Antes de começar a escrever um relatório completo, que nem todos vão dominar, pois são muitas as emoções, e quero escrever com o máximo de detalhes possível, gostaria de escrever imediatamente algumas palavras sobre a organização desta maratona.
Foi ótimo. Autoridades locais, organizadores e residentes saudaram cada hóspede da cidade de Muchkap como um parente próximo. Alojamento, um balneário após a competição, um programa de concertos especialmente para os corredores na véspera do início, uma "clareira" dos organizadores depois das corridas, grande para os padrões das maratonas russas, prêmios em dinheiro para vencedores e vencedores, e tudo isso é totalmente gratuito!
Os organizadores fizeram de tudo para que os atletas se sentissem em casa. E eles conseguiram. Foi bom entrar nesta verdadeira atmosfera de corrida. Estou absolutamente encantado e voltarei aqui ano que vem, e aconselho vocês. 3 distâncias - 10 km, meia maratona e maratona dão a oportunidade de participar a qualquer corredor amador.
Ao todo, foi realmente ótimo. Bem, agora sobre tudo, sobre isso com mais detalhes.
Como aprendemos sobre Muchkap
Há cerca de um ano e meio, o principal patrocinador e organizador desta maratona, Sergey Vityutin, escreveu-nos e convidou-nos pessoalmente para a maratona. Ele provavelmente nos encontrou a partir dos protocolos de outras maratonas.
Naquela época, não estávamos prontos para ir, então recusamos a oferta, mas prometemos ir no próximo ano, se possível. O nosso conterrâneo, também de Kamyshin, decidiu então dominar a maratona pela primeira vez na vida e queria fazê-lo em Muchkap. Quando voltou, falou sobre a magnífica organização e a bela pequena cidade de Muchkap, no centro da qual existem muitos monumentos e esculturas magníficas.
Ficamos interessados, e quando este ano surgiu a dúvida sobre aonde ir às competições de novembro, a escolha recaiu sobre a Muchkap. É verdade que não estávamos prontos para a maratona, mas decidimos correr a metade.
Como nós e outros participantes da maratona chegamos lá?
Muchkap pode ser alcançado de trem ou de ônibus. Existe apenas um trem Kamyshin-Moscou. Por um lado, é conveniente para nós irmos direto de nossa cidade a Muchkap em linha reta, sem baldeações. Porém, devido ao fato de o trem sair a cada 3 dias, tivemos que chegar 2 dias antes da partida e partir no dia seguinte. Portanto, este trem acabou sendo inconveniente para muitos. Embora, por exemplo, no passado de 2014, ao contrário, o dia de início tenha coincidido com sucesso com o horário do trem, muitos chegaram.
Outra opção é um ônibus de Tambov. Um ônibus foi alugado especialmente para os participantes, que levou os participantes de Tambov um dia antes da largada, e à noite do dia da corrida voltou para Tambov.
Portanto, pelo menos por um lado é difícil chegar direto a Muchkap, mas os organizadores fizeram de tudo para minimizar esse problema.
Condições de vida e lazer
Chegamos 2 dias antes do início. Fomos acomodados no FOK local (centro de fitness) em colchões no chão da sala de fitness. A princípio, quem tinha muito dinheiro e vinha de carro se hospedava em um hotel a 20 km de Muchkap. Mas isso foi mais do que suficiente para nós.
Foi providenciado um duche gratuito aos participantes das corridas. Em uma caminhada de 2 minutos, havia supermercados e cafés, bem como um buffet no próprio FOK, para o qual a comida era trazida especialmente para os maratonistas de um café (não grátis)
Quanto ao lazer, uma tradição surgiu em Muchkap - na véspera da largada, os maratonistas plantam árvores, por assim dizer, deixando uma lembrança de si mesmos por muitos anos. Muitos visitantes participam de boa vontade neste evento. Também não somos exceção.
À noite, foi organizado um concerto amador para os participantes, no qual os talentos locais se apresentaram com grandes vozes. Eu mesmo não sou um grande fã desses shows, mas o calor com que eles organizaram tudo isso não deu motivo para ficar entediado durante as apresentações dos artistas. Gostei muito, embora, repito, na minha cidade raramente assisto a esses eventos.
