Muitas vezes, os atletas, especialmente os iniciantes, não entendem por que suas pernas doem após o treinamento, o que fazer em tal situação e como distinguir um problema real de uma dor comum pós-treino? Na verdade, o sintoma nem sempre promete um problema formidável. Na maioria das vezes, o atleta simplesmente sobrecarregou, aumentou a carga ou não teve descanso suficiente após a sessão anterior.
No entanto, e se a dor for devido a uma lesão ou doença? Como distinguir por que suas pernas doem após o treino e como ajustar as cargas subsequentes de acordo com o problema identificado? Somente esta abordagem reduzirá a dor muscular nas pernas após o treinamento e garantirá sua continuação bem-sucedida.
Neste artigo, vamos dar voz a todas as causas conhecidas de dores nas pernas e também dizer o que fazer em cada caso.
Por que minhas pernas doem?
Então, suas pernas doem muito depois de treinar na academia, o que fazer nessa situação? Em primeiro lugar, determine o motivo:
- Microtrauma e danos nas fibras musculares. É a mesma dor pós-treino que surge depois de terminar uma aula bem executada. Na maioria das vezes, neste caso, as pernas doem no dia seguinte após o treino, mas como se recuperar, descreveremos a seguir.
Vejamos a fisiologia do processo. O tecido muscular é inteiramente feito de fibras. Durante o treinamento, os músculos estão trabalhando ativamente - eles se contraem, relaxam, se alongam, se torcem. Como resultado, pequenas lacunas são formadas que só podem ser vistas ao microscópio. São eles que, no processo de recuperação, são preenchidos com novo tecido e, além disso, com uma margem, pois os músculos crescem.
Por esta razão, as pernas de todos inevitavelmente doem após o primeiro treino. Normalmente, nada precisa ser feito. O tecido muscular vai se curar e em alguns dias tudo vai embora. Por outro lado, músculos novos, restaurados e curados estarão mais prontos para o estresse, portanto, da próxima vez, doerão menos.
- Intoxicação com produtos de decomposição no processo de metabolismo. Simplificando, um excesso de ácido láctico se acumulou nos músculos. É produzido durante as atividades esportivas e, se esta for muito intensa, acumula em excesso. Para sua oxidação, o sistema imunológico precisa mobilizar o máximo de força e, como resultado, os músculos começam a doer.
- Às vezes, os atletas sentem dores nas articulações das pernas após o treinamento. O motivo pode ser estresse muito intenso, características da idade, lesões, presença de doenças articulares, não observância de precauções de segurança na realização de exercícios e até mesmo uso de calçados inadequados.
O que fazer para prevenir dores nos membros?
Agora vamos discutir como aliviar a dor nas pernas após o treinamento, o que fazer, o que reduzir sua gravidade:
- Tome um banho quente assim que chegar em casa - relaxe, descanse. A circulação sanguínea se recuperará rapidamente, os músculos se endireitarão, ficará mais fácil;
- Ótimo se você tiver uma banheira de hidromassagem. Você pode fazer massagem vibratória;
- Adicione sal à água - é absorvido pelos poros e tem um efeito relaxante nos músculos;
- É permitida a realização de massagens regulares, apenas leves, utilizando as técnicas de carícias, tapinhas, sem torções e prensas fortes;
- Se seu filho tiver dores nas pernas após o exercício, peça-lhe que se deite horizontalmente com os membros para cima. Isso fará com que o sangue saia, reduz a sensação de verter, elimina o inchaço;
- Nunca seja preguiçoso para aquecer e esfriar. O primeiro prepara o corpo para o estresse intenso e o segundo ajuda a mudar suavemente para um ritmo calmo;
- Muitas pessoas perguntam como você pode ungir os pés se doerem após o treinamento. Somos da opinião que apenas um médico pode prescrever medicamentos. Porém, para a eliminação local do sintoma, é permitida a compra de um anestésico ou pomada de aquecimento na farmácia. Leia as instruções com atenção. Os medicamentos mais populares: creme Analgos, pomada Apizartron, creme Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren e seus análogos.
