Para aprender a pular longas distâncias de um lugar, você precisará de alguns minutos para ler nosso artigo. E para aprender a fazê-lo profissionalmente - mais de um ano. Para as pessoas cuja profissão é o esporte, o treinamento ocorre todos os dias durante várias horas. E para aprender a pular longe de um lugar, não basta dominar apenas a técnica do salto.
É importante ter um bom preparo físico, pois este exercício é multiarticular e envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo. Vamos primeiro analisar a técnica correta para realizar um salto em distância.
Os fundamentos da tecnologia podem ser obtidos em sala de aula e você pode ler sobre os padrões de educação física para alunos por classe aqui.
Quais são as etapas do salto em distância desde o ponto:
- Empurrar;
- Movimento livre;
- Aterrissagem.
Estes são três estágios principais, trabalhando nos quais você pode aprender a pular longe de um lugar e melhorar seu desempenho.
O primeiro é um poderoso empurrão da superfície para dar aceleração máxima a todo o corpo. Na maior parte, este é o nível onde todo o potencial do seu salto é formado. É por isso que é importante ter pernas fortes e poderosas. Mas você também não deve se esquecer da parte superior do corpo. O corpo humano é um mecanismo bem coordenado. Fazendo movimentos sincronizados com as mãos, ajudamos a nós mesmos a impulsionar e definir a trajetória de vôo correta ao saltar.
Na movimentação livre, o principal é agrupar corretamente, ou seja, aproximar as pernas do corpo e tentar abaixá-las o mais tarde possível. As mãos devem ser direcionadas para trás para não interferir na aterrissagem e não aumentar a resistência do ar.
Ao pousar, você precisa esticar as pernas e os joelhos para a frente para aumentar a distância voada. Em nenhum caso os joelhos devem estar totalmente estendidos e tensos. Esta posição pode causar ferimentos graves ao saltar. É necessário pousar com as pernas dobradas na articulação do joelho. O centro de gravidade está nos calcanhares. Com uma aterrissagem correta, é necessária uma coordenação clara dos movimentos para não cair para trás e não prejudicar o resultado alcançado no salto.
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Como pular de um lugar ainda mais: dicas da prática
Para uma dinâmica positiva estável de resultados de treinamento, eles precisam ser realizados em uma base regular. Na estação quente, você pode pular para fora, na estação fria - dentro de casa. Um aquecimento geral de 15 minutos deve ser feito antes de cada sessão para minimizar a chance de lesões e entorses.
O salto em pé faz parte do currículo de educação física escolar. Para fortalecer os músculos das pernas, recomendamos fazer agachamentos com barra ou pesos livres, estocadas, várias pressões e levantamento terra. Isso permitirá que você tenha pernas fortes para um impulso poderoso. E para se agrupar em vôo ficou cada vez mais fácil, é necessário fortalecer a musculatura da imprensa e das costas. Fique em pé em uma prancha, puxe para cima e faça flexões. Todos os diferentes exercícios multiarticulares irão ajudá-lo a treinar a coordenação, para que você possa controlar melhor seu corpo no espaço.
Para motivação adicional, leia nosso próximo artigo sobre quem é a pessoa mais rápida do planeta agora.
