Nem um preparador físico nem um nutricionista serão capazes de responder de forma inequívoca quantas calorias você queima durante a corrida. Muitos são os fatores dos quais depende o consumo dessas mesmas unidades, para o cálculo correto, todos devem ser levados em consideração. Todas as tabelas e gráficos encontrados na Internet são valores médios. Eles apenas dão uma idéia geral do valor aproximado, mas na verdade, pode ser várias vezes mais ou menos. É por isso que muitos corredores se deparam com o fato de que o processo de perda de peso permanece parado. Parece que ele fez tudo de acordo com o cronograma, trabalhou honestamente no hambúrguer comido na pista, e a flecha da balança não se desvia para a esquerda de forma alguma ...
Para entender quantas calorias correndo no local, ou qualquer outro tipo de queima (intervalo, vaivém, corrida, corrida longa, etc.), vamos, primeiro, entender o que são calorias e como elas são queimadas durante a atividade física. ...
O que são calorias?
Se você está se perguntando quantas calorias são gastas correndo por hora, primeiro informe seu peso, idade e tipo de atividade de corrida.
Em termos simples, uma caloria é uma unidade de medida de calor que produz energia. Por exemplo, você comeu uma banana, no processo de assimilação foi liberada energia, o que lhe deu força e um estado de espírito alegre. Se você gasta muita energia sem fornecer ao corpo calorias suficientes, ele começa a se voltar para seus depósitos de gordura - é assim que eles são queimados. Em outras palavras, para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que consome.
O conteúdo calórico dos alimentos é a quantidade de energia que o corpo receberá se absorver completamente o que foi ingerido. A propósito, digestibilidade completa é extremamente rara. Infelizmente, quanto mais prejudicial for um produto, em termos de nutrição adequada, melhor será absorvido. E vice-versa, quanto mais útil for, mais problemas com sua assimilação.
Todos os produtos hoje têm seu conteúdo calórico indicado - recomendamos que você leia com atenção os rótulos e faça uma contagem tendenciosa. Assim, você saberá exatamente quantas calorias consumiu por dia, sem exceder o limite diário. Para uma vida normal, uma pessoa precisa de 2,5 mil kcal por dia, desde que tenha constituição e peso médios.
Equilibre a ingestão de calorias
Agora vamos descrever resumidamente como nosso corpo distribui calorias e como elas são queimadas:
- Ele inicializa alguns deles para garantir o funcionamento normal de todos os sistemas internos.
- A outra parte é usada como combustível - é queimada em movimento.
- E, finalmente, a cada pedaço não assimilado, um organismo magro procura deixar de lado - para escondê-lo em forma de gordura na cintura e nos quadris. Esse reflexo é inerente a nós geneticamente - para sobreviver no frio e na fome, nossos ancestrais tinham que estocar gordura, caso contrário - morte certa. Hoje só temos que lutar contra esse gene, para removê-lo como se fosse um dente estragado, infelizmente não vai funcionar.
Seguir o equilíbrio ideal da ingestão de kcal significa não comer demais, levar um estilo de vida ativo e monitorar a dieta para que contenha uma quantidade suficiente de vitaminas. Se, no entanto, seu jeans favorito não couber em uma bunda nova, corra - assim as gorduras queimam muito rapidamente.
Um pouco mais adiante veremos quantas unidades são queimadas em diferentes tipos de corrida e agora consideraremos quais fatores determinam o consumo de energia.
O que determina o consumo de calorias?
A Calculadora de consumo de calorias em funcionamento fornecerá médias que você pode ajustar se souber de que depende o seu consumo de calorias:
- Pelo seu peso - quanto mais obesa uma pessoa, mais força ela precisa para treinar;
- Com a idade - infelizmente, com a idade, o metabolismo fica mais lento, o processo de deposição de gordura é muito mais rápido, mas seu consumo, ao contrário, diminui;
- Do tipo de corrida - os mais intensivos em energia são o treinamento intervalado, sprint de longa distância, corrida em aclive. Correr ou caminhar é considerado atividade física menos intensa, portanto, menos calorias são queimadas com eles.
Quantas calorias os diferentes tipos de corrida queimam?
Vamos descobrir quantas calorias kcal são queimadas ao correr 1 km ou em 1 hora, para isso, considere o consumo para cada tipo de carga:
- Com o intervalo de corrida para um treino de meia hora, você gastará cerca de 600-800 kcal... É contra-indicado praticar este modo por mais tempo, pois coloca muito estresse no coração;
- Correr a 15-18 km / h por 60 minutos permitirá que você se esforce 1000 kcal;
- Quantas calorias você acha que são gastas durante a corrida, os indicadores são muito diferentes de outros tipos de corrida? Em média, cerca de 500 kcal, o que é muito bom. A mesma quantia é gasta na aula Walking with Leslie Sanson;
- Durante a marcha atlética, aproximadamente 250-300 kcal no mesmo período de tempo;
- Caminhada calma em ritmo de caminhada também requer consumo de energia, mas em quantidades menores - cerca de 100 kcal.
A calculadora de queima de calorias em execução inclui a distância percorrida e o tempo gasto nela, mas você deve entender que muito mais importa. Como você correu não quanto.
Quantas calorias você acha que são queimadas ao correr 1 km para pessoas de pesos diferentes? Você ficará surpreso, mas uma pessoa obesa gastará quase 2 vezes mais energia nesta cruz do que uma magra. É por isso que a atividade física intensa é proibida para pessoas com excesso de peso - o corpo simplesmente não consegue suportá-los. Eles são aconselhados a começar a caminhar, depois correr e aumentar gradualmente a carga.
Antes de descobrir quantas calorias são queimadas ao correr no local ou subir escadas, há uma coisa que você precisa saber. Para perder peso, é preciso queimar exatamente aquelas calorias reservadas com antecedência, ou seja, as gorduras. Qual é a utilidade de trabalhar apenas uma fatia de pizza na hora do almoço - sua cintura não vai diminuir!
Segundo pesquisas, o corpo queima a energia obtida dos alimentos nos primeiros 40 minutos, depois usa os glicogênios armazenados no fígado e só então começa a desperdiçar gorduras. Isso significa que, para perder peso, você deve correr pelo menos uma hora por vez.
Então, aqui estão as recomendações que daremos a você no final do artigo:
- Especifique quantas calorias são perdidas durante a execução de cada uma de suas subespécies;
- Monitore cuidadosamente sua dieta e controle as calorias - a quantidade de comida que você come por dia;
- As calorias são calculadas durante a corrida, levando em consideração o peso do corredor - se estiver muito superestimado, fique à vontade para adicionar 200-300 kcal ao valor da tabela;
- Exercícios alternativos - torne-se extremo várias vezes por semana, aumentando a carga;
- Não pense em quantas calorias você pode queimar em uma hora de corrida - faça exercícios para se divertir, mas, em qualquer caso, não passe adiante.
Obrigado pela atenção!
