Nem todo aspirante a atleta sabe o que beber durante o treinamento. No entanto, é ótimo se, em princípio, ele entender que beber é necessário. Resta apenas descobrir o que você pode e não pode beber, e para uma melhor compreensão do assunto - por que isso é necessário?
Neste artigo, descobriremos o que é melhor beber durante o exercício, bem como identificaremos bebidas que podem ser prejudiciais ou inúteis.
Por que beber durante o exercício
Cada atleta chega à academia com um propósito específico: construir músculos, perder peso, melhorar a forma física, aumentar a resistência, etc. Qualquer exercício intenso levará à perda de líquidos. Ignorar esse processo pode levar o corpo a consequências desastrosas.
Anedota: “Sabe-se que o homem é 80% água. Portanto, pode ser considerada uma poça vertical. "
Rir é rir, e há muita verdade nessa piada. Na verdade, cada célula do nosso corpo: cérebro, músculos, ossos, sangue - consiste em água. Ela participa do trabalho de todos os sistemas vitais - limpa os intestinos, remove toxinas e toxinas, promove o resfriamento (durante a transpiração), mantém uma proporção normal de minerais.
A perda de fluidos durante o exercício leva inevitavelmente ao desequilíbrio eletrolítico. Quais são as consequências?
- A viscosidade do sangue aumenta, portanto, a carga no coração e nos vasos sanguíneos aumenta;
- O tecido muscular carece de oxigênio e componentes nutricionais;
- O vigor piora, a concentração da atenção é enfraquecida;
- Absolutamente todos os processos metabólicos ficam mais lentos, incluindo a quebra de gorduras. Portanto, o treinamento para perda de peso torna-se sem sentido;
- Os aminoácidos e as substâncias necessárias para a regeneração e o crescimento são fornecidos aos músculos mais lentamente, por isso não crescem. O complexo de energia também está na fornalha;
- Uma quantidade insuficiente de fluido na secreção lubrificante das articulações contribui para o desenvolvimento de várias doenças e dores;
- A desidratação prejudica o desempenho da força, a resistência e pode causar superaquecimento, desmaios e até convulsões;
- No dia seguinte ao treino seco, os músculos doerão duas vezes mais do que o normal. Portanto, mesmo que você não consiga se forçar a beber os 100 ml extras de líquido durante a sessão, não se esqueça da água após a formatura.
Como você pode ver, é necessário beber ao se exercitar na cadeira de balanço - só assim você obterá resultados. Porém, também é importante observar a medida, pois um excesso de líquido, assim como sua escolha errada, pode riscar todos os trabalhos de um atleta.
Quanto beber durante o exercício?
Beber muito é tão ruim quanto beber muito pouco:
- De maneira semelhante, o equilíbrio água-sal é perturbado;
- A pressão arterial pode aumentar;
- Se houver história de doença renal, há risco de edema;
- O sistema do trato digestivo está perturbado;
- Os líquidos errados, ingeridos na hora errada ou em excesso, podem causar sensação de peso no estômago, vontade frequente de urinar, náuseas e outras consequências individuais. Abaixo listaremos o que é estritamente proibido beber durante a corrida ou treinamento de força.
O próprio corpo ajudará a compreender sua própria taxa de ingestão de líquidos durante o exercício. Ouça seus pedidos. Beba se estiver com muita sede. Se você se sentir bem, adie por um quarto de hora.
Normalmente, é aconselhável beber cerca de 200 ml de líquido a cada 20 minutos de treinamento. Portanto, você deve beber 0,6-1 litros por hora, não mais. No entanto, se a sala estiver abafada, quente e o treino for muito intenso ou prolongado, o volume de água pode aumentar.
O que beber no treino?
Então chegamos ao mais interessante: o que beber durante um treino na academia. Aliás, a lista de bebidas permitidas é bem grande. Iremos considerá-los por categoria e, ao final de cada seção, daremos as melhores opções, compilando assim o TOP-10:
- Água filtrada pura;
- Ainda é água mineral;
- Isotônico adquirido;
- Suco de beterraba e maçã;
- Suco de cenoura;
- Toranja, abacaxi e suco de maçã;
- Decocção de gengibre;
- Infusão de tomilho e rosa mosqueta;
- Uma decocção de ginseng, gengibre e rosa mosqueta;
- Complexos VSSA prontos.
Vamos falar sobre cada um dos pontos com mais detalhes.
Água
É claro que a água filtrada limpa vem primeiro. Idealmente, mantém o equilíbrio hídrico e eletrolítico e não permite que o corpo sofra de desidratação. E se você também bebe água mineral não carbonatada, com sódio, magnésio e potássio na composição, também dê suporte, o que certamente afetará sua resistência.
Beber torneira ou água fervida durante o exercício não é recomendado. O primeiro não está suficientemente limpo e o segundo está "morto".
Observe que com a água nem tudo é tão simples quanto parece à primeira vista. E disputas sobre o tema: é possível beber água durante os treinos e, se for, em que quantidade, ainda assim não diminui.
Isotônico
Trata-se de uma bebida esportiva, cuja composição se aproxima da composição natural do plasma sanguíneo. Inclui minerais, açúcares, vitaminas, creatina, L-carnitina e, às vezes, aromas.
