A colina ou vitamina B4 foi descoberta em quarto lugar no grupo de vitaminas B, daí o número em seu nome, e é traduzido do grego como "santo" - "bile".
Descrição
A colina é quase completamente solúvel em água e tem a capacidade de ser sintetizada por conta própria dentro do corpo. É uma substância cristalina incolor com um cheiro pronunciado a peixe estragado. A vitamina B4 pode suportar altas temperaturas, por isso permanece nos alimentos mesmo após o tratamento térmico.
A colina está presente em quase todas as células, mas atinge a maior concentração no plasma. Acelera a síntese de proteínas e gorduras, evitando a formação de depósitos de gordura.
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Significado para o corpo
- A síntese regular da vitamina contribui para a normalização do sistema nervoso. A colina fortalece a membrana celular dos neurônios e também ativa a formação de neurotransmissores, que servem para acelerar a transmissão de impulsos do sistema nervoso central para o periférico.
- A vitamina B4 ativa o metabolismo das gorduras no organismo, o que permite evitar o fígado gorduroso, bem como restaurar suas células após diversas intoxicações (alcoólicas, nicotina, alimentos e outras), normalizando o trabalho. Tem efeito benéfico sobre o funcionamento do trato gastrointestinal e também atua como agente profilático para a ocorrência de cálculos biliares. Graças à colina, as vitaminas E, A, K, D são melhor absorvidas e mais estáveis no corpo.
- A colina previne a formação de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos e normaliza os níveis de colesterol no sangue. Além disso, melhora a atividade do sistema cardiovascular, fortalece o músculo cardíaco e também atua como um agente profilático para distúrbios de memória, doença de Alzheimer, aterosclerose.
- A vitamina B4 desempenha um papel importante no metabolismo do carbono, fortalece a membrana da célula beta e otimiza a quantidade de glicose produzida no sangue. Seu uso no diabetes tipo 1 reduz a quantidade necessária de insulina, e no tipo 2, a concentração de hormônios produzidos pelo pâncreas diminui. É um meio de prevenir a próstata, melhora a função sexual dos homens. Fortalece a saúde reprodutiva e ativa o esperma.
- A dosagem suplementar de colina melhora a memória de curto prazo.
O cérebro ainda é o órgão mais mal estudado do corpo humano, no entanto, sabe-se que a ingestão de colina tem um efeito benéfico sobre a atividade cerebral, embora o mecanismo desse efeito ainda não tenha sido estudado em detalhes e profundamente. A vitamina B4 é útil para todos os órgãos e tecidos internos, especialmente para o sistema nervoso do corpo, porque durante o estresse e choques nervosos, é consumida 2 vezes mais intensamente.
Taxa de admissão ou instruções de uso
A necessidade diária de colina é diferente para cada pessoa. Depende de muitos fatores: idade, estilo de vida, tipo de atividade, características individuais, presença de treinamento esportivo regular.
Existem indicadores médios da norma para pessoas de diferentes idades, que são apresentados a seguir:
Era | Taxa diária, mg |
Crianças | |
| 0 a 12 meses | 45-65 |
| 1 a 3 anos | 65-95 |
| 3 a 8 anos | 95-200 |
| 8-18 anos | 200-490 |
Adultos | |
| A partir dos 18 anos | 490-510 |
| Mulheres grávidas | 650-700 |
| Mulheres lactantes | 700-800 |
Deficiência de vitamina B4
A deficiência de vitamina B4 é comum em adultos, atletas e pessoas em dietas restritas, especialmente aquelas sem proteínas. Os sinais de sua deficiência podem se manifestar da seguinte forma:
- A ocorrência de dores de cabeça.
- Insônia.
- Perturbação do trato digestivo.
- Aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial.
- Reduzindo as defesas imunológicas do corpo.
- Distúrbios nervosos.
- Níveis de colesterol aumentados.
- Diminuição da concentração de atenção.
- O aparecimento de irritabilidade desmotivada.
