Secar o corpo, especialmente para meninas, será eficaz se você seguir algumas das dicas abaixo de profissionais e atletas experientes:
- é muito importante evitar mudanças repentinas nos níveis de açúcar no sangue. Isso é feito facilmente dividindo as refeições em pequenas porções a cada 2-3 horas;
- Lembre-se de beber água regularmente, de preferência a cada hora. O volume total da ingestão diária de líquidos pode ser facilmente determinado multiplicando seu peso por 0,03;
- considere cuidadosamente o número de calorias consumidas por dia, reduzindo gradualmente a quantidade de alimentos altamente calóricos;
- faça carboidratos a cada 5 ou 6 dias e coma mais carboidratos. Isso evitará a destruição da massa muscular devido à falta de glicogênio;
- a secagem saudável leva até 8 semanas para homens e até 12 semanas para mulheres, mas não mais. A secagem do corpo para meninas novatas não deve durar mais de 5 semanas;
- o treinamento deve ser o mais intenso possível;
- Ao cortar os carboidratos, certifique-se de aumentar sua ingestão diária de proteínas. Durante o período de secagem, deve ser de 2-3 g por 1 kg de peso corporal;
- reduza o número de calorias gradualmente para não retardar os processos metabólicos (especialmente importante para as meninas). Uma redução de 100-200 kcal por semana é considerada ideal;
- tomar complexos vitamínicos e BCAAs, isso evitará que o metabolismo desacelere;
- se o processo de queima de gordura for "congelado", dê a si mesmo um "shake de carboidrato" para estimular a glândula tireóide, mas não por mais de dois dias;
- Tente não comer carboidratos com baixo teor de fibras, como farinha de trigo mole ou arroz branco;
- uma vez a cada uma e meia - duas semanas, organize dias sem carboidratos, isso irá melhorar os processos de queima de gordura;
- usar a proteína caseína para prevenir o catabolismo e reduzir a fome;
- tomar L-carnitina antes do treino ajudará a dobrar o número de quilocalorias queimadas durante o exercício;
- Os dias com ou sem carboidratos não devem coincidir com os dias de treinamento.
- As refeições pré-treino devem incluir alimentos ricos em carboidratos e proteína de soro de leite.
- o chamado peixe gordo contém apenas 150-200 kcal, mas as gorduras que contém têm um efeito benéfico nos processos de queima de gordura e fornecem ao corpo os ácidos gordos necessários. Idealmente, deve ser consumido pelo menos uma vez ao dia;
- a última refeição deve ser proteína. Pode ser substituído pela ingestão de proteína caseína com leite desnatado.
