Arginina - o que é e como tomar corretamente

Quando olhamos para nutrição esportiva, nos concentramos em macronutrientes, proteínas, shakes de carboidratos e as gorduras certas. No entanto, é importante entender que qualquer proteína é quebrada em aminoácidos e a arginina é um dos aminoácidos mais importantes que fornecem bombeamento fenomenal.

Informação geral

Então, o que exatamente é arginina? Em primeiro lugar, é um aminoácido que nosso corpo recebe da proteína. Ao contrário de outros aminoácidos, a arginina não é independente e pode ser sintetizada pelo corpo a partir de outros componentes.

Como é o caso com o uso de todos os outros suplementos esportivos, o abuso excessivo de arginina leva ao fato de que nosso corpo pára de sintetizar sua própria arginina. Por esse motivo, após descarregar e rejeitar uma quantidade aumentada de proteína rica no aminoácido arginina, é possível a disfunção de alguns sistemas do corpo.

Ao mesmo tempo, ao contrário de outras proteínas, a necessidade natural do corpo por arginina é muito menor. Na verdade, temos o mesmo vício que com a creatina. Com uma baixa necessidade, o corpo praticamente não produz esse ácido por conta própria. Por sua vez, isso leva ao fato de que a quantidade de arginina produzida no atleta é significativamente reduzida. Ao mesmo tempo, a arginina é mal absorvida dos alimentos devido apenas à sua capacidade de reposição - quando absorvida, ela se decompõe nos aminoácidos dos quais é construída independentemente. É por isso que os suplementos de arginina são tão populares.

© nipadahong - stock.adobe.com

Perfil bioquímico

A arginina é um aminoácido semi-independente - ou seja, não é necessário na dieta. No entanto, embora nosso corpo o produza, o suplemento às vezes é benéfico para atletas e fisiculturistas. A arginina é obtida a partir de alimentos (trigo integral, nozes, sementes, laticínios, aves, carne vermelha e peixes) ou ingerida como suplemento.

Os benefícios da L-arginina derivam de seu papel na síntese de proteínas. Ele atua como um precursor do óxido nítrico, um poderoso vasodilatador. A arginina é importante para a função celular, desenvolvimento muscular, tratamento da disfunção erétil, hipertensão e insuficiência cardíaca congestiva.

Arginina em processos metabólicos gerais

O que é arginina fora do mundo do desempenho atlético? Voltemos à essência dessa conexão. É um aminoácido básico produzido pelo nosso corpo. Se estiver sendo desenvolvido, é necessário para atender às necessidades vitais.

A arginina é principalmente um diurético diluente. Em particular, após a chegada da insulina, a arginina como proteína de transporte, parando através dos vasos, limpa o colesterol remanescente e, o mais importante, remove o excesso de açúcar junto com o fluido urinário secundário. Isso aumenta a taxa de fluxo sanguíneo e melhora a suscetibilidade dos corpos sanguíneos à manifestação externa de nitrogênio. Na verdade, a arginina é um poderoso doador de nitrogênio. Isso significa que afeta diretamente a recuperação após qualquer dano e, além disso, tem um bônus agradável na forma de estimulação sexual, desde que consumido em quantidades maiores.

A arginina é um dos aminoácidos livres a partir do qual o tecido muscular pode ser feito. Isso não significa de forma alguma que esteja necessariamente nos músculos; no entanto, se necessário, ele se decompõe em aminoácidos necessários para a construção. Nos primeiros ciclos de anabolismo, isso permite um aumento de curto prazo na resistência geral e na eficiência energética do corpo, o que é especialmente importante para endomorfos.

Regulador de tantos processos, participa diretamente da síntese dos linfócitos T, principais células que protegem o organismo das manifestações do meio externo, criando um pano de fundo favorável à construção da imunidade.

O mesmo fator pode ser usado contra a arginina. Pessoas com Síndrome de Imunodeficiência Humana (AIDS) nunca devem comer alimentos ricos em arginina. O composto sintetiza novos linfócitos, nos quais o vírus se localiza imediatamente, portanto, acelera sua disseminação pelo sangue e piora a resistência residual do organismo.

Alimentos ricos em arginina

Sem dúvida, o alimento mais importante com altos teores de L-arginina é a melancia. Kai Green provou isso mais de uma vez. O único fisiculturista que encontrou uma maneira de fazer a arginina ser absorvida pela corrente sanguínea, contornando o sistema digestivo. No entanto, não se esqueça de outros alimentos que contêm arginina.

As fontes preferidas de arginina são proteínas de complexo animal (peixes) e suplementos esportivos especializados. É importante entender que, para um atleta e para uma pessoa comum, as normas da arginina são diferentes, e quanto mais arginina no sangue do atleta, mais seus músculos ficam saturados de nitrogênio. Você pode obter a concentração máxima apenas com o uso solo - esta é a única maneira de metabolizá-lo diretamente no sangue, ignorando os processos digestivos.