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Overdose
O teor criticamente alto de vitamina B4 no sangue é muito raro, pois é facilmente dissolvido e excretado pelo corpo. Mas a ingestão descontrolada de suplementos dietéticos pode levar a sintomas que indicam uma overdose:
- náusea;
- reações alérgicas na pele;
- aumento da sudorese e aumento da saliva.
Quando você para de tomar o suplemento, esses sintomas desaparecem.
Conteúdo em alimentos
Acima de tudo, a colina é encontrada em componentes alimentares de origem animal. Abaixo está uma lista de alimentos ricos em vitamina B4.
produtos | Em 100 gr. contém (mg) |
| Gema de ovo de galinha | 800 |
| Bife de fígado | 635 |
| Fígado de porco | 517 |
| Ovo de codorna | 507 |
| Soja | 270 |
| Fígado de galinha | 194 |
| carne de peru | 139 |
| Creme azedo gorduroso | 124 |
| Carne de frango | 118 |
| Carne de coelho | 115 |
| Vitela | 105 |
| Arenque do Atlântico | 95 |
| Carneiro | 90 |
| pistachios | 90 |
| Arroz | 85 |
| Crustáceos | 81 |
| Carne de frango | 76 |
| Farinha de trigo | 76 |
| Carne de porco cozida no vapor | 75 |
| Feijões | 67 |
| Batatas cozidas | 66 |
| Steam Pike | 65 |
| Sementes de abóbora | 63 |
| Amendoins torrados | 55 |
| Cogumelos ostra | 48 |
| Couve-flor | 44 |
| Noz | 39 |
| Espinafre | 22 |
| Abacate maduro | 14 |
Formulários de suplemento de colina
Nas farmácias, a vitamina B4 costuma ser apresentada na forma de comprimidos de plástico com pílulas, que, além da colina, contêm outros elementos que potencializam a ação uns dos outros.
Em caso de alterações graves causadas pela falta de vitamina, é prescrito na forma de injeções intramusculares.
O uso de colina no esporte
A atividade física intensa às vezes acelera o processo metabólico no corpo e promove a rápida eliminação das vitaminas solúveis em água, que incluem a vitamina B4. Sua suplementação não apenas mantém o nível de seu conteúdo, mas também aumenta a estabilidade de muitas outras vitaminas.
Ajuda a lidar com a exaustão nervosa durante treinos prolongados e também melhora a coordenação e a concentração.
A ingestão de suplementos de esteróides causa estresse adicional no fígado, e a colina ajuda a normalizar seu funcionamento e a previne contra a obesidade. O mesmo se aplica ao sistema cardiovascular, que sob a influência de esteróides também sofre estresse adicional, com o qual a colina pode lidar facilmente. Está incluído em todas as vitaminas complexas para atletas e ajuda a suportar treinos pesados com perdas mínimas para o corpo.
Melhores suplementos de vitamina B4
| Nome | Fabricante | Formulário de liberação | Recepção | Preço | Foto de embalagem |
| Adultos | |||||
| Colina | Caminho da natureza | Comprimidos de 500 mg | 1 cápsula por dia | 600 | |
| Colina / inositol | Solgar | Comprimidos de 500 mg | 2 comprimidos 2 vezes ao dia | 1000 | |
| Colina e inositol | Now Foods | Comprimidos de 500 mg | 1 comprimido por dia | 800 | |
| Citrimax Plus | Pharma Honey | Tablets | 3 comprimidos por dia | 1000 | |
| Choline Plus | Orthomol | Tablets | 2 comprimidos por dia |  | |
| Para crianças | |||||
| Univit Kids com Omega-3 e colina | Amapharm GmbH X | Lozenges mastigáveis | 1-2 pastilhas por dia | 500 | |
| Supradine Kids | Bayer Pharma | Geléia de goma | 1-2 peças por dia | 500 |  |
| Vita Mishki Bioplus | Santa Cruz Nutricionais | Geléia de goma | 1-2 peças por dia | 600 | |
