Normalmente, o pulso durante a caminhada difere dos indicadores em um estado calmo em 30-40 golpes / minuto. O valor final do monitor de freqüência cardíaca depende da duração e da velocidade da caminhada, bem como do estado de saúde humana. Por exemplo, pessoas obesas gastam mais energia caminhando, o que significa que sua frequência cardíaca pula mais rápido. Em crianças, a frequência cardíaca ao caminhar (e em repouso) é maior do que em adultos, enquanto, mais perto da fase da adolescência, a diferença vai embora. Claro, absolutamente todos os atletas têm indicadores de frequência cardíaca em proporção direta à intensidade do treinamento - quanto mais e mais rápido você se mover, mais altas serão as leituras de frequência cardíaca.
E, no entanto, existem normas, desvio das quais sinaliza problemas de saúde. É importante conhecê-los para soar o alarme a tempo. Neste artigo, informaremos qual frequência cardíaca ao caminhar é considerada normal em mulheres, homens e crianças, bem como o que fazer se seus dados não se enquadrarem em limites saudáveis. Mas, antes de passar para os números, vamos descobrir o que esse indicador geralmente afeta, por que monitorá-lo?
Um pouco de teoria
Pulso é o movimento rítmico das paredes de uma artéria que ocorre devido à atividade cardíaca. Este é o biomarcador mais importante da saúde humana, que foi notado pela primeira vez na antiguidade.
Em termos simples, o coração "bombeia sangue", fazendo movimentos bruscos. Todo o sistema cardiovascular reage a esses choques, incluindo as artérias pelas quais o sangue se move. Ao mesmo tempo, frequência cardíaca e pulso não são a mesma coisa, pois nem para cada batimento cardíaco se forma uma onda que atinge a artéria radial. Porém, quanto maior essa diferença, maior o chamado déficit de pulso, cujos indicadores superestimados indicam a presença de doenças do aparelho cardiovascular.
Vamos ver o efeito que a caminhada tem sobre a pulsação:
- Durante uma caminhada, o sangue fica saturado de oxigênio, o corpo é curado, a imunidade aumenta;
- O sistema cardiovascular é fortalecido;
- Há uma carga normal em todos os grupos musculares, na qual o corpo não trabalha para o desgaste. Portanto, tal treinamento é permitido para idosos, crianças, gestantes e pessoas que estejam se recuperando da forma física após doença ou lesão grave;
- Há uma ativação de processos metabólicos, toxinas e toxinas são eliminadas mais ativamente, ocorre queima moderada de gordura.
- Caminhar é um excelente exercício para a prevenção de varizes e uma das poucas atividades esportivas permitidas para pessoas obesas. Durante esse treinamento, eles podem facilmente manter uma freqüência cardíaca normal, o que é importante para o desempenho.
Por 60 minutos de caminhada em ritmo moderado, você usará pelo menos 100 Kcal.
A norma nas mulheres
Caminhar para mulheres é uma atividade extremamente gratificante. Além disso, melhora o bem-estar, melhora o humor e promove a perda de peso. É útil para mulheres grávidas, pois fornece um fluxo adicional de oxigênio.
A pulsação ao caminhar em mulheres de meia-idade (20-45 anos) é de 100 a 125 batimentos / minuto. Em repouso, 60-100 batimentos / min são considerados normais.
Observe que, se observações regulares mostrarem que os valores estão dentro da faixa normal, mas sempre estão dentro do limite superior, isso não é um bom sinal. Especialmente se houver outros "sinos" - dor no esterno, falta de ar, tontura e outras sensações dolorosas. Se a freqüência cardíaca de uma mulher é regularmente excedida durante a caminhada, é aconselhável marcar uma consulta com um terapeuta que fornecerá referências a especialistas restritos.
No entanto, altas taxas de pulso nem sempre sinalizam doenças. Muitas vezes, isso é apenas uma consequência de um estilo de vida sedentário e falta de exercícios. Comece a praticar caminhada sem estresse extremo. Aumente gradualmente a velocidade e a duração de sua atividade enquanto monitora constantemente sua frequência cardíaca. Assim que este ultrapassar a norma, desacelere, acalme-se e continue. Com o tempo, o corpo certamente ficará mais forte.
A norma nos homens
A freqüência cardíaca normal ao caminhar nos homens não difere muito daquela das mulheres. No entanto, a natureza ainda estipula que um homem deve gastar mais energia na vida do que uma senhora. Mate o mamute lá, proteja a família do dinossauro. Os homens têm musculatura maior, esqueleto, função de outros processos hormonais.
