Ring Plank Crunches é um exercício abdominal incomum que requer anéis de ginástica pendurados baixos ou loops TRX. Este exercício raramente é visto na academia, mas isso não anula sua eficácia. É um cruzamento entre uma prancha regular e joelhos levantados até o peito e combina carga estática e dinâmica. Em outras palavras, com este exercício matamos dois coelhos com uma cajadada só, por isso, se o seu ginásio tiver esse tipo de equipamento, recomendamos fortemente que dedique algum tempo a estudá-lo.
Os principais grupos musculares de trabalho são o músculo reto abdominal, quadríceps, glúteo máximo, tríceps e extensores da coluna vertebral.
Técnica de exercício
A técnica para torcer a barra nos anéis é a seguinte:
- Fique em uma posição de bruços com os pés em anéis ou loops TRX. A distância entre os braços e as pernas deve ser a mesma de uma prancha regular ou apoio deitado. Mantemos as costas retas, o olhar está voltado para a frente, os braços um pouco mais largos que os ombros e os pés dentro dos anéis bem distantes um do outro.
- Sem mudar a posição do corpo e expirar, começamos a puxar nossas pernas em nossa direção, tentando alcançar nosso peito com os joelhos. É importante não inclinar o corpo para frente, a amplitude deve permanecer inalterada.
- Respiramos e voltamos à posição inicial, após o que repetimos o movimento.
Complexos para crossfit
Oferecemos a você uma seleção de diversos complexos para treinamento crossfit, contendo em sua composição a torção da barra nos anéis.
