O agachamento elástico é uma solução para pessoas que não têm a oportunidade de frequentar regularmente uma academia com aparelhos de ginástica. As mulheres os adoram especialmente pela grande oportunidade de bombear a pele flácida da superfície interna dos braços e pernas, contrair os músculos das nádegas, tornar os quadris e os braços mais proeminentes e tonificados.
Este equipamento permite aumentar significativamente a carga ao realizar exercícios de aquecimento normais. Torna possível usar absolutamente todos os grupos musculares sem sobrecarregar a coluna e as articulações. Para a parte inferior do corpo, o agachamento com uma faixa elástica nas pernas é especialmente eficaz, porque complica significativamente o exercício. Isso se deve à força de resistência que o atleta é forçado a superar, simultaneamente com a carga, na verdade, o próprio agachamento.
O que é um elástico para esportes
Na verdade, trata-se de uma faixa elástica, fechada em anel, que, no processo de realização de exercícios físicos, deve ser esticada em diferentes amplitudes. O acessório tem nomes diferentes: faixa elástica de fitness, expansor de loop, minibanda, expansor de perna, minibanda, minibanda, faixa de resistência, etc.
Não deve ser confundido com laços de borracha e elásticos. A diferença do primeiro no tamanho do anel (o diâmetro das alças é muito maior), e o segundo, em geral, não são fechados.
As bandas elásticas podem ter diferentes níveis de rigidez, permitindo que os atletas aumentem ou diminuam a carga. Se você planeja praticar seriamente, recomendamos que compre imediatamente um conjunto de bandas de resistência com resistências diferentes. Desta forma, você poderá criar uma carga adequada para diferentes músculos.
Características do agachamento com borracha
Se você está se perguntando como se agachar com um elástico para se exercitar, imagine fazer os exercícios usuais, mas você tem um elástico esticado entre as pernas. Durante o agachamento, além de trabalhar com o peso, você também precisa fazer um passe para o lado, vencendo a resistência do expansor. Você apresentou? Concordo, a tarefa tornou-se mais difícil.
Existem muitas variações na colocação do elástico ao fazer o agachamento. O acessório também é usado para complicar balanços, alongamentos, movimentos de braços e aquecer o corpo.
Como escolher a borracha certa?
Já dissemos que o acessório pode ter diferentes graus de rigidez, de acordo com os quais o nível de complexidade aumenta. Por uma regra tácita, todos os fabricantes compartilham os níveis de resistência dos elásticos com as cores, e cada um tem sua própria escala. No entanto, as opções mais comuns são:
- Amarelo é a resistência mais fraca;
- Cor vermelha - 2ª etapa de carregamento;
- Verde - alto nível de dificuldade;
- Azul - resistência ainda maior;
- O preto é o elástico mais resistente, adequado apenas para atletas experientes com boa preparação física.
Para fazer o agachamento com elástico não só eficaz, mas também agradável, você precisa escolher o acessório certo:
- As bandas de resistência são feitas de látex ou algodão. Os primeiros são mais baratos, mas escorregam, enrolam-se durante o alongamento, cortam a pele e escorregam. Os segundos são mais confortáveis, mas seu preço é duas vezes mais alto que os de látex.
- Existem curtos e longos. Em geral, o comprimento não afeta a qualidade do exercício, mas loops longos fornecem mais variação do exercício.
- Existem acessórios largos e estreitos. Ao escolher, guie-se pela regra: quanto mais larga a fita, maior a carga.
- Se você tem medo de que durante o trabalho o elástico se quebre repentinamente, golpeando-o dolorosamente durante o recuo, compre um expansor na manga. É uma espécie de capa que vai manter o acessório dentro, poupando-lhe o desconforto em caso de uma pausa.
- A propósito, quanto mais rígido for o elástico, mais difícil será quebrá-lo.
Quais músculos trabalham durante o agachamento com um elástico?
A seguir, mostraremos como agachar com uma faixa de fitness para superar todas as expectativas, mas primeiro, vamos falar sobre músculos-alvo.
- É claro que os músculos glúteos funcionam, como em qualquer agachamento;
- Além disso, o músculo quadríceps da coxa está envolvido;
- Além disso, os músculos da panturrilha;
- Liderando e sóleo;
- Musculatura estabilizadora - extensores das costas, abdômen, bíceps femoral.
