Bola medicinal jogada no alvo: técnica * Crossfit

Exercícios de crossfit

8K 0 25/01/2017 (última revisão: 21/04/2019)

O Wall Ball é um exercício emprestado do boxe e agora é usado ativamente no CrossFit.

Quais músculos estão envolvidos no trabalho e o que este exercício proporciona?

No processo de realização de arremessos de medicine balls contra o alvo, atuam os grupos musculares mais importantes para as artes marciais de percussão - os músculos das pernas, deltas frontais, músculos peitorais, tríceps, músculos intercostais, músculos oblíquos e retos abdominais.

A execução regular do exercício descrito permite que você coordene o trabalho dos músculos envolvidos no exercício de modo que seu soco direto com a mão adquira o máximo de precisão, nitidez e força. Além disso, pelo fato de vários grupos musculares estarem envolvidos no movimento ao mesmo tempo, de forma bastante dinâmica, você queima um grande número de calorias por unidade de tempo. Se o seu objetivo é perder peso, este exercício é para você, com uma balança calórica excedente, você pode acumular a massa dos músculos dos braços e do peito, adquirindo músculos suficientemente funcionais.

Técnica de exercício

Estamos em frente a uma parede suficientemente forte ou a um complexo especialmente equipado com um alvo. Os pés estão separados na largura dos ombros, os joelhos ligeiramente virados para os lados, os dedos do pé apontam na mesma direção dos joelhos. As mãos seguram uma medicine ball na frente do tórax, de modo que os ombros são pressionados contra o corpo, a bola toca o tórax na região do plexo solar. Em seguida, fazemos o agachamento - sentamos o mais baixo possível, dobramos os joelhos em um ângulo de mais de 90 graus, enquanto tentamos sentar sob controle, mantendo a tensão nos músculos das pernas. Assim, acumulamos energia cinética no membro inferior.

Levantamos do agachamento devido à poderosa extensão dos joelhos e articulações do quadril, ao mesmo tempo que empurramos a bola para longe do peito, jogamos na parede acima do nível dos olhos.

A medicine ball ricocheteia na parede, agarra-a com as mãos enquanto dobra os cotovelos, amortece o impacto nas articulações do cotovelo e nos abaixamos de volta à posição de agachamento.