Correr pela manhã é uma ótima maneira de se livrar dos resquícios de um sono noturno, de se animar antes das explorações trabalhistas, obter uma carga de energia positiva e se animar. É apenas à primeira vista que os treinos matinais parecem difíceis - uma vez que correr se torna seu hábito regular, você nem consegue imaginar a vida sem eles. Se você está pensando em como começar a correr pela manhã do zero - você veio ao nosso endereço, no artigo falaremos sobre todas as nuances da correta organização da aula.
Você sabia que é a corrida matinal que contribui para a rápida perda de peso, especialmente se você sai com o estômago vazio?
Se você se exercitar à noite, o corpo primeiro consumirá a energia obtida da alimentação diurna, depois se voltará para o glicogênio acumulado e só então começará a queimar gordura. Mas pela manhã ele quase imediatamente "correrá" para buscar combustível na sua linda barriga, saindo da cintura da calça jeans. Assim, à noite você faz o seu almoço e jantar, e pela manhã - especificamente, você perde peso. Tenha em mente!
Regras básicas
Vamos falar sobre como correr pela manhã corretamente - sobre os segredos da preparação, as nuances do estilo de vida, as necessidades alimentares e outros detalhes.
- Antes de iniciar o treinamento, recomendamos que você pense sobre para onde irá correr. Aconselha-se a escolha de um parque aconchegante, verde, com ar puro e ausência de rodovias. É ideal se houver pistas de atletismo especialmente equipadas com superfície emborrachada, assim como pistas cobertas de entulho, caminhos naturais, descidas e morros. Neste local poderá fazer diferentes modalidades de jogging, respirar ar puro, admirar as vistas, desfrutar da natureza e da solidão.
- Cuide de equipamentos esportivos confortáveis. A roupa não deve impedir o movimento, não deve estar nem quente nem fria. Se você pretende continuar suas aulas no inverno - aprenda o princípio do curativo de três camadas. Preste atenção especial aos tênis de corrida - com sola flexível, bom piso, confortável e na estação fria - aos tênis especiais de inverno.
- Crie um cronograma de corrida matinal para perda de peso para atletas novatos - se você nunca fez atividade física antes, é importante aumentar a carga de forma gradual e adequada. Se você estiver muito acima do peso, recomendamos começar com uma caminhada.
- Muita gente se interessa por que horas é melhor correr pela manhã, por isso, de acordo com os estudos do biorritmo humano, o horário mais ideal é o intervalo de 7 a 9 horas.
- É aconselhável correr com o estômago vazio, porém, se isso for inaceitável para você, certifique-se de que seu café da manhã antes de correr seja leve e não farto.
- Leve água para treinar;
- Aprenda a técnica de respiração correta durante a corrida;
- Se você não sabe como se forçar a correr pela manhã, compre equipamentos caros e aparelhos bacanas: um relógio com monitor de frequência cardíaca, um player e fones de ouvido sem fio. A ideia de gastar dinheiro certamente contribuirá para sua motivação. E também, é muito mais interessante fazer exercícios dessa forma. Além disso, tente encontrar uma pessoa com a mesma opinião - é mais divertido juntos!
- A corrida matinal para perder peso começa necessariamente com um aquecimento e termina com alongamentos e exercícios respiratórios.
Correr de manhã para perder peso
O que a corrida matinal proporciona para quem quer perder peso, já dissemos - contribui para a rápida queima da gordura acumulada anteriormente. No entanto, não presuma que se você começar a se exercitar regularmente, a seta da escala se moverá imediatamente para a esquerda.
Existem muitas nuances importantes:
- Gordura é a energia que o corpo reserva "em reserva" em caso de "fome". Este processo é determinado geneticamente e não podemos fazer nada com ele;
- Para perder peso, você precisa gastar mais energia do que a consumida com alimentos;
- Se você correr de manhã, mas ao mesmo tempo, não começar a controlar sua dieta, não terá resultado.
- Segundo as avaliações, os resultados da corrida matinal para perda de peso dependem diretamente da dieta, que deve ser baixa em calorias, mas ao mesmo tempo nutritiva.
