Cuidar de seu próprio corpo saudável força a pessoa a incutir em si mesma o hábito de correr de manhã ou à noite.
Benefícios em execução: benefícios claros
- Melhora e restaura a respiração,
- Fortalece o processo metabólico,
- A pele começará a remover toxinas e resíduos,
- O trato digestivo começa a funcionar muito, liberando as paredes do trato intestinal.
Corrida e saúde
Os exercícios sistemáticos têm um efeito tremendo sobre o estado de todo o organismo. Primeiro, ele fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório do corpo. Durante uma corrida de lazer, a circulação sanguínea aumenta (o coração recebe uma carga adicional) e, assim, a quantidade de oxigênio e sangue flui para todos os órgãos internos.
O coração fica mais forte, o que ajuda a combater doenças como a taquicardia. Na corrida, a respiração torna-se mais frequente, obrigando o diafragma a mover-se para cima e para baixo, desempenhando a função de massagem, na qual a circulação sanguínea ocorre em todos os órgãos da cavidade abdominal, o que é uma grande vantagem para o treino dos pulmões.
Fortalecimento da massa muscular
Caminhar, correr de lazer, ajuda na formação da massa muscular do espartilho. Ao iniciar a prática de corrida, os músculos tornam-se mais elásticos e menos propensos a lacerações, o que melhora a condição física, aumentando a capacidade de trabalho da pessoa.
Se você está interessado em fortalecer e manter os músculos, sem dúvida estará interessado em exercícios de corrida de baixa intensidade, que incluem:
- Não há cargas esportivas profissionais no corpo humano.
- O volume do coração, um músculo vital para o funcionamento normal, aumenta uniformemente.
- Durante a corrida, a gordura é gasta como energia e os músculos crescem, que também são responsáveis pela resistência.
Fato interessante. A corrida diária força o corpo a produzir fontes de energia. Como o corpo não encontra essas fontes, inicia-se o consumo dos seus próprios, nomeadamente devido à massa gorda do corpo. Durante a corrida, o corpo está sujeito a um aumento do stress, pelo que, após alguns meses de corrida intensa, o peso diminui.
Tom do corpo
Jogging permite tonificar todo o corpo e músculos.
- Para desenvolver ativamente os grupos musculares das costas, juntamente com a melhora da postura, é recomendado abaixar os ombros durante o processo, como se estivesse trazendo as omoplatas para a coluna, e ao mesmo tempo manter os braços dobrados nos cotovelos, movendo-se alternadamente em um determinado ritmo.
- Se você está interessado em treinar a imprensa, tome cuidado com a respiração um pouco tensa, tentando que ela não se extravie mais tarde.
- É igualmente importante manter o tônus da musculatura glútea, e para eles nada melhor do que a boa e velha corrida: ou seja, a pessoa dá um passo dos pés ao calcanhar.
- Com relação ao tônus dos músculos da panturrilha, então aqui você deve voltar para a corrida esportiva, novamente do calcanhar aos dedos do pé.
Como você pode ver, todos os grupos musculares são treinados de maneira excelente (mantidos em boa forma) através da técnica de sprint, mas é melhor ganhar experiência para evitar lesões nas articulações dos joelhos.
A importância do tônus muscular não deve ser subestimada, pois se eles são elásticos, o risco de lesões é significativamente reduzido, os ligamentos são sustentados "perfeitamente", as articulações são fortalecidas, a postura é corrigida e também:
- Normalização da circulação sanguínea é observada
- O movimento do metabolismo (metabolismo) é acelerado
Assim, a corrida regular afeta:
- Fortalecimento da imunidade, como já observado.
- Normalização das válvulas cardíacas.
- Um corpo tonificado com excelente flexibilidade.
- Manter a atratividade e juventude.
Qual é o segredo? Na seleção da técnica ideal que exclui sobrecargas que podem causar dor e desestimular a vontade de continuar trabalhando.
Jogging e estado emocional
Faça uma corrida e alivie o estresse - uma frase muito precisa para descrever todo o processo de treinamento dessa forma. Sabe-se que durante a corrida o corpo humano produz endorfina, hormônio que faz a pessoa sentir alegria e felicidade, o que sem dúvida leva à diminuição do estresse. O sono melhora, o que tem um efeito positivo nas habilidades mentais de uma pessoa.
