Os bastões para caminhada nórdica são um atributo integral da técnica, sem os quais seu significado se perde. A caminhada nórdica ou nórdica nasceu nos países escandinavos, onde os esquiadores decidiram sair para treinar com bastões de esqui no verão. Com o passar dos anos, a atividade se tornou um esporte independente popular em todo o mundo.
Por que precisamos dessas varas afinal?
Antes de descobrirmos como escolher os bastões corretos para caminhada nórdica, vamos descobrir por que eles são necessários.
- Em primeiro lugar, como mencionado acima, a própria essência deste esporte está relacionada a este equipamento. E para obter o máximo benefício da caminhada finlandesa e não prejudicar seu corpo, você precisa dedicar o máximo de tempo a esse assunto;
- Em segundo lugar, essa caminhada atinge quase todos os grupos musculares, e isso é conseguido justamente pelos bastões (eles fazem os músculos da cintura escapular funcionarem);
- Com eles, o treinamento é mais produtivo, pois a carga é distribuída uniformemente por todos os grupos musculares;
- O comprimento corretamente selecionado pode minimizar significativamente a carga na coluna, razão pela qual a caminhada escandinava é recomendada para pessoas com doenças do sistema músculo-esquelético, articulações e ligamentos;
Posso pegar um par do kit de esqui?
Neste artigo, veremos como escolher o tamanho de uma bengala de caminhada nórdica por altura, e também explicaremos quais são as nuances dependendo do nível de treinamento do atleta. Detenhamo-nos mais detalhadamente na questão que interessa a muitos caminhantes novatos: é possível usar bastões de esqui comuns?
Para a caminhada escandinava, equipamentos especializados devem ser adquiridos, a eficácia da aula e a segurança do atleta dependem disso.
Sim, de facto, no início do desenvolvimento deste desporto, as pessoas treinavam com equipamento de esqui, mas rapidamente sentiram a necessidade de ajustar e adaptar os bastões especificamente para caminhar. É por isso que é o caso:
- Os bastões de esqui são projetados para superfícies soltas (neve), enquanto a caminhada nórdica envolve o movimento em qualquer superfície: areia, neve, asfalto, solo, grama, etc. Para caminhar em áreas duras, uma ponta de borracha é colocada na ponta;
- O comprimento do equipamento de esqui é um pouco maior do que o necessário para a caminhada escandinava, isso se deve ao fato de que, no primeiro caso, os bastões estão envolvidos no deslizamento e, no segundo, na repulsão. As especificidades dessas ações, como você entende, são completamente diferentes.
- O equipamento de esqui não possui uma alça especial com um cordão confortável que permite segurar o equipamento o mais confortavelmente possível.
Por que é tão importante que os palitos tenham o tamanho certo?
Você aprenderá como escolher os bastões de caminhada escandinavos usando a tabela abaixo, mas por enquanto, vamos ver por que o tamanho é tão importante.
A seleção do comprimento dos bastões para a caminhada nórdica por altura é de grande importância, dela depende a produtividade da sessão e a carga correta nos músculos. Um par curto sobrecarrega a espinha e também encurta com força o comprimento da passada. Como resultado, os músculos na parte de trás das pernas trabalharão com força total, mas você ainda se cansará rapidamente, devido à extensão excessiva nas costas. Por outro lado, um par muito longo impedirá que você adira à técnica correta de caminhada, pois não será capaz de inclinar ligeiramente o corpo para a frente.
Como calcular o tamanho correto?
Na caminhada escandinava, a altura dos bastões é ajustada de acordo com a altura, existe uma fórmula padrão:
Altura em cm * coeficiente 0,7
Ao mesmo tempo, os atletas mais preparados podem adicionar 5 a 10 cm ao valor resultante. Os iniciantes são aconselhados a seguir a regra do "ângulo reto" - se você colocar as baquetas retas à sua frente e ficar ereto, seus cotovelos formarão um ângulo de 90 °.
Alguns aspectos relacionados à saúde e à idade também devem ser considerados. Por exemplo, as pessoas mais velhas têm dificuldade em dar grandes passadas, por isso devem escolher paus mais curtos (mas não menos do que o valor calculado usando a fórmula acima). O mesmo ponto é levado em consideração para as articulações do joelho doloridas.
Nem sempre com alto crescimento, a natureza dá pernas longas. Caso as pernas sejam curtas, você também deve evitar escolher palitos muito longos.
Aqui está um exemplo de tabela que o ajudará a selecionar bastões para caminhada nórdica por altura:
O que procurar ao comprar
A seguir, veremos como selecionar os melhores bastões para caminhada nórdica em termos de qualidade e funcionalidade.
Então, você veio à loja, tendo calculado previamente o comprimento recomendado. O consultor levou você a um estande com dezenas de variedades de gravetos. O que procurar? Antes de escolhermos os bastões para caminhada nórdica, vamos descobrir o que são e de que são feitos.
- Hoje o mercado oferece dois tipos de modelos - com comprimento constante e telescópico (dobrável). Os últimos são convenientes para levar na estrada, mas eles se deterioram rapidamente, uma vez que um mecanismo em funcionamento constante inevitavelmente se soltará. Mas esta visualização permite que você escolha com mais precisão o comprimento de crescimento, e também, se você sentir que está pronto para aumentar a carga, pode facilmente adicionar os centímetros necessários.