Dia da corrida e corrida em si
Acordando de manhã cedo, nosso quarto começou a estocar carboidratos para a corrida. Alguém comeu aveia em flocos, alguém se limitou a um pãozinho. Prefiro mingau de trigo sarraceno, que cozinho em uma garrafa térmica com água quente.
O tempo pela manhã estava maravilhoso. O vento é fraco, a temperatura está em torno de 7 graus, praticamente não há nuvem no céu.
Do FOK, em que vivíamos, ao ponto de partida 5 minutos a pé, sentamos até o último. Uma hora antes do início, começaram a sair aos poucos dos dormitórios para ter tempo de se aquecer. Recebemos números e fichas da noite, por isso não houve necessidade de pensar neste componente da competição.
A largada aconteceu em 3 tapas. Primeiramente, às 9h, começaram os chamados "vales" da distância maratona. São participantes cujo tempo na maratona ultrapassa 4,30. Claro, isso é feito para esperar menos por eles na linha de chegada. Uma hora depois, às 10h00, o grupo principal de corredores de maratona começou. Este ano, 117 pessoas começaram. Tendo feito dois círculos ao longo da praça central da cidade, cuja distância total foi de 2 km e 195 metros, os maratonistas correram para a pista principal, que liga Muchkap e Shapkino.
20 minutos após o início da maratona, foi iniciada a meia maratona e a corrida de 10 quilômetros. Ao contrário dos maratonistas, este grupo correu imediatamente para a pista e não fez círculos adicionais na cidade.
Como escrevi, preferi correr a meia maratona, já que não estava pronto para maratona, e treinei mais para correr no cross-country "Height 102", que aconteceu no dia 25 de outubro. O comprimento da cruz era de apenas 6 km, então, você entende, eu não tinha os volumes para a maratona. Mas a metade é perfeitamente possível de dominar.
O corredor de partida revelou-se bastante estreito para cerca de 300 participantes. Enquanto fazia o aquecimento, quase todos já estavam na largada, e eu não consegui me espremer no grupo da frente e tive que me levantar no meio da corrida. Isso foi muito estúpido da minha parte, já que a massa estava correndo muito mais devagar do que minha velocidade média.
Com isso, depois da largada, quando os líderes já haviam começado a correr, a gente só seguiu a pé. Calculei que, enquanto estava saindo da multidão, perdi cerca de 30 segundos. Isso não é tão ruim, considerando meu resultado final. Mas me deu muita experiência que, em qualquer caso, você precisa entrar no grupo da frente no início, para que depois você não tropece naqueles que correm muito mais devagar do que você. Normalmente tais problemas não surgiam, uma vez que o corredor de largada em outras corridas é mais largo e é mais fácil de avançar.
Movimento à distância e alívio da trilha
Dois dias antes da largada, corri cerca de 5 km ao longo da pista com uma leve corrida para conhecer pelo menos um pouco o relevo. E um dos que moravam comigo no quarto me mostrou um mapa em relevo da pista. Portanto, eu tinha uma ideia geral de onde seriam as subidas e descidas.
Na distância da meia maratona, houve duas subidas bastante longas e, consequentemente, descidas. Isso, é claro, afetou o resultado final de cada atleta.
Comecei muito devagar devido ao fato de ter que “nadar” junto com a multidão nos primeiros 500 metros. Assim que me deram espaço, comecei a trabalhar no meu próprio ritmo.
Não determinei nenhuma tarefa específica para a corrida, pois objetivamente não estava pronto para correr uma meia maratona. Portanto, eu corri apenas pelas sensações. A 5 km olhei para o meu relógio - 18.09. Ou seja, o ritmo médio é de 3,38 por quilômetro. A marca de 5 km estava apenas no topo da primeira longa subida. Portanto, fiquei mais do que satisfeito com os números. Em seguida, houve uma linha reta e uma descida. Em linha reta e em declive, rolei 3,30 por quilômetro. Era muito fácil correr, mas aos 10 quilômetros minhas pernas começaram a sentir que logo iriam sentar. Não diminuí a velocidade, percebendo que com os dentes, embora com segundos um pouco mais lentos, poderia rastejar até a linha de chegada.
Metade da meia maratona foi de 37,40. Este corte também foi no topo da segunda escalada. O ritmo médio cresceu e passou a 3,35 por quilômetro.
Corri em quarto lugar com um minuto de vantagem sobre o perseguidor mais próximo, mas com uma defasagem de 2 minutos do terceiro lugar.
