Destacando-se no campo do atletismo, a corrida de longa distância é a mais difundida e popular.
Além dos profissionais, esse tipo de corrida é utilizado por pessoas comuns que desejam ser bonitas, duradouras e saudáveis. Na verdade, durante a corrida, muitos grupos musculares e órgãos estão envolvidos.
Também acontece:
- Maior resistência para os pulmões e o coração.
- O trabalho do sistema digestivo melhora.
- O sistema de vasos sanguíneos torna-se mais desenvolvido.
- A corrida de longa distância é medida pela distância ou pelo tempo.
Características da corrida de longa distância
Segundo a prática, não só os profissionais, mas também os amadores gostam de corridas de longa distância. Portanto, é necessário observar uma série de características características deste esporte:
- A colocação do pé na corrida de longa distância no solo é feita com a parte da frente voltada para fora, e só então segue o roll over em toda a sua superfície.
- É importante monitorar sua freqüência cardíaca durante o exercício.
- Posição correta do tronco e alcance do braço.
- Habilidade respiratória correta.
Ao se exercitar, preste atenção na orientação da frequência respiratória com o ritmo dos passos. É essa tática que evita a falta de oxigênio.
O que faz com que a corrida de longa distância se desenvolva?
- desenvolvimento dos músculos da panturrilha;
- resistência aumentada;
- aumento nas habilidades de força;
- desenvolve órgãos como o coração, pulmões, fígado.
- melhorando o equilíbrio da microflora intestinal, melhorando e fortalecendo os sistemas vasculares;
- metabolismo aumentado;
- reduzindo o excesso de peso;
- ativação de novas habilidades respiratórias.
Desenvolvimento do coração, pulmões, fígado
Durante a corrida, os grupos musculares estão totalmente envolvidos no trabalho. Portanto, os principais grupos musculares recebem estimulação adicional e passam a desenvolver-se adicionalmente, fortes e com isso, sua resistência aumenta.
Eles obtêm uma capacidade mais robusta de resistir a cargas e pressão:
- os pulmões começam seu trabalho com força total.
- o músculo cardíaco aumenta de tamanho, torna-se mais elástico e sua capacidade contrátil aumenta.
- durante a corrida, o fígado recebe mais fluxo sanguíneo, o que aumenta sua capacidade de limpar o corpo e remover toxinas.
Desenvolvimento de vasos sanguíneos
A consequência do aumento do trabalho dos órgãos durante as cargas durante o treinamento é o desenvolvimento do sistema circulatório, fortalecimento das paredes vasculares e aumento do fluxo sanguíneo através delas.
- Atividades de corrida de meia hora sem pressa fornecem um caminho para a recuperação, cura e manutenção do sistema cardiovascular.
- No processo de corrida, quase todos os músculos esqueléticos se contraem, o que dá o efeito de comprimir quase todos os vasos, e como resultado sua elasticidade é significativamente aumentada.
- O processo de empurrar para fora do chão leva ao aumento do sangue pelas veias das pernas. Este fenômeno permite o fluxo sanguíneo em um círculo maior e elimina a estagnação nas pernas. E, como consequência, é uma medida preventiva para excluir doenças venosas.
- Órgãos como os capilares do corpo humano são, na maioria dos casos, verticais, o que retarda o movimento do fluxo sanguíneo através deles. Ao correr e superar a gravidade, o sangue é bombeado para cima e para baixo através dos capilares. O aumento da circulação sanguínea enriquece todos os focos capilares do corpo, o que tem um efeito benéfico em todo o corpo.
- Graças ao processo de corrida, o músculo cardíaco se desenvolve fortemente, a freqüência cardíaca diminui e isso faz com que o órgão cardíaco funcione de forma econômica.
- Reduzindo a pressão sanguínea pela expansão de todos os vasos sanguíneos periféricos.
Equilibrando a microflora intestinal
Uma forma especial de respiração abdominal durante a corrida é capaz de uma certa estimulação das paredes intestinais. Além disso, o aumento da temperatura é um excelente estabilizador da motilidade intestinal.
A microflora intestinal, recebendo estímulos adicionais, leva ao aparecimento do apetite, o processo de digestão dos alimentos melhora e o apetite aumenta.
Melhorando o metabolismo
Renovação do trabalho dos vasos sanguíneos, cargas de calor levam a um novo ritmo de metabolismo, o que aumenta significativamente a capacidade do corpo de se renovar.
- O número de eritrócitos e o conteúdo de hemoglobina neles aumentam, o que leva a um aumento do oxigênio no sangue.
- Um aumento da imunidade e, consequentemente, da resistência a resfriados e doenças infecciosas é devido ao aumento da atividade dos leucócitos.
