Crossfit para crianças

CrossFit for Children é um tipo de treino funcional que desenvolve força, resistência, flexibilidade e coordenação, adaptado à tenra idade do atleta. O treinamento crossfit ainda não é muito comum entre crianças com menos de 10-11 anos, mas recentemente muitos pais estão cada vez mais pensando que seus filhos têm falta de treinamento funcional e de força. Essa se tornou uma das razões fundamentais pelas quais o crossfit para crianças está ganhando popularidade bem merecida.

Obviamente, o CrossFit para crianças é significativamente diferente das atividades para adultos - pessoas totalmente formadas e bem desenvolvidas fisicamente, uma vez que há uma série de contra-indicações especiais relacionadas à idade, por exemplo, carga axial na coluna ou a obtenção de glicólise anaeróbica. Antes de inscrever uma criança em aulas de treinamento funcional ou qualquer outra seção, é necessário consultar um médico sobre os possíveis riscos à saúde e encontrar um instrutor certificado suficientemente qualificado e com vasta experiência no trabalho com crianças..

Crossfit para crianças: benefício ou prejuízo?

Os benefícios do crossfit infantil, apesar da divergência de opiniões de diferentes especialistas, ainda são inegáveis. Exercícios moderadamente intensos ajudarão a criança a ganhar boa forma física, aumentando a força geral do corpo, exercendo estresse em grupos musculares individuais e melhorando o trabalho do sistema músculo-esquelético, bem como desenvolvendo a resistência por meio de exercícios cardiovasculares regulares e melhorando o trabalho do sistema cardiovascular.

Se você observar a medida da intensidade do processo de treinamento, se recuperar e treinar adequadamente sob a supervisão do instrutor, o treinamento funcional não causará nenhum dano ao corpo em crescimento.

O CrossFit dará ao seu filho essa força e base funcional, que será uma excelente base para o sucesso futuro em qualquer esporte, seja natação, futebol, atletismo ou artes marciais.

Recursos de crossfit para diferentes idades

Obviamente, o volume e a intensidade do treinamento variam com a idade e o nível de condicionamento físico. Convencionalmente, no crossfit infantil aceita-se a divisão em duas faixas etárias: crianças de 6 a 7 anos e crianças de até 10 a 11 anos (maiores de 12 anos já pertencem à faixa etária dos adolescentes).

Aos 11 anos, o corpo fica mais adaptado ao trabalho de força, por isso muitos treinadores aconselham começar a trabalhar com um pouco mais de peso, e não apenas fazer exercícios com seu próprio peso - assim o resultado desejado será alcançado muito mais rápido.

Faixa etária de 6 a 7 anos

Os exercícios de crossfit para crianças de 6 a 7 anos são menos intensos e fortes na natureza e, na verdade, são uma versão mais avançada da aptidão física geral para essa faixa etária.

A base do programa para crianças de 6 a 7 anos são diversos tipos de cardio, shuttle running, exercícios realizados com o próprio peso (flexões, agachamentos, etc.) e exercícios para o desenvolvimento da musculatura abdominal. Já nos trabalhos com pesos adicionais, é permitido realizar o exercício de “remo”, trabalhar com cordas verticais e horizontais.

© Elizaveta - stock.adobe.com

Faixa etária até 11 anos

CrossFit para crianças de 8 a 10-11 anos pode ser mais anaeróbico. O programa pode incluir a implementação de exercícios básicos com barra (supino, levantamento de bíceps), introduzir exercícios de crossfit relativamente simples no processo de treinamento (burpees, agachamentos com salto, pular em uma caixa, jogar uma bola contra a parede, etc.).

Para variar a carga, pode-se realizar exercícios com bolsa (saco de areia), bem como diversos movimentos que exigem uma boa coordenação (flexões em parada de mão, flexões na barra horizontal e nas argolas, estocadas com o peso corporal). Por si próprio, o peso dos pesos deve ser mínimo, já que nessa idade o aparelho articular-ligamentar ainda não está totalmente formado e não está pronto para um trabalho sério de força.

© Aleksey - stock.adobe.com

Exercícios crossfit para crianças

Abaixo está uma lista de alguns dos exercícios recomendados para treinar crianças pela maioria dos treinadores infantis e especialistas em esportes e fitness.

Observe que as crianças mais novas trabalham exclusivamente com seu próprio peso e cargas cardiovasculares. O trabalho com peso leve extra não é permitido antes de 11 anos. Mas com a condição de acompanhamento constante pelos treinadores e com a autorização do médico, que avaliará o nível de desenvolvimento fisiológico da criança e determinará se há contra-indicações para atividades físicas adicionais.

Os exercícios são dados sem descrição da técnica, uma vez que não difere em nada das regras para a realização dos mesmos exercícios por adultos, e pode encontrar a descrição de cada um deles no nosso site.

Trabalhando com seu próprio peso

Então, vamos dar uma olhada em alguns dos exercícios mais populares da categoria ginástica, em que jovens atletas trabalham com o próprio peso, treinando músculos e desenvolvendo força:

1. Flexões são o exercício tecnicamente mais simples para desenvolver os músculos peitorais e tríceps. É melhor para as crianças começarem a trabalhar com uma carga reduzida, ajoelhadas no chão - isso fortalecerá a maioria dos músculos do tronco e da cintura escapular e também preparará o sistema musculoesquelético para trabalhos mais pesados.
   
