.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Segurando a ponta dos anéis

Segurar o canto dos anéis (L-sit nos anéis) é um exercício estático para o desenvolvimento dos músculos da imprensa e das costas. Consiste em manter as pernas retas levantadas à sua frente em ângulo reto, quando o atleta se pendura no ponto vertical da amplitude das flexões nas argolas. A versão do ângulo nas argolas é um pouco mais difícil do que manter o ângulo na suspensão na barra, pois ao equilibrar na suspensão nas argolas, o bíceps e antebraços ficam mais envolvidos no trabalho. Portanto, segurar o canto nos anéis é um excelente exercício não só para os músculos abdominais, mas também para aumentar a força de preensão, além de fortalecer os ligamentos e tendões do cotovelo.

Os principais grupos musculares de trabalho são o reto abdominal, grande dorsal, deltas posteriores, bíceps e antebraços.

Técnica de exercício

A técnica de realização do exercício possui o seguinte algoritmo de movimento:

  1. Pendure os anéis com uma pegada regular ou profunda. Lembre-se de que a abordagem levará muito tempo e só precisamos de uma pegada segura. Use magnésia para menos anéis deslizantes.
  2. Execute um pull-up de amplitude total e trave na parte superior, contraindo estaticamente todos os músculos das costas e dos braços.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  3. Levante suavemente as pernas à sua frente, de modo que formem um ângulo reto com o seu corpo, e permaneça nessa posição. Tente não dobrá-los o máximo possível - assim você terá muito mais benefícios com este exercício, pois o músculo reto abdominal trabalhará mais.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  4. Traga as pernas para baixo e pule dos anéis.

Complexos de treinamento

Se você decidir incluir segurar o canto nos anéis em seu programa de treinamento, os complexos abaixo serão úteis para você.

Assista o vídeo: Aprenda a fazer um novo chapéu para boneco de neve Ateliê do Novelo, Temporada 3, Ep3 (Julho 2025).

Artigo Anterior

BCAA - o que são esses aminoácidos, como escolher e utilizar corretamente?

Próximo Artigo

Weider Multi-Vita - Revisão do complexo de vitaminas

Artigos Relacionados

Causas, diagnóstico e tratamento de cliques no joelho

Causas, diagnóstico e tratamento de cliques no joelho

2020
Rotações dos antebraços, ombros e braços

Rotações dos antebraços, ombros e braços

2020
Fratura da coluna lombar: causas, ajuda, tratamento

Fratura da coluna lombar: causas, ajuda, tratamento

2020
Dicas sobre como vencer uma maratona

Dicas sobre como vencer uma maratona

2020
Caloria mesa de doces

Caloria mesa de doces

2020
Zumba não é apenas um treino, é uma festa

Zumba não é apenas um treino, é uma festa

2020

Deixe O Seu Comentário


Artigos Interessantes
Menu de comida separado

Menu de comida separado

2020
Correndo com levantamento alto do quadril

Correndo com levantamento alto do quadril

2020
As principais diferenças entre correr e caminhar

As principais diferenças entre correr e caminhar

2020

Categorias Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Você sabia
  • Resposta da questão

Sobre Nós

Delta Sport

Compartilhe Com Seus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Você sabia
  • Resposta da questão

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport