Segurar o canto dos anéis (L-sit nos anéis) é um exercício estático para o desenvolvimento dos músculos da imprensa e das costas. Consiste em manter as pernas retas levantadas à sua frente em ângulo reto, quando o atleta se pendura no ponto vertical da amplitude das flexões nas argolas. A versão do ângulo nas argolas é um pouco mais difícil do que manter o ângulo na suspensão na barra, pois ao equilibrar na suspensão nas argolas, o bíceps e antebraços ficam mais envolvidos no trabalho. Portanto, segurar o canto nos anéis é um excelente exercício não só para os músculos abdominais, mas também para aumentar a força de preensão, além de fortalecer os ligamentos e tendões do cotovelo.
Os principais grupos musculares de trabalho são o reto abdominal, grande dorsal, deltas posteriores, bíceps e antebraços.
Técnica de exercício
A técnica de realização do exercício possui o seguinte algoritmo de movimento:
- Pendure os anéis com uma pegada regular ou profunda. Lembre-se de que a abordagem levará muito tempo e só precisamos de uma pegada segura. Use magnésia para menos anéis deslizantes.
- Execute um pull-up de amplitude total e trave na parte superior, contraindo estaticamente todos os músculos das costas e dos braços.
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- Levante suavemente as pernas à sua frente, de modo que formem um ângulo reto com o seu corpo, e permaneça nessa posição. Tente não dobrá-los o máximo possível - assim você terá muito mais benefícios com este exercício, pois o músculo reto abdominal trabalhará mais.
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- Traga as pernas para baixo e pule dos anéis.
Complexos de treinamento
Se você decidir incluir segurar o canto nos anéis em seu programa de treinamento, os complexos abaixo serão úteis para você.