Os medicamentos isotônicos aumentam significativamente a resistência, por isso é recomendável bebê-los durante o treinamento de força prolongado. Eles são absorvidos muito lentamente pela corrente sanguínea, então se você planeja praticar por um curto período de tempo ou o complexo que está por vir não será muito intenso, é melhor preferir água neste momento.
Se você está procurando algo para beber durante o treino para perder peso, você pode nem mesmo considerar o isotônico. Eles são ricos em calorias e não contribuem para a perda de peso.
Abaixo está uma lista das drogas isotônicas mais populares:
- Powerade;
- Iso Max da Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Sucos naturais naturais
Durante o treinamento, os sucos naturais são ótimos para ajudar a lidar com a desidratação, e não necessariamente apenas os sucos de frutas - sucos de vegetais também são úteis.
Qual é o melhor suco para fazer? De maçãs, peras, cenouras, beterrabas, abóboras, toranjas, laranjas, abacaxis, tomates. Você também pode fazer qualquer mistura dos alimentos listados. Você obterá uma bebida excelente para manter o equilíbrio mineral, rica em vitaminas, micro e macroelementos, e também com poucas calorias.
Para reduzir o teor de carboidratos, o suco espremido na hora é diluído com água fervida pura na proporção de 1: 1 ou 1: 2.
Decocções de ervas
O caldo é a solução ideal para atletas que têm longa recuperação muscular após o treino. As bebidas à base de ervas reduzem a dor, contêm fitocomplexos e vitaminas úteis, fortalecem o sistema imunológico e tonificam bem.
2 colheres de sopa de ervas secas são colocadas em 1 litro de água fervente e insistem até que esfrie. Em seguida, é filtrado e colocado em uma garrafa térmica esportiva.
Essas bebidas devem ser consumidas durante o treinamento para queima de gordura, pois ativam perfeitamente os processos metabólicos.
As ervas recomendadas incluem roseira brava, tomilho, yarrow, eleutherococcus, gengibre, erva de São João e ginseng.
Pode causar alergias, tome cuidado.
WCCA
Este complexo de aminoácidos essenciais deve ser ingerido durante o treinamento de força. A isoleucina, a leucina e a valina em sua composição aumentam a força do atleta, sua resistência e, consequentemente, o desempenho. Eles também adicionam energia ao corpo, diminuem a destruição das fibras nos músculos (portanto, doem menos), aceleram a regeneração e desencadeiam o crescimento muscular.
O BCCA deve ser bebido durante o exercício para treinamento de resistência, bem como para uma série rápida de músculos.
A bebida não repõe o equilíbrio hídrico, por isso deve ser consumida em combinação com água ou suco.
Quais vitaminas você deve tomar?
Durante o exercício, é importante consumir vitaminas e minerais suficientes. Muitos atletas tomam suplementos para tornar sua dieta diária mais equilibrada.
Quais vitaminas você deve beber durante o treino para obter resultados de qualidade?
- Vitaminas B - participam do metabolismo da proteína-carboidrato, previnem o desenvolvimento de veias varicosas, aceleram o metabolismo, participam do metabolismo das gorduras, melhoram a condição da pele, nutrem a medula óssea, fortalecem o sistema nervoso;
- Ácido fólico - elimina o estresse, acelera a recuperação muscular;
- Vitamina C - fortalece o sistema imunológico, reduz a sensação de dor e dor nas articulações e músculos, desencadeia o crescimento do tecido;
- Vitaminas K, E - fortalecem os vasos sanguíneos;
- Vitaminas A, D, H - tornam a pele e os músculos mais elásticos, fortalecem o sistema músculo-esquelético.
Observe que apenas um médico pode prescrever complexos vitamínicos ou medicamentos específicos.
O que não beber durante o exercício?
Se o seu objetivo é restaurar o equilíbrio água-sal, beber a proteína favorita de muitos "atletas", assim como queimadores de gordura, creatinas e outros estimulantes, é inútil. Não, eles não farão mal ao corpo, mas também não serão benéficos.
Essas bebidas, exceto a creatina, não devem ser ingeridas durante o treino, mas pelo menos uma hora antes. Caso contrário, eles não terão tempo para agir, mas sobrecarregarão o coração e causarão um aumento na pressão. A creatina é bebida, pelo contrário, uma hora depois da aula.
É estritamente proibido o uso durante os treinos esportivos:
- O álcool não é compatível com a prática de esportes em nenhuma de suas manifestações;
- As bebidas que contêm cafeína são cocktails prejudiciais para o sistema cardiovascular. Portanto, é melhor beber seu querido café antes da aula;
- Bebidas energéticas - contêm uma quantidade absurda de açúcar, que não mata a sede em nada. Normalmente, contém cafeína;
- Refrigerante doce - o dióxido de carbono irrita a mucosa do estômago, causa formação de gás, arrotos. Contém muito açúcar, o que provoca um pico de insulina e, como resultado, uma sensação de cansaço.
Cada atleta escolhe independentemente o que beber durante o treinamento. Algumas pessoas preferem água limpa. Outros não têm preguiça de preparar decocções ou espremer sucos. Atletas mais avançados compram complexos isotônicos e de aminoácidos. Na hora de escolher uma bebida, leve em consideração o objetivo da aula, sua duração, as condições do salão, assim como sua saúde!
