Como escolher uma esteira?

A esteira é uma máquina de exercícios aeróbicos para corrida interna usada em todas as academias e em casa. Caminhar e correr neste dispositivo permite que você resolva muitos problemas:

• perda de peso, secagem, trabalho no relevo;
• fortalecimento do sistema cardiovascular (cardio leve algumas vezes por semana é necessário, mesmo na fase de ganho de massa muscular para este fim);
• desenvolvimento e aumento de resistência;
• um efeito positivo no estado do sistema nervoso central, que permite descansar e recuperar após dias de trabalho.

A indústria de fitness moderna oferece a mais ampla seleção de diferentes esteiras. Você pode encontrar opções de preços que variam de 5-10 mil a 1-1,5 milhões de rublos. Neste artigo, descobriremos como escolher a esteira certa.

O que determina a escolha de uma esteira?

Mais importante ainda, você precisa escolher a pista diretamente para você, e não olhar para as avaliações de outros usuários e até mesmo de atletas eminentes. Vamos descobrir quais critérios de seleção devem ser considerados primeiro.

Local de uso

Todas as trilhas podem ser divididas em três grandes grupos:

1. Casa... Eles são usados ​​em casa e custam menos - de cerca de 5 mil rublos para os modelos mais simples. Não foi projetado para carga pesada constante e alta intensidade.
2. Semi-comercial... Eles são usados ​​em pequenas academias com tráfego baixo e médio.
3. Comercial... Adequado para grandes academias modernas, onde a carga no simulador será quase 24 horas por dia. Eles também apresentam garantia e período de suporte mais longos. Embora, é claro, se você tiver fundos, ninguém o incomodará em comprar essa opção para sua casa.

Parâmetros do usuário

Altura, largura da passada, método de uso (caminhada ou corrida) são importantes aqui. O tamanho da esteira dependerá principalmente disso.

Um parâmetro igualmente importante é o peso do usuário. Afeta a potência do motor, quadro e correia. Consulte as especificações técnicas para saber o peso máximo do usuário para uma pista específica. Se várias pessoas deveriam estar se exercitando, considere o peso da mais pesada.

Atenção! Vale a pena escolher um simulador com margem de 15-20 kg. O peso do usuário pode variar, e também existem fabricantes inescrupulosos que superestimam esse parâmetro nas características.

Isso também inclui o número planejado de treinos e sua duração - a carga no simulador também afeta a escolha. Quanto maior for, mais modelo profissional você precisa adquirir.

Outros critérios importantes

Você também pode destacar as seguintes nuances importantes:

• Objetivo de treino... Por exemplo, se você planeja correr profissionalmente, precisará de um modelo mais caro equipado com motor, que tenha uma esteira grande e várias funções - monitor de freqüência cardíaca, programas de treinamento, alteração da inclinação e outros. E se você planeja apenas caminhar, um modelo mecânico de orçamento pode muito bem servir para você.
• Nível de motivação... Se você sabe que é difícil para você estudar regularmente em casa, não vale a pena pagar a mais por um futuro cabide. A melhor opção então seria ir para a academia, por exemplo, para aulas em grupo, onde será motivado por uma empresa e um treinador.
• Período de garantia... Conseqüentemente, quanto maior for, melhor.
• Quantidade de fundosque você pode gastar em sua compra. Não se esqueça disso, na maioria dos casos você tem que escolher em um segmento limitado de modelos.

Onde colocar o simulador em casa?

A melhor opção é um ambiente aconchegante com TV ou computador, que permitirá assistir filmes, programas de TV ou ouvir música enquanto se exercita. Isso aumentará muito a sua motivação, você não ficará entediado no treinamento.

Quanto ao armazenamento, não é recomendável deixar caminhos em varandas ou garagens durante a estação fria, pois pode causar avarias.

Tipos de esteiras

As esteiras são convencionalmente divididas em três tipos - mecânicas, magnéticas e elétricas.

Mecânico

Alimentado pela força muscular das pernas do usuário. Em outras palavras, até que você desenrole a tela, ela não se moverá.

