Quer saber o que vai acontecer se fizer flexões todos os dias, sem pausas e sem intervalos? Pensando em construir músculos como Schwarzneiger em seus melhores anos, ou aprender agilidade como Jackie Chan? Você vai perder peso ou, ao contrário, ganhar um belo alívio muscular sem ganhar peso? Vale a pena fazer flexões regularmente e não é prejudicial?
Vamos descobrir o que acontece se você fizer das flexões diárias um hábito!
Benefício e dano. Verdade e ficção
Flexões são um exercício legal e incrivelmente eficaz para fortalecer os braços, tórax e músculos estabilizadores. Pode ser feito em casa, no trabalho e na academia - você não precisa de um simulador, de um treinador ou de um longo treinamento técnico.
Para entender o que acontecerá se você fizer flexões do chão todos os dias, vamos descobrir a que tipo de carga o exercício pertence - cardio ou força.
Este último envolve o trabalho com pesos adicionais, tal complexo é projetado para estimular o crescimento muscular. Requer muita energia e, consequentemente, um longo período de recuperação. Após treinar em uma academia com barra e halteres, o atleta precisará fazer uma pausa de pelo menos 2 dias, caso contrário suas fibras musculares não estarão prontas para novas aulas.
Flexões são mais um exercício cardiovascular de peso corporal que envolve várias repetições em um ritmo rápido. Se você trabalha não para o desgaste, mas para aquecer os músculos e revigorar, você pode fazer flexões pelo menos uma vez por dia, como um exercício matinal.
Com esse aquecimento não haverá nada de mal para o corpo, pelo contrário, os músculos estarão constantemente em boa forma, a imunidade aumentará, a pessoa estará mais bem preparada e desenvolvida fisicamente.
Portanto, flexões diárias não são apenas possíveis, mas também necessárias! O mais importante é não ser zeloso, fazer exercícios para o seu prazer, sem trabalhar demais.
Quantas flexões?
Bem, descobrimos se é possível fazer flexões todos os dias e o que vai acontecer se essa atividade se tornar seu bom hábito. Agora vamos falar sobre as normas. A propósito, os padrões TRP para flexões são muito sólidos, então se você está se preparando para participar dos testes, trabalhe com força total!
Então, qual é a norma para todos os dias e quantas vezes por dia um atleta deve ficar deitado?
- Se você decidir fazer flexões como um exercício matinal, estabeleça uma meta para fazer o número médio de repetições possível. Digamos que seu máximo seja 50 vezes, então a média será 30-40 vezes. Neste caso, não sobrecarregará os músculos, o que significa que não se sentirá cansado ao longo do dia. Além disso, os músculos serão restaurados na manhã seguinte.
- Flexões diárias para passar os padrões do TRP devem ser feitas regularmente, de forma responsável e de acordo com o programa. É importante aumentar gradualmente a carga para que as normas estabelecidas cheguem facilmente a você. Primeiro, olhe nas tabelas quantas vezes você precisa fazer flexões para obter o cobiçado distintivo. Este será o seu objetivo. Se não for mais um problema, apenas reforce o resultado regularmente. Se seu nível ainda estiver muito mais baixo, você precisará fazer flexões todas as manhãs, aumentando gradativamente o número de repetições.
- Faça flexões todos os dias, registre os resultados, siga a técnica. Em testes de TRP, o atleta deve empurrar profundamente e não muito longe. O ângulo máximo entre o corpo e os cotovelos é de 45 graus, enquanto no ponto inferior os joelhos e quadris não devem tocar o chão, ao contrário do peito (é preciso fazer um toque no ponto inferior).
- Se vale a pena fazer flexões todos os dias ou todos os dias, depende de você, ou melhor, do seu corpo. Se você sentir que seus músculos não estão tendo tempo para se recuperar, você precisará fazer pausas.
- Também não podemos dizer quantas vezes por dia podemos fazê-lo - o mais importante é não trabalhar para o desgaste, porque o resultado neste caso pode ser desastroso.
O que acontece se você fizer flexões todos os dias
Então, se você fizer flexões todos os dias, a que essa atividade levará?
- No mínimo, você se tornará cada vez mais forte;
- O exercício diário fortalecerá significativamente o sistema imunológico;
- Os sistemas respiratório e cardiovascular funcionarão "mais divertidos" e mais ativos;
- Você vai chegar perto do sonho de pendurar um crachá de teste dourado do Complexo TRP em seu peito;
- Os músculos estarão constantemente em boa forma;
- Você vai esquecer a pele solta, o excesso de peso na região da cintura escapular;
- Os músculos adquirirão um belo alívio.
Programas push-up para todos os dias
Agora você sabe se é útil fazer flexões todos os dias, mas, além disso, precisa fazê-lo com competência. Uma abordagem impensada levará a desgaste ou lesões nas articulações, uma sensação constante de fadiga e dores musculares.
Definitivamente responderemos sim à pergunta se devemos fazer flexões todos os dias, mas faremos uma reserva - você deve ter um esquema. Se você seguir o programa, não haverá danos ao corpo.
Aqui está um esquema aproximado que é adequado para iniciantes neste tipo de atividade física:
- Comece com 10-15 flexões todas as manhãs, visando uma técnica perfeita;
- Aumente o número de repetições em 10-15 a cada duas semanas;
- Em um mês, será hora de fazer duas ou três abordagens;
- Além das flexões, os agachamentos podem ser realizados para o tônus geral - 35-50 vezes.
- Todas as noites, faça exercícios para os músculos do núcleo - fique de pé na barra com os braços estendidos por 60-180 segundos (dependendo do nível de aptidão física).
O tempo mostrará claramente se você precisa fazer flexões todos os dias de acordo com este esquema - depois de um mês você descobrirá que seus músculos ficaram mais fortes, adquiriram um belo alívio e se contraíram. Continue com o mesmo espírito!
Programa para atletas experientes, bem como atletas que se preparam para a entrega dos padrões TRP:
- Todos os dias, comece com 10 repetições com um conjunto estreito de braços (a ênfase principal é o tríceps);
- Em seguida, haverá 10 repetições com uma configuração ampla dos braços (ênfase nos músculos peitorais);
- Continue o complexo realizando 20 flexões com a configuração clássica das mãos (carga uniforme);
- As últimas 10-15 flexões são executadas em uma variação complicada: nos punhos, explosiva, com elevação das pernas no banco.
É possível fazer flexões do chão todos os dias nesse ritmo apenas para manter a saúde? Se você não está se preparando para uma competição séria e o esporte não é sua atividade profissional, não adianta forçar os músculos assim.
A educação física deve ser divertida, não uma sensação de fadiga crônica. Lembre-se de que os atletas trabalham por resultados - seu objetivo final é uma medalha ou um copo. É por isso que eles estão prontos para “morrer” na sala todos os dias. Uma pessoa comum dificilmente se recompensará com uma xícara pelo seu trabalho, portanto, mais cedo ou mais tarde, se cansará de sobrecarregar o corpo e desistirá da ideia.
Porém, se você se lembrar das flexões do chão que fazem todos os dias, ficará claro que esse hábito é muito útil. Vamos nos esforçar para desenvolvê-lo, o que significa exercitar-se em ritmo moderado, dando a si mesmo uma carga suave, mas suficiente.
