Muitas pessoas se perguntam se é possível perder peso apenas correndo. Você só precisa funcionar corretamente.
Dieta + corrida é a melhor maneira de perder peso
Muitos experimentos provaram que se você comer de tudo, mas ao mesmo tempo correr 50 km por semana, não conseguirá perder aqueles quilos extras. A corrida bombeia o coração, melhora a função pulmonar, fortalece o sistema imunológico, mas não remove gordura até que você faça uma dieta especial de proteínas, cujo significado é impossivelmente simples: há menos carboidratos e gorduras e mais proteínas.
Para que serve? O fato é que o corpo durante a atividade física tira energia dos carboidratos e, quando os carboidratos acabam, ele, com a ajuda das proteínas, começa a transformar as gorduras em energia. Assim, não é difícil entender que quanto menos carboidratos em seu corpo, mais rápido ele começará a processar gorduras. Portanto, açúcar, pão de gengibre e bolos terão que ser esquecidos se você decidir seriamente cuidar de si mesmo.
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Ao mesmo tempo, sem atividade física suficiente, apenas uma dieta não trará muito sentido. Correr, neste caso, é uma carga universal de que o corpo precisa para começar a queimar gorduras. Cardio, como os atletas o chamam. A corrida pode ser substituída por andar de bicicleta, caminhar ou, por exemplo, jogos ativos como airsoft ou paintball.
O que é intervalo de corrida
10 minutos de corrida provavelmente não ajudarão a queimar os quilos extras. Calcula-se que o corpo começará a queimar gordura não antes de 15-20 minutos de corrida. Assim, apenas o mínimo meia hora de corrida trará benefícios reais para o corpo. Outra forma de acelerar o metabolismo e a queima de gordura é usar corrida intervalada ou fartlek... Ou seja, você corre, por exemplo, 200 metros com uma corrida fácil, depois acelera 200 metros. Depois disso, dê um passo e, após um minuto de caminhada, comece a correr novamente com uma corrida leve. E assim várias vezes até ficar cansado. Será ideal se, depois de acelerar, você puder continuar a correr, e não avançar para o passo. Mas isso só deve ser feito após algumas semanas de treinamento, como de costume.
Assim, a corrida pode ajudá-lo a perder peso, mas apenas em conjunto com uma dieta alimentar. Nem espere que correr sozinho resolva o problema do excesso de peso. Embora exista uma maneira que o ajudará a comer o que quiser, ao mesmo tempo, você pode perder qualquer quantidade de gordura apenas correndo. Para isso, basta correr pelo menos 100 km por semana. Se você está pronto para esses sacrifícios, vá em frente. Se não, siga sua dieta.
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