Hoje, uma situação polêmica está em pauta: é possível beber água depois do treino? O que você acha? Imagine por um momento sua condição após um treinamento de força ativo! Você está cansado, exausto, desidratado. Tudo o que você sonha é matar sua sede de coração. É neste momento que surgem as dúvidas, é possível beber água agora?
E não vamos adivinhar os grãos de café e considerar o problema de diferentes ângulos! Vamos dar voz a todos os prós e contras, descobrir se é possível, em geral, beber após o treino e, em caso afirmativo, quando e quanto. E também listamos uma lista de bebidas alternativas à água. Pronto? Vai!
É possível ter água: os profissionais
Primeiro, vamos descobrir quais processos ocorrem no corpo durante o treinamento de força.
- Em primeiro lugar, durante as atividades físicas ativas, uma pessoa transpira muito. As reservas de líquido são tão consumidas que se subir na balança após o treino, pode encontrar pelo menos 500 g negativos.Mas não tenha pressa em se alegrar, pois não é a gordura que sobrou, mas a água.
- Em segundo lugar, você sabe que mais de dois terços de uma pessoa é água. Cada célula precisa de fluido, sem o último, o curso normal de qualquer processo fisiológico é impossível. Após o treinamento para perda de peso, o sistema metabólico está trabalhando ativamente, então as gorduras são decompostas. E após o treinamento para ganho de massa, algoritmos para recuperação e crescimento muscular são lançados. Portanto, na falta de fluido, nenhum dos processos mencionados terá início.
- Em terceiro lugar, o corpo não é nada estúpido. Se ele sentir um momento que é perigoso para a vida, ele iniciará imediatamente o modo de autopreservação. No nosso caso, todas as forças serão direcionadas para a preservação do líquido remanescente, “martelando” o restante dos processos. Como resultado, pode até se formar edema. Bem, e é claro, você pode esquecer a eficácia de tal treinamento.
É por isso que a resposta à pergunta "devo beber água após o exercício" será sim. Vamos dizer mais - você também precisa beber antes e durante a aula, mas em quantidades razoáveis.
Então, descobrimos se devemos beber água após o treino, agora vamos listar os argumentos a favor disso:
- A falta de fluido retarda o funcionamento de todos os processos do corpo;
- Sem ele, vitaminas, minerais e aminoácidos não serão absorvidos;
- Ela é a participante mais importante nos processos metabólicos e na digestão;
- Sem água, o tecido muscular não se repara e não cresce adequadamente;
- O líquido é importante para a circulação sanguínea normal, termorregulação e função imunológica incansável.
Você ainda pode cantar louvores ao nosso líquido curativo por muito tempo. No entanto, vamos ouvir os argumentos "contra" também. Isso ajudará a tirar as conclusões finais.
Quando e por que não?
Imediatamente, enfatizamos a opinião de pseudo-dietistas e aspirantes a treinadores, que afirmam que depois de um treino voltado para queimar gordura, você não deve beber - é catastroficamente errado.
No entanto, eles encontram argumentos de persuasão, dizem aos crédulos o quanto não se deve beber após o treinamento para perder peso e se torturam com uma greve de fome por bebida forçada. O resultado não é resultado. O corpo sofre, a pessoa se decepciona rapidamente e, na melhor das hipóteses, muda de treinador. Na pior das hipóteses, ele abandona os treinos e o sonho de perder peso.
Releia os argumentos da seção anterior e vamos encerrar este tópico para sempre. Beber no final do treinamento não só é possível, mas necessário.
Mas! Onde sem o "mas" ... Há situações em que é melhor abster-se de líquidos. Então, por que não beber água após o exercício?
- Se você está envolvido em esportes que exigem um grande senso de resistência: corrida de longa distância, luta livre, boxe, etc .;
- Se você tem rins lesionados, mas por razões objetivas, você não pode adiar o treino. Nesse caso, você só pode enxaguar a boca.
Todos esses são argumentos. No entanto, lembre-se do principal - eles proíbem o consumo de muitos líquidos durante a sessão e imediatamente após o seu término. Após um curto intervalo, eles também precisam compensar o déficit para se recuperar normalmente. O treino acabou, aguentamos um pouco (aumentamos a resistência), acalmamos o batimento cardíaco - agora você pode beber!
