Oito com kettlebell: técnica de exercícios e complexos crossfit * Crossfit

Exercícios de crossfit

6K 0 18/03/2017 (última revisão: 22/03/2019)

O treinamento funcional de força em sua estrutura possui uma grande variedade de exercícios. Eles podem ser adequados para atletas profissionais e iniciantes. Um dos melhores exercícios para iniciantes é o Kettlebell Figura 8 (Kettlebell Figura 8). Este movimento é ótimo para desenvolver a resistência muscular de um atleta.

Com a ajuda de balanços, você pode trabalhar com eficácia os músculos dos braços, bem como preparar seu corpo para cargas mais pesadas. No início do caminho de treinamento, um kettlebell normal de 8 kg é adequado para você.

Técnica de exercício

Apesar de o movimento ser bastante simples, o 8-ku com kettlebell deve ser executado de maneira técnica correta. Se um atleta fizer todos os elementos corretamente, ele será capaz de trabalhar vários grupos de músculos ao mesmo tempo e também se tornar mais resistente. Nesse caso, o fisiculturista não corre o risco de se ferir. Siga este algoritmo de movimento:

Fique perto de um equipamento esportivo, coloque os pés largos o suficiente.
Pegue o Kettlebell com a mão direita. Abaixe-se. Mantenha sua coluna ereta. O kettlebell deve estar na altura do joelho. Circule o projétil em torno de sua perna esquerda.
Passe o peso para a outra mão. Repita o movimento, já circulando a perna direita.
Faça alguns 8s com kettlebell.

Assim, você deve ter um movimento que se assemelhe visualmente ao número oito.

Variantes da figura oito com o kettlebell

Existem várias variações deste exercício:

Pratique exercícios com um equipamento esportivo de peso confortável. Siga a técnica correta para realizar o exercício. Você deve trabalhar sem erros. Você também pode consultar um treinador experiente. Ele o ajudará a criar um bom programa de exercícios com esse exercício e também a substituí-lo.

Complexos de treinamento crossfit

O kettlebell em forma de oito ajuda os atletas a desenvolverem resistência. No treinamento, este exercício é geralmente feito em conjunto com pular corda, flexões e flexões. Você precisa trabalhar em um ritmo intenso.

Nome complexo	Gancho cruel
Uma tarefa:	Conclua a tarefa no menor tempo possível
A tarefa:	shuttle run 4x10 m (a cada volta a distância torna-se mais difícil: 1 - sem pesos, 2 - com um saco de areia, 3 - em um colete pesado, com pesos de 22,5 kg) flexões do chão (braços estreitos) sprint, 60/40 figura oito kettlebell (esquerda, mão direita) 24/16 puxar até o peito meias para o bar barra de pressão (60/40) lançar e interceptar (24/16) limpadores pressione barra shvung (60/40) jerk barbell (60/40) jogando dois pesos ao mesmo tempo (24/16)