Lesões CrossFit não são incomuns. Afinal, o treino sempre inclui o trabalho com pesos livres e implica um grande estresse ao corpo em todo o complexo.
Hoje veremos exemplos típicos de lesões durante o treinamento CrossFit, suas causas, falaremos sobre as estatísticas científicas sobre esse assunto e também daremos dicas sobre como minimizar lesões no CrossFit.
Todos os atletas profissionais estão bem cientes das 3 lesões mais comuns do CrossFit:
- Lesão nas costas;
- Lesões no ombro;
- Lesões nas articulações (joelhos, cotovelos, punhos).
Claro, você pode danificar qualquer outra parte do corpo - por exemplo, machuca bater o dedo mínimo ou algo pior, mas vamos falar sobre as 3 mais comuns.
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Exemplos de lesões CrossFit
Todas as lesões mencionadas acima são extremamente desagradáveis - cada uma à sua maneira. E você também pode obtê-los à sua maneira. Como exatamente e em quais exercícios de crossfit iremos descobrir em ordem.
Lesão nas costas
Não sejamos honestos, as lesões nas costas são as mais perigosas no CrossFit. Na verdade, existem muitos deles, variando de hérnias a deslocamentos e outros problemas. Em que circunstâncias você pode machucar as costas no CrossFit? Abaixo está uma lista dos exercícios mais traumáticos para as costas.
- Barbell snatch;
- Deadlift;
- Empurrar barra;
- Agachamento (em suas diversas variações).
Por razões éticas, não mostraremos exemplos da vida real de lesões em vídeo - olhar para ele mesmo com uma psique estável não é fácil.
© Teeradej - stock.adobe.com. Hérnia intervertebral
Lesões no ombro
As lesões no ombro são caracterizadas pelo fato de serem bastante dolorosas e longas. O principal erro dos atletas iniciantes que sofreram uma lesão no ombro é que, recuperados, tendo recebido o alívio tão esperado, voltam a correr para a batalha e são seguidos por outro não menos doloroso.
Uma lesão no ombro no CrossFit deve ser tratada com muito cuidado. E mesmo depois de um tempo, depois de curado, você precisa começar a treinar o ombro de maneira cuidadosa e gradual.
Os exercícios mais traumáticos:
- Supino;
- Levantar halteres para os lados em uma inclinação ou deitado de costas;
- Flexões paralelas do banco (pés em outro banco);
- Desejo pelo peito.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Lesão do manguito rotador
Lesões nas articulações
E o terceiro na lista, mas não menos importante, são as lesões nas articulações. O líder desagradável disso é a lesão da articulação do joelho. Não existem exercícios específicos que tenham forte impacto nas lesões. Você precisa entender que em quase todos os exercícios, uma ou todas as articulações apresentadas ao mesmo tempo estão envolvidas.
© joshya - stock.adobe.com. Ruptura de menisco
Causas de lesões e erros típicos de atletas
A seguir, vamos examinar as principais causas de lesões durante o treinamento CrossFit e 4 erros comuns.
Causas de lesão
Não há muitas razões pelas quais você pode se machucar no treinamento CrossFit em geral.
- Técnica incorreta. O flagelo de todos os atletas novatos. Sinta-se à vontade para pedir a um treinador que lhe dê conselhos de treino e veja se você está fazendo certo. Sem treinador - pergunte a um atleta experiente próximo. Voce esta sozinho Registre seu sofrimento e veja-se de fora.
- Perseguindo registros ou vizinhos na plataforma. Você precisa fazer com o peso que você 1) faz sem prejudicar a técnica 2) faz, experimentando cargas suficientes para se cansar do exercício.
- Perda de foco ou negligência. E isso já é o flagelo dos caras experientes - depois de fazer o mesmo exercício 100 vezes, parece a muitos que o farão em sonho com os olhos fechados, e relaxando em um momento desnecessário, pode ter consequências desagradáveis mesmo para as conchas não mais simples (por exemplo, muitos casos de danos a salto banal em uma caixa - parece que não se trata de uma barra de 200kg acima de sua cabeça).
- Equipamento. São tênis cafonas - muitos tênis não são projetados para exercícios pesados e é simplesmente impossível manter o equilíbrio com eles. Falta de gravação (nos casos em que seria muito útil). Ausência de calibres e outros elementos de fixação, caso você saiba que existe um risco significativo de se ferir, e assim por diante.
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Um excelente exemplo de lesão nas costas no levantamento terra:
4 erros traumáticos comuns
| 1. Aquecimento | O atleta não aqueceu durante o aquecimento e não alongou as articulações |
| 2. Lesões pré-existentes ou apenas anteriores | Não carregue os músculos e articulações que já estão doloridos ou que se recuperaram recentemente - isso pode agravar seriamente a situação. |
| 3. A transição para pesos pesados sem preparação | Por exemplo, de acordo com o programa, você tem levantamento terra com peso máximo de 100 kg. E com a primeira abordagem você engordou 80kg, e na segunda engordou 100kg de uma vez e sentiu que seus músculos estavam cansados demais. Nesse caso, é preciso entender que é preciso aproximar um pouco o peso máximo, flexionando os músculos de maneira adequada. |
| 4. Você precisa calcular sua força | Se você está lutando para pesar X e ainda tem várias abordagens, não precisa se agarrar a pesos adicionais em detrimento da técnica. Esse erro afeta principalmente os homens. |
Também há um bônus no vídeo - erro 5 😉
Estatísticas de lesões CrossFit
A natureza e prevalência de lesões durante o treinamento crossfit. (fonte: estudo de 2013 dos Institutos Nacionais de Saúde da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA; atenção no link original em inglês).
CrossFit é um movimento funcional, intenso e constantemente variado, que visa melhorar o desempenho físico de uma pessoa. A técnica ganhou popularidade em todo o mundo desde seu início, há doze anos. Tem havido muitas críticas a respeito de possíveis lesões associadas ao treinamento crossfit, incluindo rabdomiólise e lesões musculoesqueléticas. No entanto, até o momento, nenhuma evidência convincente foi encontrada na literatura.
O objetivo deste estudo foi determinar os indicadores de lesões e perfis de atletas de crossfit obtidos durante complexos de treinamento planejados. Um questionário online foi distribuído a vários fóruns internacionais de crossfit online a fim de obter uma amostra estatística.
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Resultados da pesquisa
Os dados coletados incluíram dados demográficos gerais, currículo, perfis e tipos de lesões.
- Um total de 132 respostas foi coletado de 97 (73,5%) feridos durante o treinamento CrossFit.
- Um total de 186 lesões, com 9 (7,0%) necessitando de cirurgia.
- A taxa de lesão foi de 3,1 por 1000 horas de treinamento foi calculada. Isso significa que o atleta médio se machuca uma vez a cada 333 horas de treinamento. * (* Nota do editor)
Nenhum caso de rabdomiólise foi relatado. (embora, por exemplo, na mesma wikipedia isso seja claramente indicado)
As taxas de lesões durante o treinamento crossfit são semelhantes às descritas na literatura para esportes como:
- Levantamento de peso olímpico;
- Powerlifting;
- Ginástica;
- Abaixo estão esportes de contato competitivos, como rugby e liga de rugby.
Lesões no ombro e na coluna prevalecem, mas nenhum caso de rabdomiólise é registrado.
Bem, então tire suas próprias conclusões. Se gostou do artigo, compartilhe com seus amigos nas redes sociais. voce tem alguma pergunta ou comentario? Bem-vinda!
