Burpee (burpee, burpee) - lendário exercício crossfit

Burpee (também conhecido como burpee, burpee) é um lendário exercício crossfit que não deixa ninguém indiferente. Ele é adorado ou odiado de todo o coração. Que tipo de exercício é e com que é comido - contaremos mais adiante.

Hoje vamos desmontá-lo, falar sobre:

• A técnica correta para fazer burpee, que será útil tanto para iniciantes quanto para quem já o fez;
• Benefícios do burpee para perda de peso e secagem;
• Feedback dos atletas sobre este exercício e muito mais.

Definição e tradução

Em primeiro lugar, vamos começar com a definição e tradução de uma palavra. Burpees (do inglês) - literalmente “agachado” ou “flexões”. Os dicionários fornecem uma explicação - este é um exercício físico que consiste em um agachamento e um levantamento terra e termina na posição em pé.

Acontece de alguma forma desinteressante. Em geral, é uma palavra internacional, compreensível em todas as línguas do mundo. A propósito, entre burpees ou burpees - use o burpee corretamenteenquanto mantém a pronúncia natural desta palavra do inglês.

Burpee é um exercício crossfit que combina vários movimentos sequenciais, como agachamento, prono e salto. Sua peculiaridade está no fato de que em 1 ciclo de sua execução, o atleta elabora o número máximo de grupos musculares do corpo, utilizando quase todos os principais. Mas os músculos das pernas, sem dúvida, recebem a carga fundamental. Burpee é um exercício multiarticular que envolve joelhos, ombros, cotovelos, pulsos e pés. E tudo está muito ativo.

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Os benefícios e malefícios do burpee

Como qualquer exercício, os burpees têm suas próprias vantagens e desvantagens objetivas. Vamos morar neles brevemente.

Beneficiar

Os benefícios do exercício burpee dificilmente podem ser superestimados, porque, junto com os exercícios básicos de força, há muito tempo ele se tornou a corrente principal de quase todos os programas de crossfit. Então, em ordem - qual é a utilidade de um burpee?

• Praticamente todos os músculos do seu corpo funcionam durante os exercícios de burpee. Ou seja, os isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, tórax, ombros, tríceps. É difícil imaginar outro exercício que pudesse ostentar tal resultado.
• Burpee fortalece perfeitamente os músculos centrais.
• As calorias são queimadas perfeitamente. Falaremos sobre isso com mais detalhes posteriormente.
• Os processos metabólicos do corpo são acelerados por muito tempo.
• Velocidade, coordenação e flexibilidade são desenvolvidas.
• Os sistemas cardiovascular e respiratório do corpo são perfeitamente treinados.
• Não requer equipamento esportivo nem controle técnico do técnico. O exercício é o mais simples possível e absolutamente todos têm sucesso.
• A simplicidade e funcionalidade fazem do burpees um exercício ideal para atletas iniciantes.

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Prejuízo

Claro, burpee também tem lados negativos - não há muitos deles, mas ainda são. Então, o dano do burpee:

• Estresse grave em quase todas as articulações do corpo. Principalmente joelhos. Mas também, se você inconscientemente "tombar" com as mãos em uma posição inclinada, existe a probabilidade de machucar os pulsos. Idealmente, o exercício é melhor executado em uma superfície emborrachada.
• Muitas pessoas ficam de mau humor depois de saber que o burpee foi incluído no WOD.

Bem, isso é tudo, talvez. Como você pode ver, o burpee não é mais prejudicial do que carboidratos rápidos à noite.

Como fazer burpee corretamente?

Bem, aqui chegamos ao ponto mais importante. Como fazer o exercício burpee corretamente? Vamos entender a técnica de sua implementação em etapas, tendo estudado que até um iniciante pode lidar com o exercício.

Deve-se dizer que existem muitas variedades de burpee. Nesta seção, analisaremos a versão clássica. Depois de aprender como fazê-lo, provavelmente não terá problemas com o resto.

