Todo corredor que deseja alcançar altos resultados chega um momento em que surge a oportunidade e o desejo de começar a treinar duas vezes ao dia.
Todos os profissionais e muitos amadores de alto nível treinam duas vezes por dia. Porque um treino não é suficiente para esses resultados. No artigo de hoje, vou falar sobre as características de dois treinos diários para correr.
Quando atualizar para dois exercícios de corrida por dia
A primeira coisa que você deve saber é que, se não tiver pelo menos um ano de exercícios regulares de corrida 5 vezes por semana, é muito cedo para fazer dois exercícios por dia. É muito importante que o corpo esteja pronto para realizar essa carga.
Do contrário, depois de uma semana, no máximo duas, você começará a sentir cansaço, surgirão ferimentos leves, que gradualmente começarão a se tornar graves. Você perderá toda a vontade de correr e, como resultado, em vez de 2 treinos por dia, você não fará nenhum.
E não estou exagerando. Se o seu corpo não estiver pronto para esse volume, ele reagirá exatamente assim.
Além disso, mesmo com um ano de experiência em treinamento, você não deve treinar duas vezes por dia, todos os dias da semana, ao mesmo tempo. Será suficiente começar com dois dias de dois treinos. Depois de uma ou duas semanas, quando o corpo já está se adaptando a essa carga, entre em 3 dias com dois treinos. Uma semana depois, outro dia. E depois de um mês e meio, você já pode treinar 11 treinos completos por semana. Por que 11 e não 14 direi no próximo parágrafo.
Quantos exercícios deve haver quando você treina 2 vezes ao dia
O número máximo de treinos de corrida não deve exceder 11 por semana.
A fórmula é simples. Você deve descansar um dia por semana. Não precisa estar deitado no sofá. É melhor manter suas férias ativas. Por exemplo, jogue voleibol ou vá à piscina, ande de bicicleta ou faça caminhadas.
E mais um dia na semana, você precisa fazer um treino por dia, não dois. Este será um dia leve de trabalho. Ele vai atrás de um dos treinos mais difíceis para que o corpo se recupere mais rápido.
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1. Técnica de corrida
2. Quanto tempo você deve correr
3. Quando realizar exercícios de corrida
4. Como se acalmar após o treino
Como alternar cargas
As cargas alternadas, se você treinar 2 vezes ao dia, devem ser exatamente as mesmas do treino uma vez ao dia. Ou seja, um treino duro deve sempre ser seguido por um fácil.
Ou seja, se você fez um tempo cross de manhã, à noite é aconselhável fazer uma corrida de recuperação lenta. Não há necessidade de fazer o treinamento de resistência novamente na manhã seguinte. E vale a pena fazer um treino de velocidade, ou treino de força para treino muscular. Ou seja, não deveria acontecer que dois treinos pesados com a mesma orientação durassem dois dias seguidos.
Se você treina não 11 vezes por semana, mas por exemplo 7, então, em qualquer caso, 1 dia de descanso completo, e você fará dois treinos duas vezes por semana. Ao mesmo tempo, o resto dos dias ainda será o mesmo que no caso de 11 treinos. Só que o treino que poderia ser de recuperação, você não terá, ao invés de descanso.
Além disso, não se esqueça de que mesmo com dois treinos por semana, você não pode ter dois treinos pesados seguidos. Especialmente se você não teve tempo para se recuperar do anterior. Ou seja, é bem possível organizar dois treinos leves em um dia. Por exemplo, execute duas execuções lentas. Não haverá erro nisso.
Quem faz sentido mudar para dois treinos por dia
Se você está se preparando para passar os padrões de corrida, que são ainda mais fracos do que a 3ª categoria de adulto, então não faz sentido você fazer 2 treinos por dia. Você pode alcançar facilmente o resultado desejado praticando uma vez por dia.
Vale a pena mudar para dois treinos apenas para quem vai realizar altas, a partir de 2 adultos e mais, independente da distância. Claro, se você adora correr e quer dedicar ainda mais tempo a isso, embora não afirme ter notas, então já depende de você mudar para dois treinos por dia ou não. Mas, em qualquer caso, obtenha pelo menos um ano de experiência em corrida para o início, de modo que a transição para dois treinos ocorra sem consequências para você.
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