No entanto, especialistas que estão seriamente envolvidos neste esporte ainda recomendam comprar bengalas com comprimento fixo e cano sólido - elas duram mais, são mais duráveis e, portanto, são consideradas profissionais.
- A construção é composta por 3 partes: uma pega com talabarte, uma haste e uma ponta com ponta de borracha. Em um modelo de alta qualidade, todos os elementos abrasivos - a ponta, o talabarte - são removíveis e facilmente substituídos. É aconselhável escolher um cabo de borracha - não tem medo de umidade ou suor, dura mais tempo. O cordão é um fecho especial que se ajusta à mão como se fosse luvas. Meça-os na loja - eles devem caber exatamente em seu braço. Escolha uma ponta de uma liga de tungstênio e vença - eles são os mais fortes. Para caminhar em superfícies duras, você precisará de almofadas de borracha. O eixo de melhor qualidade é o eixo de carbono. Também há alumínio e fibra de vidro à venda, mas de qualidade inferior ao carbono.
Examinamos quais bastões escandinavos são melhores para escolher, dependendo do material de fabricação das peças e do tipo de construção. O que mais você deve considerar ao comprar?
- Não olhe para a marca ou etiqueta de preço. Os novatos não precisam comprar um par caro da última linha da marca bacana. Você também pode aprender e praticar com sucesso com equipamentos baratos, o principal é escolher o comprimento e altura certos dos bastões para a caminhada nórdica. Certifique-se de que o eixo contenha pelo menos 10% de carbono e isso é o suficiente para você começar!
- Acima de tudo, bons palitos devem ser resistentes, leves e duráveis.
Avaliação das melhores ofertas
Agora você sabe calcular o comprimento dos bastões para caminhada nórdica e entender o que eles são em termos de qualidade e materiais de fabricação. Fizemos um pequeno panorama das marcas que produzem os melhores equipamentos e convidamos você a se familiarizar com elas. Esperamos que esta análise o ajude a finalmente entender que tipo de bastões para caminhada nórdica finlandesa você precisa.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 rub.
A Exel é a mais conhecida e uma das primeiras marcas a produzir equipamentos para este esporte. Foi nessa empresa que eles entenderam pela primeira vez para que bastões especializados para caminhada nórdica, diferentes dos bastões de esqui, eram necessários e lançaram a produção com sucesso.
Este modelo de comprimento fixo é feito de fibra de vidro com 30% de carbono. Entre suas vantagens estão durabilidade, qualidade impecável e cordões confortáveis. Existe apenas uma desvantagem - uma correia removível inconveniente.
LEKI Speed Pacer Vario - 12.000 RUB
A marca também é amplamente conhecida no mundo dos esportes escandinavos. Esses postes são considerados híbridos - não são 100% fixos, mas você também não pode chamá-los de telescópicos, porque permitem ajustar o comprimento em 10 cm, não mais.
Com este modelo, você não enfrentará o problema de configurar adequadamente os bastões para caminhada nórdica - o mecanismo é intuitivo e conveniente. O cabo é todo de carbono, então a cana é bem leve. Além disso, entre as vantagens - um mecanismo conveniente e de alta qualidade, a capacidade de suportar uma carga de até 140 kg, uma alça emborrachada e presas. A principal desvantagem do modelo é o preço, nem todos podem pagar por esses bastões.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4.000 RUB
Modelo telescópico que pode ser encurtado para 65 cm. A haste contém 60% de carbono, portanto os paus são leves e estáveis. Os talabartes são removíveis e as alças são em cortiça. Com este equipamento você pode escolher facilmente o tamanho (comprimento) adequado dos bastões para caminhada nórdica (sueca), cabe facilmente em uma mala e tem um custo aceitável.
Menos - articulações, que com o tempo começam a emitir um som de clique característico, que afeta muitos nervos.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Varas dobráveis legais são 70% de carbono, 30% de fibra de vidro e pesam apenas 175 g! O cabo é feito de espuma de polímero, que combina com sucesso a compatibilidade ambiental da cortiça natural e as qualidades duráveis da borracha. A estrutura pode ser dobrada até 85 cm, a extensão máxima é de 145 cm Todos os mecanismos, componentes e juntas são de altíssima qualidade e confiáveis. Sapatos menos apertados, mas muitos atletas não estão inclinados a considerar isso uma desvantagem.
MASTERS Training Speed - 6000 rub.
Para ajustar adequadamente os bastões dobráveis para caminhada nórdica, além do conhecimento teórico de adequação de altura e comprimento, é necessária uma construção de qualidade. Este modelo é considerado um dos melhores juncos telescópicos do mercado hoje. São fabricados em alumínio aeronáutico, leves, com fechos de encaixe totalmente silenciosos. O encaixe é fácil e as alças também são ajustáveis. O conjunto inclui dicas vencedoras. A desvantagem é a abrasão dos sapatos, mas esta é uma característica inevitável da maioria dos pólos escandinavos.
Bem, estamos finalizando a publicação, agora não será difícil para você determinar o tamanho e o comprimento dos bastões para caminhada nórdica. Aconselhamos você a abordar esta questão com responsabilidade e escolher exatamente o modelo com o qual seu treinamento será mais eficaz. Não olhe para os amigos e não dê ouvidos aos conselhos dos "colegas da loja" - é melhor estudar a teoria sozinho, venha à loja consultar um consultor. A decisão final é sua e lembre-se, em 14 dias, você tem o direito legal de devolver a compra à loja se achar que o design não é conveniente para você. Salve seus recibos!
