Exercícios eficazes de redução do quadril em adolescentes

Com o advento dos smartphones e das mídias sociais, o estilo de vida sedentário dos adolescentes se tornou um padrão, e não uma exceção. Nos pátios, praticamente não há crianças envolvidas em atividades de jogos ativos.

Muitas horas de permanência no computador, aliadas a uma alimentação inadequada, levam um corpo jovem a uma forma feia. Depósitos de gordura na parte interna da coxa (lyes) tornam-se um verdadeiro infortúnio para a geração mais jovem.

O excesso de peso forma complexos que interferem no desenvolvimento bem-sucedido da personalidade adulta. Os pais devem estar diretamente envolvidos na superação das dificuldades dos adolescentes.

Se uma criança consome uma grande quantidade de fast food, doces e produtos semiacabados, enquanto se recusa a fazer exercícios, vale a pena ter uma conversa instrutiva e conseguir a inscrição na academia. Comprar equipamentos e equipamentos esportivos para a sua casa também é uma boa decisão.

Como se preparar para o exercício, aquecimento

O aquecimento é uma parte essencial do processo de treinamento para evitar entorses e lesões.

A preparação preliminar dos músculos para a parte principal da atividade física tem muitos aspectos positivos:

1. Melhorando o desempenho e a força.
2. Reduzindo a carga no sistema cardiovascular.
3. Aceleração de processos metabólicos.
4. Aumenta a elasticidade muscular, reduzindo assim o risco de lesões.
5. A liberação de adrenalina na corrente sanguínea estimula a melhora da resistência física.

Os exercícios de aquecimento são realizados com amplitude média, em ritmo moderado. Sua principal tarefa é aquecer os músculos antes de um exercício intenso.

O processo de fazer exercícios de aquecimento é o seguinte:

• Cardio leve por 5 a 7 minutos: esteira, elipsóide ou máquina de remo.
• Movimentos rotacionais do corpo de acordo com o padrão "de cima para baixo". O aquecimento começa com a coluna cervical, passa para as articulações do ombro e cotovelo, continua com voltas e inclinações do corpo. Em conclusão, são realizadas rotações das articulações do quadril, joelho e tornozelo.
• Agachamento de peso corporal 20-30 vezes.
• Restauração da respiração.

Ignorar o aquecimento é repleto de complicações como:

1. Alongamento.
2. Ferimentos.
3. Desmaio.
4. Aumento da pressão arterial.

O aquecimento vigoroso ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a libertar o lubrificante necessário ao bom funcionamento das articulações.

Como remover sapos para um adolescente - exercícios

O acúmulo de gordura na área das rãs, em meninas adolescentes, deve-se à conservação natural de energia para garantir a possibilidade de procriação. Livrar-se de excessos odiados não é tão fácil. Para fazer isso, você deve seguir os princípios de uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas. O foco principal deve ser o desenvolvimento dos músculos das coxas e pernas.

Uma caminhada elementar envolve a maioria das áreas problemáticas, desde que pelo menos 10.000 passos sejam dados por dia. Claro, andar sozinho não será suficiente. O treinamento regular em conjunto com o descanso adequado é um fator fundamental para se livrar do acúmulo de gordura nas pernas.

Leia mais sobre os exercícios mais eficazes para queimar a gordura da parte interna das coxas.

Agachamentos

Os agachamentos podem ser realizados com o próprio peso e com a ajuda de pesos adicionais: barras ou halteres. Em casa, você pode usar uma garrafa d'água ou uma mochila com livros. Antes de iniciar o exercício, você deve ler atentamente a técnica de sua implementação.

Existem vários tipos de agachamento:

1. Clássico. A principal tarefa é não permitir que os joelhos ultrapassem o pé e manter o corpo reto. A pelve é retraída o máximo possível, desce o mais profundamente possível.
2. Plie. Pés na largura dos ombros, joelhos e meias separados. O fardo é segurado à sua frente com os braços estendidos. A pélvis desce paralela ao chão.
3. Hindi. Enquanto a pélvis está na parte inferior do agachamento, as meias saem do chão.
4. Pistola ou agachamento de uma perna.
5. Em uma máquina Smith ou em uma máquina hack. Possível apenas ao visitar o ginásio.