© zhekkka - stock.adobe.com

Uso de arginina em esportes

É hora de considerar exatamente como a arginina afeta o desempenho atlético. Suas funções são inúmeras - ele regula uma dúzia de sistemas diferentes ao mesmo tempo:

1. É um poderoso doador de nitrogênio. Os doadores de nitrogênio param o sangue nas cápsulas musculares, o que leva à saturação do tecido muscular com nitrogênio. Por sua vez, isso acelera a recuperação após o treinamento, melhora o bombeamento. A desvantagem é o ressecamento dos ligamentos, o que leva a um aumento do trauma.
2. Estimula o crescimento muscular. A arginina é o quarto ácido depois da leucina, isoleucina e valina, que forma o tecido muscular. É importante entender que estamos falando exclusivamente sobre as fibras musculares brancas que são responsáveis ​​pela resistência.
3. Acelera a recuperação. Sendo um ácido de transporte e um doador de nitrogênio, aumenta a suscetibilidade dos tecidos musculares aos processos regenerativos, alterando o equilíbrio anabólico.
4. Promove a queima de gordura. Tem propriedades diuréticas, especialmente com o aumento da ingestão de líquidos. Tudo isso acelera os processos metabólicos e estimula a queima de gordura.
5. Atua como um adaptogen. Apesar dos benefícios inestimáveis ​​da arginina como estimulante muscular, ela está envolvida nos processos metabólicos do fígado e do sistema imunológico. Em particular, fora dos esportes, é usado exclusivamente como um estimulante da imunidade.
6. É um limpador que ajuda a eliminar o excesso de colesterol ruim do corpo. Como a carnitina, ela atua como uma proteína de transporte. Porém, ao contrário deste, pela sua ligação com a água, remove as placas de colesterol que aderem às paredes, sendo ao mesmo tempo um potente diurético.

Mas sua propriedade mais importante é o bombeamento ilimitado.

Crescimento muscular

A L-arginina estimula o crescimento muscular, pois sua presença é necessária para a síntese da maioria das proteínas. Quando o tamanho do músculo aumenta, a L-arginina envia um sinal às células musculares para liberar o hormônio do crescimento e acionar o metabolismo da gordura. O resultado geral é a massa muscular tonificada e sem gordura que os fisiculturistas procuram. Ao reduzir os depósitos de gordura sob a pele e promover o crescimento muscular, a L-Arginina melhora a aptidão física e aumenta a força necessária para a musculação.

Resistência

Os ganhos de força através do crescimento da massa muscular não são os únicos benefícios da L-arginina. Como precursor do óxido nítrico, o composto promove resistência e condicionamento. Quando o óxido nítrico é liberado, ele dilata os vasos sanguíneos, relaxando os músculos em suas paredes.

O resultado é uma diminuição da pressão arterial e um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício. O aumento do fluxo sanguíneo significa que o oxigênio e os nutrientes são enviados para os músculos por um longo tempo. Reduz os danos musculares, melhora a recuperação e garante um desempenho ideal.

O sistema imunológico

L-Arginina promove a saúde geral, fortalecendo o sistema imunológico. Ele elimina os radicais livres e aumenta a eficiência das células do sistema imunológico. O estresse que o fisiculturismo causa, incluindo estresse mental e físico, aumenta as chances de infecção e danos musculares, por isso é importante certificar-se de que o seu sistema imunológico está preparado para os estresses vindouros.

Quanto usar e quando

Não existe uma dose padrão de L-arginina para musculação, mas a quantidade ideal é de 2 a 30 gramas por dia.

Os efeitos colaterais podem ser náusea, diarreia e fraqueza, portanto, uma pequena dose é recomendada para começar. Uma dose inicial de 3-5 g por dia é administrada antes e depois do treino. Após a primeira semana de uso, aumente a dosagem até o ponto em que os benefícios máximos e os efeitos colaterais sejam mínimos. A L-arginina também deve ser reciclada interrompendo o uso após 2 meses e reiniciando após um período semelhante.

É melhor usar arginina nos alimentos e combiná-la com outros doadores de nitrogênio, pois isso aumenta o efeito, eliminando os efeitos colaterais.

© Rido - stock.adobe.com

Combinação com outros suplementos esportivos

Então, chegamos à coisa mais importante - com o que tomar arginina? Não vamos cobrir proteínas e gainers. Considere complexos completos para os quais a arginina é ideal.

1. Arginina com esteróides. Sim, este é um assunto escorregadio. E o conselho editorial não recomenda o uso de hormônios anabólicos. Mas se você começou a tomá-los, saiba que a arginina reduz o ressecamento dos ligamentos causado pelo turinabol, o que diminui o trauma durante o crescimento. Nenhuma relação com o resto do AAS foi notada.
2. Arginina com creatina. Como a creatina tem os efeitos colaterais de inundações e convulsões, a arginina é capaz de compensar os dois efeitos enquanto melhora o bombeamento muscular e a circulação sanguínea.
3. Arginina em combinação com multivitaminas. Isso melhora a absorção de arginina.
4. Arginina com poliminerais. Por ser um diurético potente, grandes quantidades em uma base consistente podem levar a desequilíbrios água-sal, que os poliminerais podem facilmente compensar.
5. Arginina com outros doadores de nitrogênio. Para aumentar o efeito mútuo.

Você não deve tomar arginina com BCAAs. Nesse caso, a L-arginina se dividirá em seus constituintes principais para complementar o trio principal em sua estrutura. Por um lado, isso aumentará o crescimento do tecido muscular, mas, por outro lado, nega quase completamente as principais vantagens da arginina como doador de nitrogênio.

Resultado

A arginina, apesar de sua intercambialidade, é um dos componentes mais importantes nas modalidades esportivas, seja no culturismo, no crossfit ou apenas no fitness. Mas não fique muito preso a este aminoácido mágico. Nunca aja como Kai Green e não exagere com melancias. E, claro, de forma alguma você está procurando o segredo para Kai Green obter arginina. Até os atletas cultos de nosso tempo têm senso de humor ... embora muito específico.

Assista o vídeo: 3 MAIORES MOTIVOS PARA VOCÊ USAR GLUTAMINA COMO TOMAR - Dr. Gabriel Azzini (Pode 2025).