser cuidar de você e do seu corpo, e não do tamanho das roupas e dos números na balança.