Se você não tem nenhum problema de saúde, a resposta à pergunta "é possível correr pela manhã todos os dias" será sim. No entanto, pessoas com sobrepeso raramente têm saúde perfeita, por isso recomendamos visitar um médico e fazer um diagnóstico corporal.
Então, aqui estão as regras básicas para uma perda de peso bem-sucedida:
- Treinamento regular com aumento gradual da carga;
- Aprenda a técnica de corrida correta - isso aumentará a resistência sem puxar os músculos. A propósito, você já sabe quais músculos trabalham durante a corrida? Se não, certifique-se de verificar nosso artigo sobre este tópico;
- Comida saudável;
- Beba muita água - a partir de 2 litros por dia;
- Alterne entre corrida - intervalada, subida, vaivém, sprint, cross-country de longa distância, corrida.
- Adicione o treinamento de força ao programa;
- Recompense-se por cada quilograma perdido, mas não "Napoleão" ou "batatas fritas").
Os benefícios e malefícios da corrida matinal
Vamos dar uma olhada nos prós e nos contras de correr de manhã, porque se você correr sem pensar, pode facilmente prejudicar a saúde.
- Ajuda a melhorar a agilidade e a resistência;
- Melhora o humor, fortalece o sistema imunológico;
- Promove perda de peso;
- Melhora o metabolismo;
- Estimula a remoção de toxinas e toxinas;
- Desenvolve o sistema respiratório e fortalece o sistema cardiovascular;
- Melhora a cor da pele para uma aparência radiante e saudável.
Então, descobrimos como começar a correr adequadamente pela manhã e quais os benefícios dessa atividade. Você acha que há algum lado negativo?
- Acordar cedo e ajustar o horário;
- Se você for longe demais e não calcular a carga, ficará sobrecarregado o dia todo;
- Se você é uma "coruja" de acordo com o biorritmo, acordar cedo será um grande estresse para você.
Freqüentemente as pessoas estão interessadas em como correr corretamente pela manhã para um homem e uma mulher, existem diferenças. Do ponto de vista técnico, não há diferença. No entanto, na maioria das vezes, homens e mulheres têm objetivos diferentes - os primeiros se esforçam para aumentar a resistência, fortalecer a saúde e os segundos querem perder peso, melhorar a condição da pele e do rosto. Independentemente do propósito ou sexo, é importante que o corredor não tenha contra-indicações:
- Doenças cardiovasculares;
- Arritmia;
- Problemas de coluna;
- Asma ou doença respiratória;
- Exacerbação de veias varicosas ou doenças articulares;
- Gravidez (pode ser substituída por marcha atlética com a permissão de um médico);
- Condições após operações abdominais;
- ARVI;
- Doenças pouco claras.
Correr pela manhã para perder peso: avaliações e resultados
O feedback de corredores reais nos ajudou a descobrir quanto correr de manhã para atingir todos os nossos objetivos: perder peso, melhorar o bem-estar, melhorar a preparação física. O tempo ideal é de 60-90 minutos, enquanto isso inclui um aquecimento e um resfriamento, e pequenos intervalos de descanso no processo.
É importante praticar de bom humor, com prazer, para não se esforçar demais. Certifique-se de aquecer bem. As pessoas afirmam que correr de manhã é de fato um excelente antidepressivo, promove a perda de peso e desenvolve o caráter, a vontade e a resistência.
Para quem é a corrida matinal?
Os treinos matinais definitivamente serão adequados para você se:
- Você acorda cedo e acordar cedo não é um problema para você;
- Você se esforça para se livrar dos quilos extras - o metabolismo matinal é muito mais intenso;
- Você mora em uma área com muitos carros e pouco verde. De manhã, o nível de poluição do gás é várias vezes menor do que à noite, o que significa que o ar está mais limpo;
- Seu objetivo é construir força de vontade. Forçar-se a rastejar para fora de um cobertor quente é o exercício perfeito para bombear seu núcleo interno.
Por que você não pode correr de manhã se você é uma "coruja" por natureza, porque correr matinal tem tantas vantagens? Porque se você praticar sem desejo, pela força e sem prazer, não haverá sentido. Você vai abandonar o empreendimento, assim que começar, garantimos isso. Você não pode argumentar contra a natureza, resigne-se e fuja à noite - também há muitas vantagens aqui! Seja saudável!