Os agachamentos são ajudantes insubstituíveis na luta contra sapos inchados.

Lunges

Outro exercício que funciona muito bem na parte interna da coxa.

Adequado para ambientes domésticos e especializados:

1. Invasões clássicas. As costas ficam retas, a tensão é mantida no corpo. Começando pela perna direita / esquerda (como é conveniente para qualquer pessoa), um grande passo é dado. A perna dianteira dobra no joelho em um ângulo de 90^sobresem ir além do pé. O posterior é fixado acima do solo a uma distância de 5 a 10 cm, então há um retorno à posição inicial e o exercício é repetido com a outra perna.
2. Inversão de estocadas. Idêntico ao clássico, a única diferença é que se dá um passo para trás.
3. Golpes laterais. O corpo está reto, os braços estão à sua frente ou na cintura. Um passo é executado para o lado, a pelve é colocada para trás. Os joelhos ficam alinhados com o pé, que, por sua vez, fica totalmente apoiado no chão.

Lunges são um exercício básico que rivaliza com o agachamento. O número de abordagens e repetições depende do peso usado.

Pernas deitadas balançando

Deitado de lado, a perna é levantada. O exercício é repetido um determinado número de vezes em uma perna e depois na outra. Para ser mais eficaz, você pode usar pesos ou fazer exercícios com faixas de fitness.

Correndo no lugar com os joelhos altos

A corrida regular no local ajudará a combater o excesso de gordura nas pernas. Você pode dar uma aula sem sair de casa. Durante 15 minutos de tempo gasto, cerca de 100 kcal são queimadas. A última refeição deve ser pelo menos uma hora antes do início do treino. Correr com os joelhos elevados envolverá praticamente todos os grupos musculares.

A técnica do exercício é muito simples:

1. O corpo é reto, mãos na cintura.
2. Os joelhos se elevam alternadamente o mais alto possível na sua frente.
3. Aterragem cai na ponta dos pés.

Após o término da "corrida", recomenda-se realizar um alongamento complexo.

Suba na plataforma

O exercício não requer treinamento especial, possui várias opções de execução:

• Andando com duas pernas. Uma perna é instalada na plataforma e a segunda é fixada nela.
• Andando com um pé. A diferença é que a segunda perna não está presa à primeira, mas permanece suspensa e depois retorna ao solo. Esta versão do exercício é considerada mais difícil.

A eficácia das etapas aumentará com o uso de pesos adicionais.

Nutrição adequada para perder peso

O exercício físico não garante resultados cem por cento no combate ao excesso de peso. É necessário revisar a dieta alimentar. Deve ser equilibrado, variado e útil.

As dietas restritas devem ser evitadas, pois prejudicam o corpo feminino. A nutrição adequada é um ritual que deve se tornar parte integrante da vida de cada pessoa.

Para finalmente se livrar do acúmulo de gordura na região das pernas, vale a pena excluir os seguintes alimentos da dieta:

1. Salsichas.
2. Molhos de maionese e ketchup.
3. Doces ricos.
4. É preferível substituir os pratos fritos pelos cozidos no forno.
5. Fast food: hambúrgueres, pizza, pãezinhos, cachorros-quentes.
6. Refrigerantes, sucos embalados.
7. Chocolate ao leite, biscoitos, pão de gengibre, bolos. Uma excelente alternativa seria marmelada, marshmallows e marshmallows.

É necessário interromper a ingestão de alimentos 4-6 vezes ao dia. Tente beber 1,5 - 3 litros de água. Concentre-se em alimentos ricos em proteínas, fibras, retarde os carboidratos e reduza a ingestão de cafeína.

Pernas bonitas são uma das partes mais atraentes do corpo de uma mulher. Portanto, as meninas devem monitorar cuidadosamente o seu estado, pois o corpo jovem enfrenta rapidamente a eliminação dos excessos desagradáveis.

A silhueta desportiva e esticada aumenta a confiança e aumenta a autoestima. Com uma figura impecável, você pode usar com segurança roupas ousadas e da moda. Perder peso na região das pernas é um processo trabalhoso, portanto, você não deve levar sua aparência a um estado deplorável.

Assista o vídeo: Um Treino de 10 Minutos para Esculpir seu Corpo em 2 Semanas (Junho 2025).