No primeiro posto de alimentação depois de 11 quilômetros, peguei um copo d'água e tomei apenas um gole. O tempo me permitiu correr sem água, então pulei a próxima refeição.
Senti força, minha respiração funcionava bem, mas minhas pernas já estavam começando a "zumbir". Decidi acelerar um pouco para alcançar o terceiro corredor. Por alguns quilômetros consegui jogar 30 segundos contra ele, reduzindo a diferença para um minuto e meio, mas já fui forçado a desacelerar, pois minhas pernas simplesmente não me permitiam correr. Eles ainda estavam amontoados. E se houvesse fôlego e resistência suficientes para correr e correr, então as pernas diziam que era hora de se acalmar. Já não sonhava em alcançar o que corria à frente. O atraso cresceu a cada quilômetro. Eu defini a tarefa para durar até a linha de chegada e esgotar a hora 17 minutos. Quando faltavam 300 metros para o fim da distância, olhei para o relógio que acabava de chegar dentro dos 17 minutos planejados, acelerei um pouco e corri no final com 1 hora 16 minutos 56 segundos. As pernas foram marteladas após a chegada. Com isso, ele conquistou o 4º lugar nas categorias própria e absoluto na meia maratona.
Conclusões sobre corrida e treinamento
Gostei muito da distância e do meu movimento ao longo dela. Os primeiros 10 km foram muito fáceis. Em 35,40, percorri os primeiros 10 km com muita resistência. No entanto, as pernas pensaram de forma diferente. Por cerca de 15 km, eles se levantaram e então correram "nos dentes". Além disso, durante a corrida, meus músculos das costas doeram, devido ao fato de que nos últimos 2 meses eu não incluí o treinamento físico geral em meu programa.
Minha meta para o próximo ano é correr uma meia maratona em menos de 1 hora e 12 minutos. E a maratona é mais rápida do que 2 horas e 40 minutos (ênfase para a meia maratona)
Para isso, nos primeiros 2-3 meses de inverno, vou me concentrar no GPP e nos longos cruzamentos, já que tenho grandes problemas com os volumes. Basicamente, nos últimos 2 meses, concentrei minha atenção no trabalho intervalado e repetitivo a uma velocidade significativamente maior do que o ritmo médio para uma meia maratona, e ainda mais para uma maratona.
Farei um treinamento físico complexo, para todos os grupos musculares, pois durante a meia maratona descobri que os quadris não estão prontos para tamanha distância e os abdominais estão fracos e os músculos da panturrilha não permitem mais de 10 km para colocar a perna elasticamente e dar um bom impulso.
Também vou postar regularmente relatórios sobre meu treinamento para atingir a meta com a expectativa de que meus relatórios possam ajudar alguém a entender como treinar para a meia maratona e as distâncias da maratona.
Conclusão
Gostei muito de Muchkap. Aconselharei absolutamente todo corredor a vir aqui. Você não encontrará tal técnica em nenhum outro lugar. Sim, a pista não é das mais fáceis, o clima no início de novembro é caprichoso, e talvez até menos com o vento. No entanto, o calor com que as pessoas tratam os recém-chegados abrange todas as pequenas coisas. E a complexidade apenas adiciona força. Estas não são apenas palavras bonitas, é um fato. Por interesse, comparei os resultados do ano passado dos mesmos atletas que correram uma meia maratona e uma maratona em Muchkap com os resultados deste ano. Quase todos eles tiveram resultados piores este ano. Embora no ano passado, como disseram, houve uma geada de -2 graus e um vento forte. E este ano a temperatura é de +7 e quase nenhum vento.
Esta viagem será lembrada por muito tempo pelo seu calor, ambiente, energia. E gostei muito da cidade. Limpo, bonito e culto. A maioria dos residentes usa bicicletas. Estacionamento de bicicletas praticamente ao lado de todos os edifícios. Esculturas a cada passo. E as pessoas, parecia-me, são muito mais calmas e cultas do que na maioria das outras cidades.
P.S. Não escrevi sobre muitos outros “bônus” organizacionais, como mingau de trigo sarraceno com carne no final, bem como chá quente, tortas e pãezinhos. Um grande banquete à noite após a competição. Um grupo de apoio que foi trazido para o meio da pista, eles torceram muito bem a cada participante. Não funcionará apenas para descrever tudo. Melhor vir e ver por si mesmo.
