Exercícios de crossfit
7K 0 30/01/2017 (última revisão: 06/05/2019)
O Kettlebell Thruster é uma variação dos populares CrossFit Thrusters. Esta opção é interessante, em primeiro lugar, porque o projétil tem um centro de gravidade deslocado e não é a maneira mais conveniente de pegá-lo, portanto, sua agilidade e coordenação intermuscular aumentam.
Quais são os benefícios do exercício?
Como já mencionado, a coordenação intermuscular se desenvolve, isso acontece, entre outras coisas, por meio do fortalecimento dos músculos do core. Além disso, segurar a concha redonda com uma alça estreita é muito mais confortável para entrar na posição sentada. Se houver uma tarefa para fortalecer os quadríceps, então esse movimento lhes dará um poderoso estímulo para o desenvolvimento justamente devido à profundidade da posição sentada e, consequentemente, à máxima flexão possível das articulações do joelho.
Técnica de exercício
Então, vamos passar para a técnica de realizar lançamentos de kettlebell com as duas mãos.
Posição inicial
Em pé, os pés estão na largura dos ombros, dedos ligeiramente virados para os lados. Os joelhos apontam na mesma direção das meias. As mãos seguram o kettlebell pelos arcos, em sua base. Os cotovelos são pressionados contra o corpo, o kettlebell é segurado no peito. O olhar é direcionado para a frente e ligeiramente para cima.
Saia para o sed
A pelve é puxada para trás, as pernas dobradas nas articulações dos joelhos, o joelho se estende um pouco além do dedo do pé. Sentar-se "no chão" é executado, enquanto o abdômen está tenso, a parte inferior das costas é dobrada e fixa, as nádegas estão estaticamente tensas. As mãos com um fardo estão imóveis.
Levante-se e pressione
Com um esforço poderoso, principalmente do quadríceps, flexionamos os joelhos. Usando um impulso da cintura da extremidade inferior, endireitamos os braços nas articulações do cotovelo, ao mesmo tempo em que fazemos um movimento de empurrar nas articulações do ombro, retiramos o kettlebell sobre a cabeça.
Vamos fazer uma reserva, você não pode usar o impulso da extremidade inferior se a sua tarefa é desenvolver ao máximo a força da cintura escapular superior. Nesse caso, é necessário levantar-se da sela de forma mais controlada, fixar o corpo em posição esticada, extinguindo completamente a inércia. Só depois disso empurramos o kettlebell para cima, usando a força dos músculos tríceps e deltóide. Em qualquer caso, voltamos o peso à sua posição original sob controle, tentando não nos atingir com a alça do peso no peito.
