Os push-ups de anel de parada de mão são uma opção de push-up de parada de mão para atletas experientes e bem treinados. É complicado pelo fato de que ficar nos ringues de cabeça para baixo contra a parede torna muito mais difícil para o atleta manter o equilíbrio e manter o equilíbrio. Porém, este exercício apenas contribui para o desenvolvimento desta habilidade devido à inclusão no trabalho de pequenos músculos estabilizadores, os quais são quase impossíveis de "socar" na realização de exercícios comuns, por exemplo, ao fazer flexões em uma parada de mão. Além disso, a maior parte da carga recai sobre os tríceps e deltóides anteriores.
Técnica de exercício
Este exercício aumenta significativamente a pressão intraocular e intracraniana, portanto em nenhum caso deve ser realizado por pessoas contra-indicadas para atividades físicas que aumentem a pressão.
A técnica para realizar flexões em um rack nos anéis de cabeça para baixo é a seguinte:
- Coloque os anéis a alguns centímetros da parede, separados na largura dos ombros. Você pode colocá-los paralelos entre si ou ligeiramente expandidos para você. Aperte-os com força com as palmas das mãos, tensione estaticamente o tríceps e empurre com os pés para cima, em uma parada de mão clássica com os calcanhares ou tornozelos encostados na parede.
- Comece a descer suavemente, respirando fundo. Para evitar que os anéis caiam no momento mais inoportuno, tente empurrá-los verticalmente para baixo com toda a força. Afaste ligeiramente os cotovelos para os lados, não permita que se movam um em direção ao outro. Abaixe até 3-5 cm da cabeça ao chão.
- Sem parar no fundo, tente empurrar para cima, usando todo o seu poder explosivo. Não se esqueça de monitorar a posição dos anéis, empurre-os o mais forte possível no chão. Trabalhe em toda a amplitude com os cotovelos totalmente estendidos.
Complexos de crossfit com flexões
Se você ainda não consegue realizar este exercício adequadamente em uma posição ereta sobre os anéis, então dentro da estrutura desses complexos funcionais para treinamento crossfit, você pode simplificar ligeiramente sua tarefa e substituí-la por flexões clássicas em uma parada de mão.
| Megan | Faça 10 flexões em um rack nos anéis e 10 passes ao longo da parede. Apenas 5 rodadas. |
| Jennifer | Execute 15 box jumps, 10 burpees, 20 bar dips e 5 ring rack dips. Apenas 3 rodadas. |
| Medo | Execute 12 propulsores de barra, 10 levantamento terra, 10 agachamentos com salto e 10 mergulhos em rack. Apenas 3 rodadas. |