Estes são os modelos mais orçamentários com uma vida útil curta. Sua grande vantagem é a independência da eletricidade, então você pode colocá-los em praticamente qualquer lugar.

Magnético

Uma versão melhorada da versão mecânica. Ao contrário do primeiro tipo, são equipados com acionamento magnético, que proporciona um movimento mais suave e silencioso.

Elétrico

A correia é acionada por um motor elétrico, o que proporciona um movimento ainda mais suave (mesmo se comparado aos magnéticos). Consequentemente, é necessária uma conexão elétrica. Eles têm ampla funcionalidade, mas o preço também é o mais alto.

Rastreie características e funções que influenciam a seleção

Correia de corrida

Existem três parâmetros principais a serem considerados aqui:

• Largura da teia... Quanto mais ampla for a área de corrida, mais confortável será para se exercitar. Não há necessidade de se concentrar em manter o pé fora da parte estacionária da máquina.
• Comprimento da lâmina... O comprimento é igualmente importante, especialmente para corredores. Em um ritmo rápido, a largura da passada aumenta, portanto, trilhas curtas serão desconfortáveis ​​neste caso.
• O número de camadas da tela. Existem 2, 3 e 4 camadas. Quanto mais camadas, mais durável será a tela.

Abaixo está uma tabela com base na qual você pode calcular a largura e o comprimento ideais da tela, dependendo da altura:

Motor de esteira

A potência do motor depende diretamente do peso do usuário. Se você selecionar este parâmetro incorretamente, o simulador irá falhar mais rápido. Além disso, sob carga elevada, o nível de ruído aumentará.

Para esteiras residenciais, a melhor escolha seria um motor com potência de 1,5 cv para meninas e a partir de 2 litros. de. - para homens.

Vale a pena navegar por indicador de energia de operação contínuaem vez de carga de pico.

Quadro, Armação

O quadro deve ser capaz de suportar seu peso e trabalhar na máquina com uma margem. Existem dois tipos - feito de alumínio e aço... A segunda opção é preferível.

Dimensões e estabilidade

Não se esqueça de onde ficará o seu caminho, se caberá no local planejado com dimensões específicas.

Também preste atenção aos corrimãos - eles devem ser confortáveis, localizados na altura ideal para você e não interferir nos movimentos.

Nível de ruído

As trilhas mecânicas são muito mais ruidosas do que as elétricas. Recomenda-se testar o simulador antes de comprar para ver se ele está fazendo muito barulho.

Se você tiver piso laminado ou parquet em casa, um tapete de borracha deve ser colocado sob o dispositivo para reduzir o nível de ruído.

Mudando o ângulo de inclinação da tela

Alterar o ângulo de inclinação permite ajustar a carga não apenas pela velocidade de corrida. Quanto maior o ângulo de inclinação (na mesma velocidade), maior será o consumo de calorias:

A alteração do ângulo pode ser feita manualmente nos modelos mais baratos e pelos botões do painel de controle nos mais caros. No primeiro caso, o ângulo mudará ligeiramente - aproximadamente de 3 a 5 graus... No segundo - até 20-22 graus.

Sistemas de depreciação

A presença de um sistema de absorção de choque tem um efeito positivo nas articulações, principalmente no tornozelo e joelho. É muito mais conveniente trabalhar em tais simuladores, a carga de choque é reduzida para 40%.

Existem os seguintes tipos:

• Springs... Não é a melhor opção.
• Mesa de som... Esta é uma placa especial na qual a esteira de corrida desliza. Sua espessura está na faixa de 16-25 mm.
• Elastômeros... Almofadas de borracha localizadas entre a plataforma e a estrutura da máquina. Sua espessura varia de 3 a 30 mm.

Monitoramento de freqüência cardíaca

Saber sua freqüência cardíaca atual é essencial para qualquer tipo de exercício. Nas trilhas, ele pode ser medido das seguintes maneiras:

• Monitores de frequência cardíaca embutidos nas placas de metal dos corrimãos. Para a maioria dos usuários, sua precisão será suficiente.
• Monitor de frequência cardíaca ou cinta torácica separado. Seus dados são mais precisos. Se não estiverem incluídos, podem ser adquiridos separadamente, depois de verificar se podem ser conectados a um modelo de pista específico.

