Andar de joelhos é um elemento dos exercícios de fisioterapia e tem um efeito geral de cura. É usado na prevenção de certas doenças das articulações - os pacientes notam sua real ajuda na redução da dor.
O ajoelhamento taoísta foi dado ao mundo por curandeiros chineses - o exercício tem sido usado no Império Celestial há centenas de anos. A medicina mundial moderna deu ao exercício um termo complexo - cinesioterapia, mas a essência da prática com o nome não mudou. Vejamos os benefícios ou perigos de se ajoelhar, quais doenças ajuda a curar e como fazê-lo corretamente.
Benefício e dano
O principal efeito de cura visa tratar problemas nas articulações. O funcionamento normal deste último é realizado devido a uma quantidade suficiente de lubrificante - líquido sinovial. É ela quem contribui para o atrito indolor, elimina a deformação. Se não houver lubrificação suficiente, a doença se desenvolve. O líquido sinovial é formado durante o movimento, por isso, se as articulações começarem a doer, você precisa se mover mais. Assim, correr de quatro é um exercício ideal para estimular a produção desse lubrificante.
Beneficiar
Com base nas análises e resultados da prática taoísta de "andar ajoelhado", ela tem os seguintes benefícios:
- Treina articulações, músculos;
- Retarda o desenvolvimento da artrose;
- Melhora a produção de líquido sinovial;
- Protege as juntas de destruição, abrasão, deformação;
- Direciona uma quantidade suficiente de nutrientes e oxigênio para a cartilagem;
- Elimina o congestionamento;
- Reduz a dor;
- É uma prevenção eficaz de doenças articulares.
Além do efeito curativo para cartilagens e articulações, os benefícios e malefícios de andar de quatro, de acordo com as avaliações, se manifestam de outras formas:
- Promove a perda de peso. Apesar de tal carga não exigir altos custos físicos, ela treina perfeitamente os músculos das nádegas (você pode aumentar o efeito andando na parte inferior), quadris e abdominais. Se o excesso de peso se acumular nessas áreas, inclua a caminhada ajoelhada em sua lista de exercícios regulares.
- Ele cura a coluna vertebral - se feito corretamente;
- Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular - uma carga cardiovascular leve não sobrecarrega o corpo, mas mantém os músculos em boa forma.
- Melhora o funcionamento do trato gastrointestinal e do sistema geniturinário - afinal, ao mover-se de quatro, os órgãos pélvicos, a parte inferior das costas e as costas estão trabalhando ativamente.
- Andar de joelhos (de quatro), de acordo com Bubnovsky (o cientista que primeiro desenvolveu uma técnica para eliminar a dor por meio da cinesioterapia) melhora a circulação de oxigênio no corpo.
- Melhora a visão, estimula os processos metabólicos. Os pontos biologicamente ativos estão localizados sob os joelhos, e a estimulação tem um efeito positivo nesses sistemas.
- Se você adicionar caminhada meditativa durante os intervalos, também reduzirá o efeito do estresse no corpo.
Prejuízo
Antes de dizermos a você como andar adequadamente de joelhos taoístas, devemos mencionar se isso pode ser prejudicial à saúde:
- Sim, é possível se você não seguir a técnica correta para a realização do exercício;
- Se você imediatamente começar a andar muito vigorosamente ou por muito tempo
Se você nunca praticou tal exercício antes, deve começar com uma postura regular, e só depois de um tempo tente se mover.
- Você não pode andar em uma superfície dura - deve haver um tapete ou cobertor sob seus pés.
- Verifique com seu médico se você pode começar a se exercitar.
As contra-indicações incluem qualquer lesão no joelho. Observe também que andar de joelhos é permitido nos estágios iniciais de doenças articulares e é categoricamente contra-indicado durante a deterioração progressiva. Além disso, você não pode andar de joelhos se solavancos, crescimentos ou novas formações forem observados em sua área.
Se você não sabe andar direito, tem um vídeo de taoísta ajoelhado caminhando no Youtube, e tem muita informação ali. Recomendamos que você estude a teoria e certifique-se de reforçá-la assistindo a vídeos.
Técnica de execução
Então, vimos os benefícios da caminhada ajoelhada para mulheres e homens, e agora, vamos passar para a coisa mais importante - analisar a técnica correta. Você deve entender que os benefícios de andar de quatro para a coluna, visão, articulações e outros sistemas vitais só se manifestam se for realizado corretamente.
- É importante praticar regularmente, sem faltar;
- Aumente a carga constantemente. Comece simplesmente ajoelhando-se e caminhe por 1 a 2 minutos. Gradualmente, traga o intervalo para 30 minutos;
- Você precisa andar para frente e para trás;
- Se você sentir uma dor aguda, a aula deve ser interrompida e as pernas devem receber 2-3 dias de descanso;
- Fique de quatro e congele por meio minuto;
- Comece a transferir o peso corporal um por um para uma perna, depois para a outra;
- Coloque as mãos no chão e comece a se mover;
- Endireite-se e tente andar sem apoio nas mãos. Mantenha sua coluna ereta;
- Mova-se em círculo, diagonalmente, para frente, para trás, para os lados.
- Termine o treino assim: deite-se de costas, levante as pernas dobradas, sacuda-as. Relaxe, alongue-se, faça um alongamento leve.
A seguir, consideraremos o que o exercício de andar de joelhos (de quatro) oferece, com base no feedback das pessoas que o praticam.
Avaliações
Todas as recomendações das revisões baseiam-se no fato de que os exercícios fisioterapêuticos devem ser alternados com o tratamento medicamentoso. É absolutamente impossível substituir um pelo outro - não haverá efeito.
Comentários sobre taoísta ajoelhar para perder peso são controversos, então chegamos à seguinte conclusão: ajuda a manter os músculos das coxas e nádegas em boa forma, mas você só pode perder peso se seguir a dieta certa e atividade física adequada. Você deve usar mais energia do que consome com alimentos. Portanto, além de andar de quatro, você precisa correr (combinar a corrida intervalada com outras modalidades), agachar, nadar, caminhar muito. Nas avaliações de quem emagreceu, os benefícios da postura ajoelhada para as mulheres são citados apenas como exercício auxiliar em uma série de outros, mais eficazes.
A técnica taoísta chinesa de ajoelhar-se difere da técnica de Bubnovsky (seu método envolve amarrar sacos de gelo aos joelhos), mas seus objetivos são os mesmos. Não recomendamos tomar uma decisão independente sobre a técnica sem consultar seu médico.
Resumindo, enfatizamos que andar de joelhos para artrose e artrite é uma maneira realmente eficaz de reduzir a dor e melhorar o estado do paciente. No entanto, você deve se lembrar da moderação e da técnica correta. Este é um excelente exercício para melhorar a saúde, adequado para absolutamente todos - crianças, adultos e idosos. Você pode fazer isso em casa e na sala de ginástica. Mais importante ainda, certifique-se de que não é contra-indicado para você.