Exercícios de crossfit
6K 0 07.03.2017 (última revisão: 31.03.2019)
Burpee é um dos exercícios de CrossFit mais populares. É muito intenso e também pode ser realizado em conjunto com outros movimentos. Os atletas costumam realizar burpees em combinação com saltos de caixa. Assim, o atleta pode trabalhar não apenas o tronco, mas também os músculos da coxa, glúteos e também panturrilhas.
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Os movimentos são executados em um ritmo rápido, você não pode descansar entre as repetições. Para pular para o burpee em uma caixa, você precisará de um pedestal de madeira especial (caixa) para pular. Normalmente a altura do gabinete é de 60 cm, mas pode ser de 50 ou 70 cm.
Técnica de exercício
O salto burpee em um meio-fio requer habilidades físicas especiais de um atleta. Na maioria das vezes, o exercício é mais fácil para atletas com vasta experiência em exercícios aeróbicos. É muito importante aqui trabalhar rapidamente, mas ao mesmo tempo é tecnicamente correto realizar todos os elementos físicos. A técnica de execução de burpee com salto sobre o meio-fio fornece o seguinte algoritmo de movimento:
- Fique na frente da caixa a alguma distância. Dê ênfase à mentira, coloque as mãos na largura dos ombros.
- Empurre-se no chão em um ritmo rápido.
- Levante-se do chão, dobrando ligeiramente os joelhos. Puxe os braços para trás e sente-se.
- Empurre com força, pule para frente e para cima. Estique os braços em direção ao armário. Salte para o meio-fio e, sem se virar, salte para trás.
- Fique deitado novamente. Repita o burpee de salto de pedestal.
No caso de não estar confiante em suas habilidades, você pode simplesmente pular no lugar para começar, mas ainda assim retornar à versão correta do exercício. O número de repetições depende do seu treinamento e experiência de CrossFit.
Complexos de treinamento crossfit
Oferecemos vários complexos de treinamento para treinamento de crossfit, um dos quais é um burpee com salto em uma caixa.
| 7x7 | 7 vezes remando halteres na posição deitada 10 -20 kg 7 vezes supino em pé 50-60 kg 7 burpees com salto sobre a caixa 7 vezes levantamento terra de sumô 40-60 kg Jogue uma bola pesada no chão 7 vezes. Complete 7 rodadas. |
| CF52 17072014 | 15 agachamentos, 43 kg 10 burpees com pulo na caixa, 60 cm 10 vezes atira a bola a uma altura de 3 m, 9 kg Puxando as meias até a barra 15 vezes. Complete 5 rodadas. |
| CF52 20012014 | 12 burpees com salto sobre a caixa, 60 cm 21 arremessos de bola, 9 kg 12 hang jerk, 43 kg Remo de 500 m. Execute por um tempo. |