Então, explicamos porque em algumas situações é impossível beber água imediatamente após o treino. Agora que chegamos à conclusão de que o fluido precisa ser reabastecido de qualquer maneira, vamos descobrir quando e quanto consumir.
Quando e quanto é?
Vamos considerar uma situação padrão para um visitante comum de academia, descobrir quanto tempo depois de um treino você pode beber água:
- Logo depois de sair do salão, você pode tomar alguns goles - não mais que 100 ml. Isso ajudará a animar;
- Então, dentro de 50-60 minutos, você precisa beber mais 0,5-1 litro. O volume total depende da intensidade e duração do treino. Aliás, para saber o volume perdido, pese-se antes e depois da sessão. A diferença será o valor médio do seu déficit.
- O líquido restante é bebido em pequenos goles, dividido em 5-6 recepções;
- A temperatura da água deve estar à temperatura ambiente;
- 2 horas após o treinamento, você precisará beber mais 0,5-0,7 litros de líquido.
Respondendo por que você não pode beber água fria após o treino, voltemos à fisiologia novamente. As baixas temperaturas causarão uma forte constrição dos vasos sanguíneos. Ao mesmo tempo, o corpo está quente, o coração bate forte, a pressão aumenta ligeiramente. E então, de repente, o fluxo sanguíneo é reduzido. Como resultado, podem ocorrer picos de pressão ou problemas cardíacos graves. Além disso, não omitamos o risco de ficar com dor de garganta se você beber um líquido frio em um estado quente.
Se você estiver interessado em saber quando poderá beber água após o treino para perder peso, podemos garantir que não há muita diferença aqui. Independentemente de qual objetivo você está almejando, no final da sessão você precisa de fluido com a mesma urgência. Siga o esquema acima e não substitua a água por sucos açucarados, coquetéis e outros carboidratos.
O que acontece se você passar por cima disso?
Assim, respondemos se é possível beber água imediatamente após o treino, e também como dividir o volume necessário nas partes necessárias. Dissemos acima que o excesso não é menos prejudicial do que a deficiência. Qual é o risco de beber sem controle após o exercício?
- A hidratação excessiva diminuirá a temperatura do corpo;
- Salivação profusa e inchaço irão aparecer;
- Possíveis distúrbios gastrointestinais - náuseas, diarreia;
- A fraqueza muscular se desenvolverá, a síndrome convulsiva é provável;
- Em casos raros, a coordenação é prejudicada.
Como você pode ver, os sintomas são semelhantes à intoxicação alimentar clássica. Há algum sentido nisso, porque, de fato, a hiperidratação às vezes é até chamada de "envenenamento por água".
O que mais você pode beber?
Agora você sabe quanta água beber após o exercício e como isso é importante. Alguns atletas costumam usar nutrição esportiva, suplementos dietéticos. No entanto, nem todos podem ser considerados substitutos completos da água pura; a maioria não pode ser incluída no volume recomendado.
Bebidas que não podem substituir a água: gainers, shakes de proteína, queimadores de gordura, complexos BCCA, kefir, leite.
O que pode substituir um pouco de água?
- Água mineral, somente de alta qualidade, com pré-liberação de gases;
- Você pode beber chá de ervas após o treino. O gengibre ajuda a perder peso;
- Você pode comprar isotônico - uma bebida esportiva especial projetada para repor a energia e normalizar o equilíbrio eletrolítico. Contém carboidratos, portanto não é adequado para perder peso;
- Sucos naturais espremidos na hora, de preferência diluídos em água na proporção de 1: 2;
- Decocções de ervas.
Cada atleta escolhe o que beber após o treino, de acordo com suas preferências. O mais útil, no entanto, continua sendo água pura. Se desejar, pode diversificar um pouco, adicionar limão, mel, hortelã, pepino, frutas vermelhas ali.
Em nenhum caso é permitido beber álcool, bebidas energéticas, refrigerante doce, chá preto e verde ou café (cafeína), kvass, sucos industriais da caixa após o treino.
Bem, agora você sabe como beber corretamente após um treino para preencher o déficit e restaurar a força. Em conclusão, vamos dizer-lhe como calcular a sua ingestão diária de água individual: as mulheres devem beber 30 ml por cada kg de peso, e os homens - 40 ml. Ao mesmo tempo, em um dia quente ou em uma data de treinamento, o volume pode ser aumentado com segurança em um terço. Beba devagar e nunca de um só gole.
