Neste artigo, falaremos sobre as características de secar o corpo para as meninas, além de compartilhar um plano de alimentação por um mês e um cardápio saudável por uma semana.
Características de secagem do corpo para meninas
Não é segredo que, para as mulheres, a questão do combate ao excesso de gordura corporal é muito mais aguda do que para os homens. E não se trata de tendências da moda. Os principais culpados são estradiol, estrogênios e receptores alfa-2, que estão presentes em grandes quantidades no corpo feminino. São eles que “ficam” de guarda no tecido adiposo subcutâneo. Com base em todos os itens acima, um programa de nutrição é formado para meninas durante a secagem corporal.
Existem também vários aspectos muito importantes que toda menina deve levar em consideração ao decidir entrar em forma secando em casa.
- A primeira coisa a que as meninas devem prestar atenção é a consciência clara do resultado desejado. Deve-se lembrar que, para o funcionamento normal do equilíbrio hormonal, a porcentagem de tecido adiposo subcutâneo não deve ficar abaixo da marca de 11-13%. Para efeito de comparação, em meninas esportivas com músculos proeminentes, esse percentual já é de 14-20%. Uma indicação de obesidade é considerada uma marca acima de 32%.
- A segunda coisa importante a observar é a taxa de perda de peso. É muito importante não ir longe demais. A perda de 0,2 kg de tecido adiposo por dia é considerada segura para a saúde.
- E o terceiro ponto importante são as contra-indicações. A secagem do corpo é categoricamente contra-indicada para mulheres durante a gravidez, lactação e na presença de diabetes mellitus, doença renal, pâncreas ou trato gastrointestinal.
Princípios nutricionais para secar o corpo
As desvantagens de secar o corpo para as meninas são restrições nutricionais mais rigorosas em comparação com a dieta usual para perda de peso. Isso, sem dúvida, se reflete no estado emocional da mulher e, às vezes, no bem-estar físico. A irritabilidade aparece, muitas vezes há um mau humor irracional. Observe que o menu para secar o corpo para meninas deve incluir menos carboidratos do que os homens.
Razão BJU
Mas, ao mesmo tempo, os carboidratos rápidos não devem ser excluídos para prevenir a intoxicação do corpo. A quantidade de carboidratos por dia é fácil de calcular, supondo que eles não devam ser mais do que 20-30% da dieta. E se nos primeiros estágios for de 2 g por 1 kg de peso, então gradualmente o volume de consumo diminui para 1 g por 1 kg de peso. É muito importante não baixar a barra abaixo desta linha. Você encontrará um cardápio aproximado para uma semana ao secar o corpo no final do artigo.
O equilíbrio mais popular entre proteínas, gorduras e carboidratos durante a secagem é considerado 40-50%, 30-40% de gorduras e o resto são carboidratos.
Claro, o cálculo correto deve se basear no seu tipo de corpo - como você sabe, existem 3 deles.
- Para o mesomorfo recomenda-se: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ectomorph é recomendado: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Para endomorfo: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Sair da secagem
Outro ponto importante para o qual gostaríamos de chamar a atenção, antes de passarmos às recomendações específicas para o cardápio, é a saída da secagem. Planejar é tão importante quanto elaborar cuidadosamente um programa nutricional. O corpo está privado de uma série de substâncias há muito tempo, portanto, assim que você retornar a uma dieta mais fiel, não perderá a oportunidade não só de repor as reservas, mas também de guardá-las para o futuro, aumentando com juros a gordura subcutânea.
Portanto, lembre-se que a quantidade de carboidratos e calorias deve ser adicionada gradativamente. Cerca de 200 kcal por semana. Refeições fracionadas e pequenas porções são a norma. Isso ajudará a manter um alto nível de processos e controlar a absorção e degradação de gorduras. (Recomendamos também ler sobre as características da dieta ao secar o corpo).
Lista de compras
Embora as refeições de secagem devam incluir proteínas, gorduras e carboidratos, ainda vale lembrar que, em maior medida, a dieta de secagem do corpo para meninas ainda deve ser constituída de proteínas. Os carboidratos são incentivados apenas lentamente e em quantidades limitadas.
A seguir, estão listados os alimentos recomendados para secar o corpo, especialmente se você passa muito tempo em casa. Graças a eles, o processo de queima de gordura será o mais eficiente possível. Para maior comodidade, todos os produtos são divididos em grupos.
Alimentos que você pode comer com segurança
- Carne: peru, peito de frango, vitela, boi, cordeiro, coelho, noz-moscada.
- Todos os peixes, incluindo rio e mar.
- Quaisquer vegetais, exceto batatas e legumes.
- Queijo cottage com baixo teor de gordura, leite, iogurte e kefir.
- Queijo tofu.
- Frutos do mar.
- Verdes.
- Clara de ovo.
Produtos Restritos
- Batatas cozidas ou assadas com casca.
- Massa de trigo duro.
- Grumos.
- Nuts.
- Frutas secas.
- Fruta.
- Bagas.
- Queijo com baixo teor de gordura.
- Gema de ovo.
- Legumes.
- Pão de trigo integral.