- Métodos alternativos também podem lhe dizer como remover a dor nas pernas após o exercício. Por exemplo, você pode preparar um chá calmante e relaxante feito de erva-cidreira, menta e camomila. Recuse durante este período do chá preto em favor do verde - ele remove mais intensamente as toxinas e produtos de decomposição.
- Beba uma série de vitaminas E, A e C. várias vezes ao ano.
- Muitos atletas tomam monohidrato de creatina, um suplemento esportivo natural que repõe a energia e alivia as dores musculares, imediatamente após o treino. Não é proibido mesmo durante competições internacionais.
Como distinguir entre trauma?
Acima, dissemos porque muitos têm dor na panturrilha após o treinamento, listamos os motivos, a dor por causa da qual é considerada um fenômeno "normal". Você também aprendeu o que fazer para reduzir sua intensidade. Agora vamos falar sobre as situações em que, se suas pernas doerem muito após o treino, você deve estar alerta.
Estamos falando de várias lesões: entorses, luxações, contusões, fraturas. O que fazer e como distinguir entre lesões? Os seguintes sinais indicam isso:
- Natureza aguda e local da dor;
- Este último não diminui em 2-3 dias após a aula, é doloroso por natureza;
- O membro incha, fica vermelho, há outros sinais visíveis de lesão;
- Dói pisar na perna, é difícil mexer, o tornozelo se contrai, treme, os dedos ficam dormentes;
- A sensibilidade está perdida.
Você deve saber quanta dor nas pernas é normal após o treinamento - não mais do que 3 dias. Ao mesmo tempo, o pico da dor se desenvolve no dia seguinte e diminui gradualmente durante o dia.
Se tudo correr diferente para você, é hora de fazer algo, e a melhor opção seria marcar uma consulta com um cirurgião ortopédico e, possivelmente, imediatamente para uma radiografia.
Medidas preventivas
Bem, descobrimos por que muitas pessoas sentem dor nas pernas após o exercício e também explicamos como aliviar a dor. Agora vamos falar sobre quais medidas preventivas podem reduzir o risco de desenvolver esse sintoma. O que deve ser feito para que ele seja ignorado por você?
- Vamos lembrar o que escrevemos acima, por que as panturrilhas das pernas doem muito depois do treino? Devido à intoxicação com produtos de decomposição. Para acelerar o seu metabolismo, lembre-se de beber água antes, durante e depois do treino. A falta de líquido interrompe a circulação sanguínea e prejudica a nutrição celular. Não permita esta condição.
- Você não pode fazer um aumento acentuado na carga. Aumente gradualmente para que o corpo tenha tempo de se ajustar. Se você ficou doente recentemente, vale a pena fazer alguns exercícios relaxados. A imunidade deve ser restaurada adequadamente, neste caso ela lidará bem com suas funções;
- Quando questionados sobre como aliviar a dor nas pernas após o exercício, muitos nutricionistas e treinadores esportivos recomendam ajustar sua dieta. Coma muitas frutas e vegetais, evite junk food e carboidratos simples. Concentre-se em proteínas e carboidratos complexos. Não suje o corpo com alimentos nocivos;
- Tome um batido de proteína logo após o treino. Ele fechará rapidamente a janela proteína-carboidrato e, diretamente, começará a restaurar as microfibras danificadas nos músculos.
- Visite a academia de forma sistemática, evitando ausências longas e irracionais. Treine seu corpo para o estresse e ele parará de responder a ele.
Bem, agora você sabe como reduzir a dor nas pernas após um treino vigoroso. Lembre-se de que, na maioria das vezes, essa é apenas uma reação muscular ao trabalho ativo. No entanto, nunca se esqueça da probabilidade de lesões. Nenhuma dor pode ser tolerada por mais de 2 dias. Nunca tente reduzir sua intensidade com analgésicos. Nesse caso, você bloqueará apenas o sintoma, sem afetar a origem do problema. Em casos extremos, consulte um médico.