2. O agachamento com peso corporal é o exercício mais confortável anatomicamente para o corpo de uma criança desenvolver os músculos das pernas. Os benefícios são claros: pernas bem desenvolvidas aumentam a força e a coordenação, além de melhorar a postura.
   
3. Flexões de mão são desafiadoras, mas extremamente eficazes. Deve ser realizado apenas se você tiver certeza de que a criança não tem nenhuma doença ocular ou cardiovascular, pois a pressão intraocular e intracraniana aumenta significativamente.
   
4. Flexões de banco de tríceps são um exercício básico para o desenvolvimento do tríceps. O tríceps forte desde a infância o ajudará a tornar mais fácil fazer vários exercícios de pressão conforme você envelhece. Você deve começar este exercício com os pés no chão e não em um banco, esta opção é muito melhor para crianças e iniciantes.
   

   

   © progressman - stock.adobe.com

5. Burpees e agachamento de salto são exercícios introdutórios ao treinamento anaeróbico. Para fazer burpees (dando ênfase ao deitar, fazer flexões e pular com uma palmada na cabeça) deve ser iniciado em um ritmo que seja confortável para a criança, você não deve confiar na intensidade e no número de repetições; inicialmente, você precisa definir a técnica correta. Uma história semelhante é com o agachamento com salto.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Flexões na barra horizontal - "puxão" do corpo para a barra transversal devido aos esforços do bíceps e grande dorsal. Sempre que possível, as crianças são incentivadas a fazer o exercício em amplitude total para envolver o máximo possível de fibras musculares, aumentar a força muscular e fortalecer ligamentos e tendões. Se for impossível fazer, você pode substituí-lo por flexões horizontais ou executá-las com a ajuda de adultos.
   
   

Exercícios com equipamentos esportivos

1. A escalada na corda é um exercício que desenvolve simultaneamente a resistência, a coordenação e a força das mãos. É melhor começar o treinamento com o método das "3 etapas".
   
2. Jogar a bola no alvo é um exercício que desenvolve coordenação, agilidade e precisão. É melhor começar com arremessos baixos, a meta deve ser indicada logo acima do nível da cabeça da criança. Não comece o exercício com uma medicine ball, é melhor começar com uma bola normal.
   
3. O salto de caixa é um exercício explosivo para aumentar a força das pernas. Você deve começar com caixas de baixa altura e certifique-se de assumir uma posição completamente vertical no ponto superior - dessa forma você minimiza a carga axial na coluna.
   

   

   © Produção de pessoas - stock.adobe.com

Desenvolvimento de funcionalidade metabólica

Os exercícios a seguir ajudarão a desenvolver a resistência e a função metabólica do corpo:

1. O remo é um exercício que desenvolve perfeitamente a resistência da força de quase todos os músculos do tronco. Se a academia do seu filho estiver equipada com uma máquina de remo, este exercício deve ser incluído no programa de treinamento. Você deve começar com o domínio da técnica, você não precisa perseguir a velocidade de execução ou a distância máxima percorrida.
   
2. A corrida de vaivém é um exercício que visa desenvolver uma força explosiva nas pernas. Você deve começar com baixa intensidade, com cada exercício aumentando gradualmente a velocidade do exercício e o número de abordagens.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Pular corda é um exercício que desenvolve as pernas e a coordenação dos movimentos. Via de regra, as crianças percebem este exercício como um jogo e rapidamente dominam os pulos duplos à corda e até os saltos triplos.
   

Complexos crossfit para crianças

Programa de treinamento infantil

As aulas de CrossFit devem ser regulares com um aumento sistemático da intensidade e a introdução de novos exercícios no programa. A carga deve necessariamente variar, é aconselhável dividir os treinos em mais leves e mais pesados. Você não deve fazer mais do que três treinos CrossFit por semana, pois o corpo das crianças simplesmente não terá tempo para se recuperar.

Por exemplo, um programa crossfit para crianças por uma semana pode ser de natureza semelhante:

Visão geral das competições de CrossFit para crianças

A competição de crossfit mais famosa para crianças é a Race of Heroes. Crianças ”, destinado a jovens atletas dos 7 aos 14 anos. Seu programa obrigatório inclui corrida, escalada em corda, superação de parede vertical, imitação de arame farpado e muitos outros obstáculos que as crianças gostam muito de superar. Os competidores são divididos em dois grupos: juniores (7-11 anos) e sênior (12-14 anos). Uma equipe de 10 pessoas participa da corrida. Cada equipe infantil é acompanhada por um instrutor adulto qualificado.

Em setembro de 2015, o clube de crossfit GERAKLION, junto com o projeto de treinamento em parques de Moscou da Reebok, também realizou a primeira competição de crossfit entre crianças e adolescentes. Estiveram representadas as seguintes divisões: o nível inicial e o nível preparado (14-15 e 16-17 anos).

Muitos clubes de CrossFit em todo o mundo também estabeleceram como regra realizar competições infantis no mesmo nível dos adultos. Deve-se dizer que as crianças não são menos atletas que apostam no jogo e se esforçam tanto pela vitória quanto seus colegas adultos de crossfit.

Assista o vídeo: Crossfit para crianças (Janeiro 2025).