Você sabe respirar corretamente durante a corrida e como é importante desenvolver a técnica respiratória correta durante o treinamento esportivo? Ao mesmo tempo, não importa se você correr, agachar, nadar ou balançar a prensa. A técnica respiratória correta permite prolongar a resistência, melhora o bem-estar e ajuda a alcançar melhores resultados.
Neste artigo analisaremos em detalhes como respirar corretamente durante a corrida - estudaremos a técnica, diremos como restaurar a respiração em caso de perda de ritmo, explicaremos o que fazer se começar a engasgar.
Por que isso é tão importante?
Pelo que sabemos do curso de biologia escolar, o aparelho respiratório interage intimamente com o sistema circulatório. A cada inalação, o oxigênio entra no corpo, é fixado na hemoglobina do sangue e é transportado por todo o corpo. Assim, cada célula fica saturada de oxigênio, o que afeta a saúde humana, tanto agora como no futuro.
Ao correr, a pessoa respira de forma diferente do que na vida normal. O ritmo, a frequência e a profundidade das respirações mudam. Se você não sabe nada sobre respiração adequada ao correr longas distâncias, técnica de execução e outros recursos - provavelmente você respirará caoticamente. Como resultado, muito pouco ou muito oxigênio entrará na corrente sanguínea. A deficiência leva a situações perigosas para a saúde, até a perda de consciência, que é carregada de lesões. E com um excesso, a cabeça gira e a coordenação fica prejudicada, o que também não é seguro.
Portanto, o curso de respiração correta durante a corrida para iniciantes sempre começa com a regra principal: é necessário desenvolver um movimento rítmico com uma profundidade de inspiração de alta qualidade em uma frequência ideal.
Observe que a qualidade também é afetada pela pureza do ar, portanto, tente correr em parques verdes para não inalar os gases nocivos dos carros e da poeira da cidade. Portanto, os benefícios de correr serão mais significativos.
Técnica de respiração correta
Vamos passar para o mais importante - analisar a técnica correta, da qual dependerá a qualidade do treino e seu bem-estar depois dele. Lembre-se de que a técnica de respiração para uma corrida de 3 km será diferente da técnica de respiração correta para corrida intervalada.
Portanto, para aprender a respirar corretamente, você precisa entender as seguintes recomendações:
- Mantenha o ar limpo;
- Controle a profundidade de suas respirações - enquanto corre, é recomendável fazer respirações rítmicas de profundidade média. Se você respirar superficialmente - sem ar, profundamente - podem ocorrer tonturas.
- Aprenda a manter o ritmo - ou seja, respire uniformemente, sem aumentar ou diminuir a velocidade. Para lembrar como respirar durante a corrida, para não engasgar, leve em consideração a seguinte regra: a inspiração e a expiração devem ser divididas em etapas, enquanto o esquema clássico é de 3 etapas por inspiração / 3 etapas por expiração. Existe um padrão: quanto maior a distância à sua frente, mais comedido você deve fazê-lo. Se você está planejando uma corrida curta, o ritmo pode ser mais frequente.
- Como você pode melhorar sua respiração durante a corrida para aumentar gradualmente seu desempenho e aumentar sua resistência? É necessário inspirar o ar estritamente pelo nariz e expirar pela boca. Portanto, todo o oxigênio irá diretamente para os pulmões (e não para o estômago), e o dióxido de carbono deixará o corpo mais cedo.
- Considere comprar uma máscara de corrida. Pese os prós e os contras e tome uma decisão informada.
E se você começar a engasgar?
Considere como respirar ao correr durante uma perda de ritmo, se você sentir que não tem oxigênio suficiente ou tiver um ataque de asfixia:
- Faça algumas respirações profundas e depois volte às médias;
- Se você não estiver correndo por um tempo (ou não fugir dos perseguidores), é melhor parar e recuperar o fôlego;
- Assim que sua freqüência cardíaca for restaurada, continue sua corrida com um ritmo ideal.
- Nunca prenda a respiração enquanto corre. Isso significa que não fale e não se distraia com outra coisa.
Para restaurar a respiração após a corrida, você precisa respirar fundo rapidamente, levantar os braços e, ao mesmo tempo em que abaixá-los, expire lentamente. Faça o exercício várias vezes. É aconselhável recuperar de uma caminhada em ritmo médio.
Se você aprender a manter o ritmo correto e a profundidade da inalação, será capaz de abrir um segundo fôlego durante a corrida - você ficará menos cansado e seus exercícios serão mais eficazes.
Como melhorar o aparelho respiratório para não engasgar?
Se notar que respirar depois de correr fica difícil e dolorido, você está respirando incorretamente ou não segue as recomendações gerais:
- Você não pode falar enquanto corre - perturba o ritmo;
- Você não pode beber água correndo - é melhor dar um passo rápido e depois acelerar novamente;
- Controle o ritmo e a profundidade da inalação - tente evitar o fornecimento caótico de oxigênio;
- Certifique-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Se a dor o acompanhar durante uma corrida, ou aparecer toda vez que ela terminar, consulte o seu médico para ter certeza de que não é um sintoma de uma doença terrível.
Aprender a respirar corretamente durante a corrida não é tão fácil quanto parece à primeira vista - no início, um atleta precisa de autocontrole e motivação. No futuro, a habilidade se tornará um hábito, você nem precisa pensar nisso de propósito.
E também, exercícios simples e fáceis de realizar até em casa ajudam a melhorar o aparelho respiratório para correr. Por exemplo, infle balões ou cole uma tira estreita de papel no nariz e sopre para que fique na horizontal por mais tempo. Você pode comprar um cachimbo especial para terapia da fala com bolas de espuma. Você precisa soprar para que a bola permaneça no ar o maior tempo possível sem cair.
Se você está se perguntando como respirar durante a corrida no inverno, responderemos que as regras são as mesmas, mas em tais condições você precisa respirar pela boca e pelo nariz. Ao mesmo tempo, para não gelar a garganta e os pulmões, respire pelo lenço ou pela gola do suéter.
No inverno, você precisa estar atento às roupas certas - você não deve estar nem com calor nem com frio. Não é recomendado fazer jogging prolongado em temperaturas abaixo de -15 graus. A respiração correta ao correr para perder peso no inverno também deve ser de profundidade média, rítmica e frequência ideal.
Observe que durante uma corrida de inverno, o maior risco de adoecer é registrado no momento de sua conclusão. Um atleta quente diminui o ritmo e o corpo começa a esfriar. Neste momento, um fluxo de ar leve é suficiente e uma cama de hospital será fornecida para ele. Recomendamos que você termine as aulas no caminho para sua casa.
Preparativos para melhorar a respiração
Se você deseja melhorar a respiração por meio de medicamentos, recomendamos que preste atenção aos seguintes grupos de medicamentos:
- Complexos de vitaminas, minerais: vitaminas B, Alphabet Energy, Vitus Energy;
- Medicamentos para melhorar o suprimento de sangue: Mildronato, Piracetam, Óxido nítrico;
- Medicamentos que melhoram a absorção do ferro.
Esperamos que você entenda que a autoadministração de medicamentos é categoricamente contra-indicada. Certifique-se de consultar um médico antes de tomar.
Esperamos que, depois de ler nosso artigo, você compreenda como respirar corretamente durante a corrida e comece a aplicar com sucesso os conhecimentos adquiridos na vida. Concluindo, destacamos: se você quer começar a correr e decidir estudar a teoria da técnica respiratória correta, você está no caminho certo. Você certamente será um bom corredor - desejamos-lhe boa sorte e alcance uma excelente forma física o mais rápido possível!