Produtos não recomendados
- Pão branco.
- Produtos de farinha.
- Doces.
- Massa de trigo mole.
- Maionese.
- Comida enlatada.
- Produtos fumados.
- Salsichas.
- Queijo processado.
Plano de refeição mensal
O programa é projetado para um peso médio de cerca de 80 kg. Se o seu peso for maior, simplesmente aumente a dieta na proporção de 10% para cada 10 kg de peso corporal. Para um peso menor, reduza as calorias pelo mesmo princípio.
A alternância de dias com carboidratos e baixo teor de carboidratos ajuda a promover o processo metabólico e prevenir a "queima" de massa muscular.
Então, se você está interessado em secar o corpo para meninas como uma das maneiras mais eficazes de obter as formas perfeitas em relevo - o menu por um mês que oferecemos abaixo irá ajudá-lo a alcançar rapidamente o resultado desejado. Mas lembre-se - isso só é possível em combinação com exercícios especiais.
| 1ª refeição | 2ª refeição | 3ª refeição | 4ª refeição | 5ª refeição | 6ª refeição | |
| 1 dia | queijo cottage baixo teor de gordura - 200 g 2 frutas à sua escolha | peito de frango - 200 g arroz - 50 g salada de legumes fresca com azeite | carne de coelho - 100 g 5 claras de ovo 2 batatas de casaco | peru assado - 150 g 100 g de trigo sarraceno 1 tomate | peito de frango - 100 g um copo de suco espremido na hora | vitela cozida - 100 g um monte de verdes |
| 2-3 dias | 5 ovos sem gemas queijo cottage baixo teor de gordura - 100 g 1 toranja | peixe branco assado - 150 g arroz integral cozido - 100 g vegetais - 100 g | peixe vermelho cozido, com suco de limão - 100 g 1 tomate | 1% de iogurte - 100 g 1 toranja 8 ovos cozidos sem gemas | peixe assado - 150 g salada de vegetais com azeite | salada de frutas |
| Dia 4 | chá verde sem açúcar 1 laranja omelete de 3 proteínas e uma gema | uma maçã um por cento de queijo cottage - 100% | carne de peru cozida - 150 g 2 ovos crus ou cozidos arroz integral - 100 g | peixe - 150 g 1 laranja couve-flor fervida - 150 g | 1-% queijo cottage - 100 g 1 banana | 2 nozes 10 amêndoas 20 g de sementes de abóbora |
| 5-6 dias | 100 g de aveia com leite um copo de suco espremido na hora | peito de frango cozido - 100 g mingau de trigo sarraceno sem óleo - 100 g 1 tomate | 200 g de queijo cottage sem gordura | aves assadas - 100 g salada de legumes temperada com suco de limão | vitela cozida - 100 g verdes | 20 g de sementes de abóbora |
| 7-30 dias | Repita do primeiro ao sexto dia | Repita do primeiro ao sexto dia | Repita do primeiro ao sexto dia | Repita do primeiro ao sexto dia | Repita do primeiro ao sexto dia | Repita do primeiro ao sexto dia |
Você pode baixar e, se necessário, imprimir o plano seguindo o link.
Menu para a semana ao secar
Este menu de secagem corporal semanal para meninas, programado diariamente, é projetado para atletas de 50 a 65 kg. Se você pesar mais, aumente sua dieta total em cerca de 5-7% para cada dez kg de peso. A duração da dieta é de aproximadamente 4-8 semanas. Pode ser estendido por até 12 semanas, se necessário. Este é um diagrama aproximado e os produtos podem ser alterados. Por exemplo, o peito de frango pode ser substituído por vitela e os tomates por pimentões.
| Segunda-feira | terça | Quarta feira | Quinta feira | Sexta-feira | sábado | Domigo | |
| 1ª recepção | 50 g de aveia 3 esquilos 1 gema chá | um copo de leite desnatado 50 g de aveia 3 esquilos | 2 fatias de pão integral 150 g de peixe | 2 xícaras de leite 100 g de flocos de milho | 4 esquilos 1 gema 2 fatias de pão integral meio abacate | 2 fatias de pão de manteiga de amendoim 3 esquilos | 2 xícaras de leite 50 g de aveia |
| 2ª recepção | 3 esquilos 50 g de ervilhas verdes 3 esquilos | 2 fatias de pão integral 150 g de carne de peru | 3 esquilos 2 bananas | um punhado de nozes 2 bananas | 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura 1 banana 1 maçã | 150 g de salada de frutos do mar 1 laranja | 100 g de peito de frango uma fatia de pão integral banana maçã |
| 3ª recepção | 50 g de trigo sarraceno fervido 150 g de filé de frango | 2 fatias de pão integral 100 g de tofu um copo de café | 150 g de peito de frango salada de vegetais 50 g de arroz integral | 150 g de vitela salada de vegetais 50 g de espaguete de farinha durum | 150 g de batata assada 100 g de peixe 100 g de brócolis | 50 g de mingau de trigo sarraceno 100 g de vitela cenoura cozida | 100 g de batata assada 100 g de peixe vermelho tomates |
| 4ª recepção | Proteína de caseína Frutas secas | não esta chovendo | Proteína de caseína 1 banana 1 maçã | não esta chovendo | Proteína de caseína Frutas secas | não esta chovendo | não esta chovendo |
| 5ª recepção | 150 g de peixe vermelho Salada de vegetais | salada de vegetais 100 g de camarão | 150 g de filé de frango com legumes cozidos | 300 ml de iogurte uma fatia de abóbora assada 100 g de marisco cozido | 150 g de peru cozido salada de vegetais | um punhado de nozes um punhado de frutas secas | 300 g de iogurte 2 bananas |
| 6ª recepção | 100 g de queijo cottage sem gordura um punhado de mirtilos | 3 esquilos | 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura um punhado de mirtilos | 100 g de queijo cottage sem gordura um punhado de framboesas | 2 xícaras de kefir com baixo teor de gordura 2 colheres de sopa de farelo | 2 xícaras de leite desnatado um punhado de mirtilos | salada de vegetais 100 camarões |
Você pode baixar o menu da semana aqui.