Portanto, em repouso, um valor de pulso de 60-110 batimentos / min é permitido para eles, mas apenas na condição de que a pessoa leve um estilo de vida ativo. Um pulso normal durante caminhada rápida em homens não deve exceder 130 batimentos / min., Embora um leve "+/-" para os lados seja permitido.
É importante monitorar o estado geral durante o período de maior carga - se há falta de ar, formigamento no coração, fraqueza. Na presença de sintomas alarmantes, é melhor consultar um médico.
A norma em crianças
Assim, descobrimos como deve ser o pulso durante a caminhada normal em homens e mulheres, agora vamos considerar a taxa para crianças.
Lembre-se de seus pequeninos: quantas vezes nos sentimos tocados, de onde vem tanta energia? Na verdade, o corpo de uma criança funciona muito mais intensamente do que o de um adulto e, portanto, todos os processos são mais rápidos. As crianças estão em constante crescimento e isso requer muita energia. É por isso que a alta pulsação de uma criança ao caminhar não é um problema.
Alta, com base nos parâmetros para adultos. Para as crianças, é normal. Você se lembra qual é o pulso normal de um adulto ao caminhar, que escrevemos sobre isso acima? 100 a 130 bpm O que você acha, quanto pulso uma criança deve ter ao andar? Lembre-se de que a faixa normal é de 110 a 180 bpm!
Ao mesmo tempo, a idade é de grande importância - mais perto dos 10-12 anos, o padrão é comparado com os indicadores para um adulto. Depois de caminhar ou em repouso, o pulso da criança deve estar na faixa de 80-130 bpm (para crianças de 6 meses a 10 anos).
Se você está se perguntando qual deve ser a frequência cardíaca de uma criança ao caminhar rápido em uma determinada idade, use a fórmula universal:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A é a idade da criança;
- B - pulso em repouso;
- N - valor do pulso durante a carga esportiva;
Digamos que seu filho tem 7 anos. Você mediu o ritmo dele antes de caminhar e obteve um valor de 85 bpm. Vamos fazer um cálculo:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Esse indicador para essa criança será considerado a norma "de ouro". Obviamente, recomendamos o uso de um monitor de freqüência cardíaca dedicado.
A norma em idosos
Quase todas as pessoas, ao atingir os 60 anos, são aconselhadas a fazer caminhadas diárias. Caminhar ajuda a melhorar o suprimento de sangue, amassa bem os músculos e tem um efeito geral de fortalecimento em todo o corpo. Caminhar não causa saltos repentinos na freqüência cardíaca, razão pela qual essa carga é chamada de economia.
O pulso normal de um idoso ao caminhar não deve diferir do valor de um adulto, ou seja, é de 60-110 batimentos / min. No entanto, na sétima década, as pessoas costumam ter várias doenças crônicas que de uma forma ou de outra afetam o sistema cardiovascular.
Os valores permitidos do pulso ao caminhar para idosos não devem ultrapassar 60-180 batimentos / min. Se os indicadores ficarem mais altos, ande mais devagar, descanse mais, não tente estabelecer recordes. Ainda é necessário mover-se, mesmo que seja apenas para respirar ar puro. Se você tiver sensações dolorosas de formigamento no coração, tontura ou qualquer outro desconforto, pare de se exercitar imediatamente. Se as manifestações dolorosas ocorrerem com frequência, consulte um médico.
O que fazer com uma frequência cardíaca alta?
Portanto, agora você sabe qual deve ser o pulso ao caminhar rápido - a taxa para mulheres e homens de diferentes idades é quase a mesma. Em conclusão, diremos a você o que fazer se de repente descobrir que seus parâmetros estão longe de serem ideais. A propósito, essa condição é chamada de taquicardia na medicina.
- Se a frequência cardíaca aumentou durante a caminhada, pare, respire fundo, acalme o coração;
- Se você tem um valor aumentado mesmo em repouso, recomendamos que você faça um diagnóstico de saúde do sistema cardiovascular no hospital.
Além disso, é aconselhável levar um estilo de vida saudável, parar de fumar e beber álcool, não abusar de alimentos gordurosos e evitar o estresse.
Se de repente você tiver um ataque repentino de taquicardia, que é acompanhado por dor aguda, chame uma ambulância imediatamente. Enquanto você espera pela tripulação, tente ficar em uma posição confortável, relaxe e respire profundamente. Se você está interessado em medir a frequência cardíaca, recomendamos que você leia nosso material!
Bem, agora você sabe qual deve ser a frequência cardíaca média ao caminhar com uma pessoa saudável - a frequência pode variar ligeiramente em +/- 10 batimentos / min. Tente manter uma amplitude saudável para que a caminhada não seja apenas agradável, mas também recompensadora. Seja saudável.