Estar ao ar livre todos os dias aumenta a capacidade do corpo de resistir a vários tipos de doenças que são tão comuns hoje em dia.
Conselho util. Imediatamente antes do treinamento propriamente dito, em primeiro lugar, você precisa aquecer os músculos por alguns minutos (agachamento, alongamento, você também pode usar movimentos de balanço de braços e pernas, que também são muito eficazes) e os músculos ficam mais elásticos e menos propensos a lesões, o que leva a uma melhora no estado do corpo e aumenta a eficiência ...
O que uma corrida oferece?
Jogging permite resolver a mais ampla gama de tarefas possível, no entanto, a lista delas pode ser transformada dependendo se é de manhã ou à noite. Em nossa análise, veremos as duas opções e ofereceremos conselhos úteis e práticos sobre como ficar de bom humor e motivação.
Correr de manhã
É sabido que, pela manhã, nem todos os músculos das pessoas "acordam" cedo, mas é a corrida regular que permite aos músculos acordar:
- Manhã é aquele período do dia em que uma pessoa recebe uma carga de energia positiva e durante todo o dia, o ar fica mais limpo pela manhã.
- A corrida matinal permite "queimar" mais calorias do que à noite.
- A coluna recebe menos estresse do que os exercícios noturnos.
- Depois de uma corrida matinal, a produtividade aumenta, o que naturalmente leva a um final de dia bom e sem estresse.
Bom saber. Antes de sair para uma corrida matinal, recomenda-se se preparar para o estresse, tomando, por exemplo, um banho com alternância de água quente e fria. Também será útil fazer exercícios pela manhã para quem está acima do peso. Não coma antes de sua corrida matinal. A corrida diária leva a resultados tangíveis.
Correr à noite
Muitas pessoas, por um motivo ou outro, não têm a oportunidade de correr pela manhã, mas sim sair para correr à noite. Existe algum benefício em correr à noite? - amadores de corrida fazem esta pergunta.
Nem hesite, é claro que existe, principalmente porque para alguns é a única oportunidade de fazer atividade física o dia todo. Ou apenas distraia-se de tudo que uma pessoa comum encontra durante o dia.
- O relaxamento físico é necessário à noite.
- A duração da aula deve ser de 10-15 minutos, no futuro recomenda-se aumentar o tempo de execução.
- Faça uma pausa enquanto corre de uma corrida lenta para uma passada rápida.
- À noite, é melhor correr 2 a 3 horas depois do jantar, proporcionando assim o relaxamento necessário, mas também fornecendo a fonte de energia necessária.
É a corrida noturna que garante um sono confortável e profundo.
O local da corrida noturna deve ser escolhido com cuidado (durante o dia o ar fica saturado com todos os tipos de gases de exaustão), sendo preferível escolher parques ou zonas afastadas das ruas.
Dicas para correr de bom humor
Para começar, o próprio humor depende de muitos fatores que dominam uma pessoa, mas como o bom humor afeta a corrida e como mantê-lo até o final do treino depende dos próprios corredores.
Vamos fugir do blues e do mau humor e entrar em sintonia com as emoções positivas!
A própria prática deste esporte atrai com sua disponibilidade:
- não há necessidade de gastar muito dinheiro na academia,
- munições, como em outros esportes.
Não importa se você vê o sol nascer enquanto corre ou se o sol se põe, o mais importante é sentir o prazer sobrenatural e a sensação de voar enquanto corre.
O clima vai melhorar sim, e o conforto é na altitude, se você cuidar de calçados ou roupas confortáveis durante a corrida. Isso significa que vale a pena pensar na escolha desses produtos: além do sortimento estar nas prateleiras de lojas de equipamentos esportivos e calçados especiais para corrida, muitos optam por calçados simples e acessíveis com solado macio e roupas esportivas.
Os especialistas também recomendam música agradável e familiar em fones de ouvido.
Correndo com mau tempo
Logo no início de nossa carreira como corredor, nos deparamos com o clima de qualquer forma, agradável ou não.
- O mau tempo não é motivo para perder um treino, vista-se para o tempo, pegue um aparelho com música.