Programas de treinamento predefinidos

Normalmente, o equipamento cardiovascular vem com os seguintes programas típicos:

• Perder peso / queima de gordura.
• Cardio (desenvolvimento de resistência, fortalecimento do coração).
• Hills - treino com um ângulo diferente de inclinação da tela.
• Programas de intervalo.

Na maioria das vezes, você pode definir sua própria configuração personalizada no painel de controle, selecionando os valores de carga necessários.

Funcionalidade adicional do painel de controle

Os principais são:

• Disponibilidade de espaço para garrafa de água. Não está diretamente relacionado ao painel, mas geralmente localizado próximo a ele.
• A capacidade de conectar fones de ouvido e dispositivos.
• Luz de fundo.
• Monitores LCD e multimídia.
• Wi-fi.
• Botões de controle de velocidade e inclinação nos corrimãos.
• Dezenas de programas de treino diferentes e muito mais.

Qual destes você precisa - você escolhe.

Possibilidade de dobrar

Todos os tipos de trilhos - mecânicos, magnéticos, elétricos - podem ter essa função útil. Isso é muito conveniente ao usar o equipamento cardiovascular em espaços pequenos. Quando dobradas, ocupam menos espaço de armazenamento e são mais fáceis de transportar.

O próprio sistema de dobragem pode ser mecânico (manual) e com amortecedores. A segunda opção é ideal principalmente para meninas, já que é bastante difícil levantar a tela de um grande simulador.

Para facilitar a movimentação, vale a pena escolher modelos com rodas.

Segurança de uso

O mais importante aqui é chave de segurança... É fixada na cinta do utilizador e, em caso de queda, bloqueia a cinta de caminhar, o que ajuda a proteger contra lesões.

Outro recurso útil é começo lento... Independentemente da velocidade de corrida definida, o simulador é inicializado gradativamente, o que também ajuda a evitar situações traumáticas.

Não se esqueça das possíveis contra-indicações para o uso deste equipamento cardiovascular:

• lesões nas articulações da parte inferior do corpo e da coluna;
• muito excesso de peso;
• problemas com o sistema cardiovascular;
• varizes;
• asma;
• períodos de várias doenças, incluindo ARVI.

Se você tiver esses problemas, consulte um especialista antes de iniciar o treinamento.

Preços de esteira

De 5 a 30 mil rublos

Essa faixa inclui os mecânicos (de 5 mil), magnéticos (de 12 a 13 mil) e os elétricos mais orçamentários. Se possível, vale a pena escolher a última opção e, somente se o seu montante de recursos estiver mais próximo do limite inferior, considere modelos mais simples.

As máquinas desta classe são adequadas para quem deseja apenas fazer cardio não profissional - caminhada rápida ou lenta. Para correr ou se o peso do usuário for superior a 80-90 kg, é melhor escolher modelos da seguinte faixa de preço.

Entre os fabricantes estão Torneo, Proxima, Xterra.

De 30 a 55 mil rublos

Aqui estão os modelos elétricos com funcionalidades mais avançadas. Existe a oportunidade de alterar automaticamente o ângulo de inclinação, aumento da potência, velocidade máxima de corrida e programas de treinamento expandidos.

Adequado para corredores iniciantes. Dos fabricantes vale a pena escolher entre Proxima, Xterra, Sole, Spirit.

De 55 a 100 mil rublos

Treinador confiável para corredores intermediários a avançados. A velocidade máxima de corrida é de até 18 km / h. Aumento da área da tela e muitos recursos adicionais convenientes. Fabricantes - Linguado, Espírito.

De 100 mil rublos

Caminhos de fitness comercial se enquadram nesta categoria. Não adianta comprá-los para uso doméstico.

Assista o vídeo: Fazer Esteira Perde Barriga? - Dicas para Perder Barriga! (Novembro 2024).