- As funções de recuperação são aceleradas.
Desenvolvimento de calor geral no corpo
Um aumento na temperatura corporal de uma pessoa durante a corrida é compensado pela capacidade do corpo de equilibrar a temperatura. Devido a essa característica, as cargas térmicas recebidas pelo atleta durante as corridas de longa distância contribuem para a distribuição do calor no interior do corpo.
O sistema de troca de calor do corpo é acionado e ocorrem os seguintes processos fisiológicos:
- convecção, resfriamento de um corpo aquecido pela atmosfera circundante. Melhorar o metabolismo celular e o metabolismo neles.
- aumento da sudorese, com a ajuda da qual água e sal são removidos do corpo.
Queima calorias extras e perca peso
Quando o corpo recebe cargas, a primeira coisa que gasta é o glicogênio. As reservas dessa substância estão concentradas no fígado e nos músculos do corpo humano.
O consumo dessa substância dá energia, ou seja, a resistência do atleta depende diretamente dela. No final da quebra do glicogênio, começa o consumo das reservas de carbono ou gordura do corpo. O processo de divisão ocorre na primeira meia hora de intensa atividade física.
Assim, a corrida de longa distância permite que você ative o processo de queima de calorias e inicie a perda de peso ativa:
- Cada grama de suor secretado remove 0,6 kcal do corpo.
- A corrida de longa distância carrega uma carga aeróbica adicional, combinando a intensidade e o ritmo da corrida.
- Fazendo mais exercícios e gastando mais calorias em uma corrida de longa distância, o corpo aumenta significativamente a queima de calorias, o que permite que os quilos extras realmente derretam.
Desenvolvimento de forte capacidade respiratória
Ao praticar este esporte, mais oxigênio é absorvido e absorvido:
- Ao aumentar a profundidade da respiração, os pulmões se desenvolvem, aumentando seu volume dos alvéolos e desenvolvendo a estrutura dos capilares.
- Graças ao treinamento regular, o próprio ritmo respiratório muda.
- Quando você corre uma distância longa o suficiente no corpo, surge o chamado débito de oxigênio, que após o final da corrida começa a ser intensamente compensado pelo corpo, que por sua vez estimula os pulmões.
Como desenvolver gradualmente a corrida de longa distância?
No dia a dia, para atingir um efeito terapêutico, basta correr uma distância de até quatro quilômetros por dia.
Ao correr em um ritmo médio no tempo, isso levará um pouco mais de vinte minutos por dia. É necessário desenvolver habilidades de corrida gradativamente para não sobrecarregar os músculos e as articulações.
Você deve começar com uma corrida de quilômetro:
- Oitocentos metros ou um quilômetro por quatro ou cinco dias.
- Um quilômetro e meio. Em quatro dias.
- Dois quilômetros. É necessário estudar uma semana.
- Três quilômetros. Passe mais uma semana na consolidação.
- Quatro quilômetros.
O ritmo da corrida é selecionado individualmente. O ritmo da corrida é escolhido de forma independente, nos momentos necessários no início do treino pode-se dar um passo.
A regulamentação do treinamento é baseada inteiramente na saúde do corredor. O aumento das cargas deve ocorrer em espiral ascendente. Respire pelo nariz e pelo estômago. Depois de dois ou três meses, você pode começar a ter verdadeiro prazer em correr.
Técnica de corrida de longa distância
Posição correta da perna
É um elemento básico da corrida de longa distância adequada. A posição do pé tem uma diferença fundamental em relação a uma corrida simples, pois sua parte frontal e a parte externa são colocadas primeiro, seguido por um fluxo suave em toda a superfície.
Reduzir o efeito de frenagem do empurrão ajuda a manter o ritmo e sua eficácia. A perna que está produzindo o empurrão no momento deve estar reta e o quadril é levado para frente para aumentar o impulso subsequente.
Posição do tronco e movimento do braço
O corpo do corpo deve ser mantido ereto, e a colocação dos pés obriga ao trabalho rítmico das mãos. O trabalho das mãos durante o movimento deve ser alto o suficiente, a posição do cotovelo voltada para trás e para fora e as mãos em direção ao corpo. Isso cria a impressão de que você está tentando agarrar o ar.
Este movimento dos braços aumenta a cadência e a velocidade do corredor. A cabeça é mantida ereta e o olhar fixo no horizonte.
A corrida de longa distância agora é considerada não apenas uma disciplina esportiva popular, mas também está ganhando um grande número de admiradores entre corredores comuns, iniciantes e não profissionais. Escolas abertas de ensino de corrida, onde ensinam profissionais altamente qualificados, ajudam a dominar a técnica correta.
