Não existe uma resposta inequívoca para a pergunta "quando é melhor correr, de manhã ou à noite" - existem muitas vantagens na defesa de ambas as opções, mas também existem desvantagens. Os psicólogos recomendam ouvir o seu próprio corpo e correr na hora mais confortável. Para que o esporte dê o resultado desejado, ele deve ser divertido - por isso é tão importante selecionar os horários mais adequados para ele. Mas que horas é melhor para correr - pergunte a si mesmo, é provável que você não escolha nem à noite nem pela manhã e correrá com prazer pelo parque à tarde.
Para tornar mais fácil a decisão, iremos dar-lhe as vantagens e desvantagens de cada horário, e dizer-lhe que horas é melhor correr, de manhã ou à noite, dependendo do seu objetivo.
Se você correr pela manhã: benefícios e malefícios
Um pouco mais tarde diremos a que horas do dia é melhor correr, de manhã ou à noite para perder peso - em que horas as calorias são queimadas mais rapidamente, e agora vamos considerar os benefícios, a saber, corridas matinais:
- Correr pela manhã ajuda a "despertar" os processos metabólicos. Se você correr regularmente, seu metabolismo funcionará muito melhor;
- Não é segredo que os exercícios matinais revigoram e energizam;
- O apetite é estimulado. Depois dos treinos, você sempre quer comer, então se você não se alimentar bem de manhã, vá cedo para o estádio;
- Começar cedo em nome do esporte é ótimo para aumentar a auto-estima - você deve admitir que nem todo mundo é capaz disso!
- Durante a corrida, o hormônio da alegria endorfina é produzido, portanto, se você perguntar: correr de manhã ou à noite, que é melhor e mais eficaz, vamos escolher o primeiro, porque o bom humor é a chave para um dia de trabalho de qualidade e produtivo.
Vamos continuar a escolher o melhor horário para correr e passar para as desvantagens dos treinos matinais:
- Pessoas para quem acordar cedo é um desastre colocarão o corpo sob estresse extremo;
- O treinamento intenso para dores musculares irá lembrá-lo de você mesmo ao longo do dia;
- Para os exercícios matinais, a pessoa terá que retroceder o tempo de subida de 1,5 a 2 horas, o que costuma causar falta de sono regular.
Observe que em nosso site você pode encontrar um artigo detalhado sobre como correr pela manhã. Nele, coletamos o máximo de informações possível sobre como se exercitar corretamente pela manhã para obter o efeito máximo e como isso é útil.
Se você correr à noite: benefícios e malefícios
Então, quando é melhor correr - de manhã ou à noite, vamos prosseguir para analisar os benefícios de um sprint noturno:
- Correr é ótimo para acalmar os nervos, por isso pode servir tanto como um antidepressivo quanto como um agente relaxante. Às vezes, depois de um dia difícil, realmente precisamos de ambos;
- Correr à noite ajuda a aliviar a tensão e descarga, jogar fora a negatividade e o estresse acumulados;
- Correr à noite ajuda muito para a insônia.
Em busca da verdade na pergunta "quando você pode correr, de manhã ou à noite", chegamos às desvantagens de treinar no final da jornada de trabalho:
- Às vezes, depois de um dia difícil, simplesmente não sobra energia para uma corrida noturna e, afinal, você provavelmente ainda tem tarefas domésticas em casa;
- Você não pode comer antes do treino, então não conseguirá fazer um lanche rápido e correr para a pista. Se você considerar que a última refeição foi na hora do almoço, à noite você estará com muita fome e simplesmente não terá forças para correr.
Quando é a melhor hora para correr para perder peso?
Agora vamos finalmente ver quando correr, de manhã ou à noite, para perder peso - o que os nutricionistas dizem sobre isso? Não há uma resposta inequívoca para esta questão - existem dois pontos de vista polares, cada um dos quais tem direito à vida:
- Quando uma pessoa corre de manhã, antes do desjejum, para buscar energia, o corpo se volta para as gorduras acumuladas, portanto, elas vão embora mais rápido;
- Se você correr à noite, o processo de queimar quilos extras continua a noite toda, e também, dessa forma, o atleta se livra das calorias extras ingeridas durante o dia. A propósito, você sabe quantas calorias são consumidas durante a corrida?
Para resumir, enfatizamos que ambos os tipos de corredores perdem peso como resultado, mas somente se aderirem a uma dieta saudável, correrem com o estômago vazio, fizerem exercícios regularmente e aumentarem gradualmente a carga.
O que é melhor para a saúde?
A que horas você acha que é melhor correr para o coração, de manhã ou à noite, mas antes de responder, pense nos benefícios de tais atividades? A principal coisa a lembrar a esse respeito é que os benefícios de correr são totalmente independentes da hora do dia. Em suma, o exercício regular leva ao seguinte:
- A imunidade é fortalecida;
- Melhora os sistemas cardiovascular e respiratório;
- O metabolismo é estabilizado, com a remoção de escórias de suor e toxinas;
- Os músculos são fortalecidos, as formas são melhoradas;
- O clima aumenta.
Lembre-se de que “quando fazer” não é a única questão que você deve enfrentar. Outro ponto importante: "Quanto tempo você deve correr?"
Pesquisa de biorritmo
Em qualquer caso, correr é útil e não importa a que horas você saia na pista. Estudos de biorritmo revelaram os melhores intervalos durante o dia em que você pode correr de manhã e à noite para obter os melhores resultados:
- das 6 às 7 da manhã;
- de 10 a 12;
- das 17h às 19h.
Tente "encaixar" suas corridas nesses intervalos de tempo, e seus treinos vão atingir o alvo. Aliás, nem sempre é correto correr de manhã ou à noite - há uma grande categoria de pessoas que acham mais conveniente correr durante o dia.
Todo mundo conhece "corujas" e "cotovias", as primeiras vão para a cama tarde, as últimas levantam cedo. É claro, sim, em que horas é mais conveniente para eles praticarem esportes? Você sabia que os cientistas modernos tendem a identificar outra categoria de pessoas que estão em algum lugar no meio? Eles são chamados de "pombos" - essas pessoas não aceitam adormecer tarde, e não podem acordar muito cedo. É mais conveniente para eles rodarem durante o dia e tal programação também é considerada normal.
Portanto, vamos resumir tudo o que foi dito acima: no que você deve se concentrar para entender que hora do dia é melhor para os iniciantes correrem?
- Ouça seu relógio biológico;
- Combine sua programação com sua rotina diária;
- Certifique-se de que você pode realmente se exercitar durante as horas de sua escolha sem estresse ou danos ao sistema nervoso;
- Certifique-se de não se mover muito nas horas de vigília ou apagamento das luzes.
Esperamos que você entenda que simplesmente não é possível responder qual corrida é melhor, de manhã ou à noite, e essa pergunta está um pouco incorreta. O próprio fato de você praticar esportes já é uma vantagem. Tente fazer desta atividade um hábito favorito, não importa a hora do dia que você dedique a ela. Para que as aulas sejam úteis, você precisa pensar não quando é a melhor corrida, de manhã ou à noite, mas como fazê-lo corretamente, qual programa escolher e como dominar a técnica correta (e não importa se é executado no local ou cross-country). Seja saudável!