Vamos examinar a técnica de execução do burpee passo a passo.

Passo 1

A posição inicial é em pé. Em seguida, sentamos nas cartas, colocamos nossas mãos na nossa frente no chão - mãos na largura dos ombros (estritamente!).

Passo 2

Em seguida, jogamos nossas pernas para trás e assumimos a posição de colocar ênfase em nossas mãos.

Etapa 3

Faça flexões de modo a tocar o chão com o peito e os quadris.

Passo 4

Nós rapidamente voltamos para a posição de suporte enquanto estamos em nossas mãos.

Etapa 5

E também passar rapidamente para a posição número 5. Com um pequeno salto das pernas voltamos à posição inicial. Na verdade, 4-5 passos são um movimento.

Etapa 6

E o toque final é um salto vertical e uma palmada acima da cabeça. (Cuidado: Assegure-se de ficar em uma posição totalmente ereta e aplique as palmas diretamente sobre sua cabeça.) Em nenhum caso você deve se curvar - suas costas devem estar retas.

Quantas calorias o burpee queima?

Muitas pessoas que procuram todos os tipos e as formas mais eficazes de perder peso estão interessadas na pergunta: quantas calorias o burpee (burpee) queima? Afinal, a fama desse exercício universal está à sua frente, atribuindo a ele muitas propriedades milagrosas. Vamos analisar qual é o consumo calórico dos burpees em comparação com outros tipos de atividades, com base em diferentes categorias de peso.

O cálculo foi tirado do seguinte consumo de calorias por burpee = 2,8 a uma taxa de 7 exercícios por minuto. Ou seja, se você seguir esse ritmo, a taxa média de queima de calorias durante um burpee será de 1200 kcal / hora (com um peso de 90 kg).

Respirando durante o exercício

Para muitos atletas, a principal dificuldade é respirar durante o burpee. Não é segredo que a coisa mais difícil de fazer no início é fazer este exercício justamente porque a respiração se perde. Como ficar nessa situação? Como respirar corretamente com o burpee para executá-lo da forma mais eficiente possível para o corpo?

Atletas experientes recomendam o seguinte padrão de respiração:

1. Caiu (modo de descanso de braço) - inspire / expire -> faça flexões
2. Colocamos as pernas nas mãos -> inspirar / expirar -> dar um salto
3. Nós pousamos, ficamos em pé -> inspirar / expirar

E assim por diante. O ciclo continua. Ou seja, existem 3 fases de respiração para um burpee.

Quanto burpee deve ser feito?

Quantas vezes você precisa fazer burpees depende da tarefa que você definiu para si mesmo. Se faz parte do complexo, então uma parte, se você decidir dedicar o treinamento apenas a este exercício, então outra. Em média, para 1 abordagem para um iniciante, será bom fazer 40-50 vezes, para um atleta já experiente 90-100 vezes.

O ritmo normal de um burpee para treinamento é de pelo menos 7 vezes por minuto.

Registros

No momento, o mais interessante são os seguintes recordes mundiais em burpees:

1. O primeiro deles pertence ao inglês Lee Ryan - ele bateu o recorde mundial de 10.100 vezes em 24 horas no dia 10 de janeiro de 2015 em Dubai. Na mesma competição, foi estabelecido um recorde entre as mulheres na mesma disciplina - 12.003 inscrições para Eva Clark, da Austrália. Mas esses burpees não pularam e bateram palmas sobre suas cabeças.
2. Já para o burpee na forma clássica (com salto e palmas na cabeça), o recorde pertence ao russo Andrei Shevchenko - ele fez 4.761 repetições no dia 21 de junho de 2017 em Penza.

É isso aí. Esperamos que você tenha gostado da revisão deste ótimo exercício. Compartilhe com seus amigos! 😉

Assista o vídeo: 5 Tips to improve your Burpee technique (Novembro 2024).