O nado de costas é um dos estilos mais fáceis, que consome menos energia e recompensa.
Existem apenas 4 modalidades desportivas oficiais de natação, das quais apenas uma é praticada nas costas - o crawl. É por isso que em 9 casos em 10, quando se trata de nadar com o estômago para cima, isso significa. Visualmente, lembra um coelho no peito, apenas o oposto. O nadador faz movimentos semelhantes enquanto está na água, de barriga para cima. A respiração no nado costas ocorre no ar durante todo o ciclo. O nadador abaixa o rosto na água apenas nos momentos da curva e no início da distância.
Além de uma técnica de respiração diferente, este estilo difere dos outros nos seguintes pontos:
- Durante a competição, os atletas não largam do cabeço, mas da água;
- A pessoa nada de cara para cima o tempo todo;
- Durante a braçada e a varredura acima da água, os braços são mantidos em uma posição reta (em todos os outros estilos, o braço é dobrado na altura do cotovelo);
- O nado costas permite que você nade mais rápido do que o nado peito, mas mais lento do que o nado borboleta e o peito.
No entanto, existem outros tipos de nado costas, mas são menos populares e têm valor prático. Eles são usados em áreas estreitas, como atletas profissionais em treinamento, equipes de resgate de água, etc. Isso inclui borboleta e nado costas, cuja técnica é semelhante à versão clássica, ajustada para uma posição de torso invertido.
A seguir, veremos passo a passo a técnica do nado costas, tomando o crawl como base, como a mais popular.
Técnica de movimentos
Se você está se perguntando como aprender a nadar de costas na piscina, leia o material abaixo com atenção.
- Um ciclo de movimentos neste estilo inclui: 2 golpes alternados com as mãos, 3 varreduras alternadas com ambas as pernas (como uma tesoura), um par de "inspiração-expiração";
- A posição do tronco é horizontal, reta, as pernas dobradas na altura dos joelhos, não saem da água durante o banho;
- As mãos atuam como o motor principal para a frente;
- As pernas são responsáveis pela velocidade e estabilidade do corpo.
Movimento da mão
Lembramos que estamos examinando a técnica de nado costas para iniciantes e agora vamos contar como funcionam os membros superiores:
- Os dedos da palma estão bem fechados, a mão entra na água com o dedo mínimo para baixo.
- O remo é executado por uma poderosa repulsão. A escova é desdobrada sob a água perpendicularmente ao movimento.
- A mão é trazida para fora da água com o dedo mínimo para cima e se estende em uma posição reta da pelve à cabeça;
- Para acelerar o transporte, o ombro da mão dominante é puxado para baixo, fazendo com que o torso se incline. Quando a próxima mão é carregada, o outro ombro se inclina, etc. Ao mesmo tempo, o pescoço e a cabeça não se movem, o rosto fica voltado para cima.
Movimento da perna
Os nadadores que desejam saber como nadar costas rapidamente devem se preparar para um estudo detalhado das técnicas de movimento das pernas. Eles permitem que você desenvolva e mantenha alta velocidade ao longo de toda a distância.
- As pernas são dobradas ritmicamente em um modo alternado, enquanto o movimento mais poderoso ocorre ao bater de baixo para cima;
- Da beira da água e para baixo, o galho se move quase reto e relaxado;
- Assim que a perna cai abaixo do nível do torso, ela começa a se dobrar no joelho;
- Durante um golpe de baixo para cima, ele fica fortemente flexionado, enquanto a coxa se move mais rápido do que a perna.
- Assim, as pernas parecem empurrar a água. Na verdade, eles se afastam dele e, apanhada pelo golpe simultâneo das mãos, a pessoa começa a acelerar rapidamente para a frente.
Como respirar corretamente?
A seguir, vamos ver como respirar corretamente durante o nado de costas. Como mencionamos acima, aqui o nadador não precisa praticar a técnica de expirar na água, já que o rosto fica na superfície o tempo todo.
O nado costas permite que o atleta respire livremente, enquanto, para cada movimento da mão, ele deve inspirar ou expirar. Prender a respiração não é permitido. Inspire pela boca, expire pelo nariz e pela boca.