- Mesmo mau tempo: trará alegria e bom humor.
- Antes de sair para o frio, é melhor fazer exercícios para aquecer os músculos para ficar em alerta máximo.
- Se você não se atreve a correr em um mau tempo, experimente com seus amigos, é mais divertido com eles.
- "Sair" em climas frios fortalecerá sua saúde e aumentará sua imunidade, e permitirá que você esqueça os resfriados para sempre.
Avaliações de corredor
"Palavras não são suficientes !! O zumbido. Basta pensar: sete da manhã, início do outono, as nuvens estão flutuando no céu e eu estou com elas, e uma sensação irreal de vôo.
Irina, 28 anos
"Olá! Já corro há muito tempo, faço pausas apenas no inverno (não agüento o frio), e a academia não tem ar suficiente. Correr é a melhor ferramenta para mim, pois todos os músculos trabalham durante a corrida. É difícil para as minhas pernas darem pelo menos algum alívio e com a corrida elas ganham forma, ao mesmo tempo que as nádegas ficam tensas. Enquanto corre, você pode ouvir música sem perceber como o tempo voa. "
Olga, 40 anos
"Estou correndo. Vejo um resultado positivo: fiquei mais jovem, mais bonita e a vida adquiriu cores vivas. "
Ekaterina, 50 anos
“Eu corro de manhã. Direi que esta é a melhor forma de acordar cedo, queimar o excesso de calorias e ouvir a sua música preferida, principalmente porque o estádio fica perto. ”
Andrey, 26 anos
"Eu tenho 25 anos de idade. Por causa do trabalho sedentário, me movo um pouco, resolvi fazer jogging. No primeiro dia consegui apenas 1 km. as sensações são indescritivelmente agradáveis, prontas para continuar. "
Lera, 25 anos
“Muitas coisas podem ser ditas sobre esportes e, em particular, sobre corrida também, mas uma das qualidades positivas da corrida é audaciosamente viciante (correr). No começo, sim, vai doer tudo: joelhos e pés, mas depois você se acostuma por hábito. É nisso que vocês prestam atenção, meninas, direi imediatamente que é a balança: depois da corrida e do banho vocês notam: -100; -400 gr., E é WAAAUU !! Você também pode baixar um programa para o seu telefone que monitora suas distâncias, velocidade e até mesmo o consumo de calorias e o padrão de corrida. É bom manter o controle de suas estatísticas. Adeus a todos !!! "
Inga, 33 anos
«Existem várias qualidades de corrida sobre as quais quero falar:
- Junto com a corrida, você se torna mais resistente.
- Correr diariamente - até 15 km era uma bagatela - e antes era impossível dominar até três.
- Você se torna magro e em forma.
- 165/49 Eu não nego nada a mim mesmo em 85-60-90.
- É sempre um ótimo humor.
- Sinto-me muito mais alegre e enérgico.
Vladlena, 27 anos
“O mais importante que a corrida me proporcionou: fortalecer o coração, desenvolver a respiração, me decepcionar, e minha fortaleza, recebo muitas emoções positivas, admiro a natureza quando vou correr. Além disso, preciso urgentemente de música e sapatos confortáveis. "
Vadim, 40 anos
“Considero que correr é um ingrediente essencial para um coração bom e saudável. Eu corro 3 vezes por semana com o estômago vazio 5-6 km pelos 15 km restantes em uma bicicleta + academia, perdi até 75 kg. Além de uma dieta balanceada. "
Alexey, 38 anos
“Uma pessoa sozinha pode se acostumar com tudo, com cargas também. Só tem uma regra: o corpo precisa de tempo para a reabilitação, é diferente para cada pessoa, se você não tiver tempo para se recuperar, você só vai se desgastar. Portanto, mesmo correr 4 km por dia não é um problema. "
Kira, 33 anos
Correr é uma ode aos primeiros passos na escada da saúde humana. Se o seu estado de saúde permitir, então sob a supervisão de especialistas (este é um item obrigatório), você deve tentar introduzir gradualmente a corrida em sua vida para se sentir o mais confortável possível. O mais importante é ouvir seus sentimentos e impressões, monitorar seu estado, não se sobrecarregar, e então tudo brilhará com novas cores!