Como você pode ver, o agachamento com uma faixa de fitness permite que você use os mesmos grupos musculares do agachamento normal, sem um acessório. Ele também é projetado para aumentar a carga, distribuindo-a uniformemente sobre os músculos alvo, sem sobrecarregar a coluna com peso excessivo. Esta é a maneira perfeita de perder peso em áreas problemáticas sem ter que se agachar com barras ou halteres.
Vantagens e desvantagens
Quais são os benefícios do agachamento para as nádegas com elástico nas pernas, vamos descobrir!
- Permite distribuir de forma abrangente a carga, transformá-la de um ponto em um uniforme.
- Esta é uma ótima alternativa aos equipamentos de sustentação de peso, que muitas vezes são proibidos por motivos médicos. O elástico pode ser usado mesmo por atletas com dor na coluna;
- Os expansores praticamente não carregam as juntas;
- O agachamento com borracha é difícil de executar incorretamente - seu corpo, para facilitar sua tarefa, intuitivamente realiza o exercício tecnicamente de maneira correta;
- Devido aos diferentes níveis de rigidez, você pode facilmente alterar a carga, o que é muito conveniente;
- O acessório pode ser usado em casa, na academia e ao ar livre. Ele se dobra de forma compacta e cabe em qualquer bolsa, mesmo muito pequena.
- Ele permite que você queime 200-300 kcal extras para a quantidade normal ao agachar sem um elástico.
- Esse treinamento deixará a pele mais elástica, aliviará a flacidez e a celulite.
Claro, também existem desvantagens. Em primeiro lugar, este é o limite de carga. Você pode aumentar o peso na barra o quanto quiser, mas não vai usar 15 elásticos em si, não importa o quanto você queira. Em segundo lugar, o expansor não ajudará a construir músculos significativamente, apenas a formar o alívio. Para que o músculo cresça, o treinamento de força com pesos é necessário. Por isso, este acessório não é indicado para homens que procuram melhorar a sua figura, mas é ideal para mulheres que treinam para perder peso.
Variações de exercícios
Então, você comprou um expansor de agachamento, estudou as características, leu as recomendações. É hora de começar a se exercitar! Que variações são especialmente populares entre os atletas modernos?
- Agachamento crunch. O acessório é puxado entre os pés, agachado, e durante o levantamento, os joelhos são puxados alternadamente em direção ao peito;
- Agachamento elástico com os joelhos. Técnica de execução clássica;
- Agachamento com borracha sob os pés. O atleta pisa sobre a alça dobrada, segurando uma das metades com as mãos para que durante a subida a borracha seja esticada, criando uma carga adicional;
- Agachamento de salto, expansor de joelho;
- Agachamento com estocadas para os lados;
- Caminhada em fila única;
- Agachamento de balanço lateral;
- Salto-agachamento-passo para o lado;
- Estocadas laterais com balanços para os lados;
Como agachar corretamente com um elástico nas pernas?
Se você está preocupado por não saber como agachar corretamente com um elástico nas pernas, relaxe. O acessório não sugere nenhuma técnica especial, o mais importante é saber o algoritmo correto para realizar cada exercício sem expansor.
No entanto, para a questão de "como agachar com uma faixa elástica para se preparar" finalmente resolvida, leia as seguintes orientações:
- Nunca omita o aquecimento e o desaquecimento - músculos e ligamentos precisam ser aquecidos, preparados para o trabalho;
- Respire corretamente - no agachamento, inspire sempre na descida, expire na subida;
- Nunca faça exercícios se não estiver se sentindo bem;
- Recomendamos escolher um acessório com superfície antiderrapante para facilitar o exercício.
- Use calças compridas e justas durante os exercícios para evitar atrito e trauma nas pernas.
- Claro, use um expansor com um nível de rigidez adequado a você;
- Nunca pare aí - aumente a carga regularmente.
Bem, isso é tudo, já falamos sobre todas as características do uso da faixa elástica de agachamento. Agora suas pernas ficarão ainda mais delgadas e seu corpo ficará mais tonificado. Aproveite seus treinos!
