Exercícios de crossfit
7K 0 31/01/2017 (última revisão: 28/04/2019)
Hanging (Hang Clean) é um exercício crossfit emprestado do levantamento de peso. É usado como um elemento que ajuda a dominar o impulso do movimento competitivo. É preciso dizer que é essa parte do empurrão “de corpo inteiro” que constitui dificuldades significativas do ponto de vista técnico - como trazer uma barra pesada da posição dos joelhos para a posição “barra no peito”? É a essa pergunta que tentaremos responder.
Técnica de exercício
Vamos começar tradicionalmente com a técnica de enforcamento.
Posição inicial
- Em pé, a barra está em mãos esticadas.
- A empunhadura é unilateral, reta, “na fechadura”.
- Os joelhos estão retos, as costas retas, os ombros separados.
- Apoio em todo o pé, pés e joelhos voltados para uma direção, ligeiramente separados.
- O pé está sob o joelho, o joelho sob a articulação do quadril.
Nesta posição, a articulação do ombro estará frontalmente no mesmo eixo da articulação do ombro - isso garantirá a cinemática correta de todo o movimento.
Minando
Movemos o corpo um pouco para a frente, a pélvis um pouco para trás. Dobre as pernas ligeiramente nas articulações dos joelhos. A barra está pendurada no músculo trapézio. Neste momento, em um movimento contínuo, nós:
- dobre seus joelhos
- Nós alimentamos a pélvis para frente,
- Minamos drasticamente a barra com um trapézio.
- Seguindo o trapézio, os cotovelos sobem junto com os antebraços.
Tomando no peito
No momento em que a força inercial é mínima e a barra nas mãos ultrapassa a linha do mamilo, os cotovelos descem e se juntam, de modo que o cotovelo de cada lado fica sob o antebraço do mesmo nome. No ponto final, as mãos estão na largura dos ombros, os cotovelos estão sob as mãos, a barra de barra está no nível das clavículas, ou ligeiramente mais abaixo. Os cotovelos apoiam-se no corpo. Teoricamente, você deve estar pronto para pressionar push a partir desta posição - e atuar com o máximo de peso possível e com o mínimo de tensão - isso explica exatamente esta posição final neste movimento.
Sair para o vis
O corpo se move para frente, a barra é, por assim dizer, jogada para fora das clavículas. Ao mesmo tempo, sob a influência da gravidade, move-se para o chão. O projétil deve se mover estritamente ao longo de seu corpo. Depois de passar pelo plexo solar, puxe os cotovelos para cima, interrompendo o movimento da barra e recuperando o controle sobre ela. Quando a barra está na altura do quadril, endireitamos os joelhos, as articulações do quadril e trazemos as omoplatas.