Erros freqüentes
Para as pessoas interessadas em como aprender a nadar de forma independente na piscina, será útil se familiarizar com os erros comuns no aprendizado da técnica:
- Batendo palmas na água, ou seja, o pincel entra na água não com sua borda, mas com todo o seu plano. Isso reduz significativamente a eficiência do curso;
- O braço permanece tenso e reto sob a água. Na verdade, para mais repulsão, o cotovelo deve desenhar a letra S debaixo d'água;
- Carregando braço dobrado. Uma mão reta é carregada no ar;
- Amplitude fraca ou irregular das pernas;
- A curvatura do tronco na articulação do quadril. Nesse caso, visualmente parece que o atleta não está deitado, mas sentado na água. Nessa posição, os joelhos assumem toda a carga, mas os quadris não são usados. Não é certo.
- Respiração assíncrona com movimentos de braços e pernas. Eliminado pela prática persistente.
Quais músculos estão envolvidos
Existe a opinião de que esse tipo de natação pode ser chamado de versão leve da carga, já que menos energia é gasta nela do que, por exemplo, em um engatinhar no peito ou em uma borboleta. No entanto, quando você considera quais músculos trabalham no nado de costas, o oposto se torna aparente.
O estilo de costas, como qualquer outro, faz com que os músculos de todo o corpo trabalhem de maneira complexa. Aqui estão os músculos envolvidos no processo:
- Deltas frontal, médio e posterior;
- Braquiorradial;
- Mãos de duas e três cabeças;
- Músculos das palmas;
- Lats, grandes e pequenos redondos, dorsal romboide e trapezoidal;
- Pressione;
- Peito grande;
- Esternocleidomastóideo;
- Coxas de quatro e duas cabeças;
- Bezerro;
- Grande glúteo.
Como fazer uma curva?
Vamos dar uma olhada em como fazer uma curva ao nadar de costas. Nesse estilo, uma reversão aberta simples é mais frequentemente praticada. Durante a volta, a posição do corpo no espaço muda. De acordo com as regras, o atleta deve permanecer de costas até que sua mão toque a parede da piscina. Além disso, ele deve retornar imediatamente à posição inicial depois de empurrar com os pés.
Uma curva aberta envolve nadar até a parede da piscina, tocando-a com a mão. Então começa a rotação, enquanto as pernas, dobradas na altura dos joelhos, são puxadas para cima até o peito e para o lado. A cabeça e os ombros se movem para o lado e o braço oposto dá uma braçada. Nesse momento, os pés estão empurrando para o lado com força. Em seguida, há um deslizamento para a frente sob a água. Durante a subida, o nadador vira o rosto para cima.
Benefícios, danos e contra-indicações
Para se sentir confiante na água, recomendamos fazer exercícios especiais para nadar nas costas. Aprenda a sentir equilíbrio e equilíbrio. Pratique a técnica de pernas e braços, rotação das mãos, respiração.
Quer saber por que o nado costas é útil para adultos e crianças?
- Utiliza uma grande quantidade de músculos, o que significa que permite mantê-los em boa forma, tensiona, aumenta a força;
- A natação aumenta a resistência, enquanto a posição supina melhora a coordenação;
- O nado costas é uma forma ideal de exercício aeróbio para o sistema cardiovascular. Adequado para mulheres grávidas, idosos, atletas em recuperação de lesões;
- Este esporte praticamente não sobrecarrega a coluna, ao mesmo tempo que força os músculos a trabalharem bem;
- Ajuda a alinhar a postura;
- Fortalece o sistema imunológico, endurece;
- Isso tem um efeito positivo na saúde mental.
O nado costas pode prejudicar? Isso só é possível se você praticar com contra-indicações. Os últimos incluem:
- Doenças agudas do coração e do sistema respiratório;
- Ataque cardíaco e derrame;
- Condições após operações abdominais;
- Doenças da pele;
- Qualquer inflamação e feridas abertas;
- Predisposição à alergia ao cloro;
- Sinusite crônica, otite média, doenças oculares;
- Transtornos Mentais, Desordem Mental;
- Worms;
- Qualquer exacerbação de doenças crônicas.
Agora você sabe como qualquer adulto pode aprender a nadar de costas. Desejamos a você um treinamento bem sucedido e lembre-se - neste estilo, o trabalho circular constante de todas as partes da técnica é importante. Pratique primeiro os seus movimentos em terra e depois salte corajosamente para a água. A estrada será dominada caminhando!