Como você pode ver, secar o corpo para as meninas a cada dia fornece uma dieta balanceada separada. Esse é o segredo do sucesso desse tipo de emagrecimento.
É possível “secar” em uma semana?
A secagem muito rápida está longe de ser a maneira mais saudável e saudável de colocar seu corpo em forma. Esta rápida perda de peso causará estresse no corpo e fará com que ele “acumule” reservas. Portanto, o efeito será, embora óbvio, mas de curta duração. No entanto, nos casos em que é urgente obter um resultado, uma dieta especial de trigo sarraceno para secar o corpo para as meninas pode ajudar.
Sua essência é extremamente lacônica. Por cinco dias, você só pode comer mingau de trigo sarraceno, fervido em água sem óleo e sal. Você não pode comer mais nada. A principal vantagem desse método é que, apesar da ausência de restrições na quantidade de trigo sarraceno, você não pode comer muito, com vontade. E, dadas suas propriedades, você não terá problemas de estômago ou trato gastrointestinal durante este período.
Perguntas populares sobre secagem
Existem muitos mitos sobre a secagem e seus métodos, informações que não são confiáveis e abertamente perigosas para a saúde. Tentamos neste bloco refutar o mais comum deles.
| Questões | Respostas |
| Para que serve a secagem corporal para meninas? | Via de regra, as mulheres que se dedicam profissionalmente ao fitness, à musculação e a outros esportes em que é importante demonstrar a beleza dos músculos recorrem à secagem. Eles fazem isso na véspera da competição para enfatizar ainda mais o alívio do corpo. Mas também, recentemente, a secagem em vez da dieta habitual começou a ser usada por meninas comuns que desejam se livrar do excesso de gordura corporal. Especialistas altamente não recomendam fazer isso, para não prejudicar o corpo. |
| Posso combinar várias refeições em uma se eu tiver esquecido alguma? | Não. O conteúdo calórico deve ser em média 200-300 kcal, mas em qualquer caso não mais do que 500 kcal. Porque o corpo não consegue absorver mais de uma vez. Portanto, qualquer coisa acima desse limite será “convertido” em gordura corporal. |
| Para que a secagem seja o mais eficaz possível, você deve eliminar completamente os carboidratos. É verdade? | Este é um conceito errado. Na ausência de carboidratos, os processos metabólicos ficarão mais lentos, além disso, a destruição do tecido muscular pode começar. Além disso, está repleto de desenvolvimento de cetoacidose. |
| A secagem é prejudicial à saúde? | A secagem correta e gradual é absolutamente inofensiva para uma pessoa saudável. É contra-indicado apenas para pessoas com doenças do pâncreas, fígado e trato gastrointestinal. |
| Qual é o melhor método de secagem para uma menina? | O melhor é uma abordagem holística que inclui treinamento, nutrição esportiva e uma dieta especial. |
| Quantos quilos uma garota pode perder em uma semana de secagem? | Depende da quantidade de gordura inicialmente armazenada, da intensidade do treinamento e da dieta alimentar. Normalmente é de 0,5 a 1,5 kg. Se o peso desaparecer mais rápido, isso é um sinal para aumentar a quantidade de carboidratos na dieta. Porque esse tipo de perda de peso não é saudável. |
| Posso secar em 5 dias? | É possível, mas esse efeito será de curto prazo, além disso, pode ser prejudicial à saúde. |
| Quanto tempo você consegue secar sem prejudicar a saúde? | Pelas características do metabolismo, o período de secagem saudável para as meninas é de até 12 semanas, enquanto para os homens é de 8 semanas. Nos meses seguintes após a secagem, é necessário fixar e manter constantemente o resultado obtido, caso contrário a massa muscular pode rapidamente mudar para uma camada de gordura. |
Não se esqueça de que 90% do seu sucesso de secagem depende da nutrição correta. E uma secagem saudável não pode ser rápida. Este é um processo trabalhoso e demorado. Mas no final, você pode exibir com segurança não apenas seu corpo perfeitamente seco e em relevo, mas também pela força de vontade.
