Quem são endomorfos?

Entre os tipos de corpo, existem aqueles que são realmente os menos propensos ao aumento da atividade física. No entanto, há uma ressalva: isso acontece apenas no início. No futuro, um organismo devidamente sintonizado é capaz de mostrar resultados excepcionais, ultrapassando qualquer um dos concorrentes em termos de somatótipo. Estamos falando sobre um físico do tipo endomorfo. Neste artigo, veremos quem são os endomorfos e como as desvantagens de um metabolismo lento se tornam uma bênção para o atleta.

Informação geral

Portanto, um endomorfo é uma pessoa com um metabolismo extremamente lento e ossos finos. Existe um equívoco de que todas as pessoas gordas têm um metabolismo inerentemente lento.

No entanto, isso não é totalmente verdade. Muitas vezes, um conjunto de gordura corporal excessiva não tem nada a ver com o físico, mas, ao contrário, o contradiz. O excesso de peso costuma estar mais associado a distúrbios metabólicos resultantes de violações frequentes dos princípios da alimentação saudável.

Endomorfos nem sempre têm excesso de peso. Devido à baixa taxa metabólica, eles raramente sentem muita fome e podem literalmente se empanturrar de migalhas da mesa principal.

Pessoas desse tipo surgiram graças a processos evolutivos: os endomorfos muitas vezes morriam de fome. Como resultado, eles adquiriram resistência fenomenal e excelentes características adaptativas. No entanto, por essas razões, sua massa muscular ganha mais lentamente do que os estoques de glicogênio e queima primeiro. São reações típicas de um organismo no qual prevalecem os processos de otimização.

Benefícios do somatótipo

Endomorph - quem é realmente nos esportes? Via de regra, são levantadores de peso com cinturas enormes e indicadores de força impressionantes. Em geral, os endomorfos têm uma série de vantagens sobre outros tipos de corpo. Algumas características do tipo próprio, quando usadas corretamente, são especialmente relevantes para manter uma figura feminina.

1. Capacidade de se manter em forma. Um metabolismo lento não é apenas uma maldição, mas também uma vantagem. Afinal, é graças a ele que você pode diminuir significativamente o catabolismo e criar um fundo anabólico favorável.
2. Menor consumo de energia. Endomorfos precisam apenas de um pouco de impulso para começar. Seu desempenho cresce mesmo após cargas leves.
3. Menos custos financeiros. Os endomorfos são semelhantes aos carros japoneses - eles consomem um mínimo de combustível e dirigem muito longe. Eles não precisam de um teor calórico extremo de 5-6 mil quilocalorias. Basta adicionar 100 kcal ao cardápio usual para iniciar o metabolismo.
4. A capacidade de tolerar facilmente qualquer dieta sem diminuir ainda mais o metabolismo. Uma vez que o corpo já está otimizado para a fome, ele facilmente começará a esgotar as reservas de gordura, mesmo nas dietas mais extremas. Diminuir ainda mais a velocidade do metabolismo é simplesmente impossível, devido à sua velocidade próxima de um mínimo basal.
5. O estoque de aceleração de processos metabólicos. Se necessário, seque ou perca a maior parte do peso, ecto e meso podem ter problemas. Endomorfos nunca os terão. Afinal, eles têm potencial para overclock. Os endomorfos aceleram seu metabolismo em até 5 vezes, o que leva à eliminação quase completa do excesso de gordura.
6. Grandes reservas de colesterol. Isso permite que mais testosterona seja sintetizada. Você notou que as pessoas barbadas geralmente são mais gordas. Eles também usam hormônios em excesso para o treinamento. Mais testosterona - mais músculos - mais força!

Desvantagens do físico

Os endomorfos, assim como outros tipos, têm suas desvantagens, que para a maioria se tornam um obstáculo para a obtenção de resultados sérios nos esportes.

1. O predomínio da gordura corporal. Sim, sim ... Por mais que crucifiquemos que um metabolismo lento é uma vantagem, a maioria das pessoas não sabe como usá-lo. Portanto, a maioria dos endomorfos está acima do peso.
2. Recuperação mais longa entre os treinos. Um metabolismo lento retarda os processos de recuperação entre os treinos. Como regra, isso significa que você não pode se exercitar mais do que 3 vezes por semana, pelo menos sem usar estimulação adicional do sistema hormonal tomando AAS.
3. A presença de uma carga aumentada no músculo cardíaco. O excesso de peso e o depósito de colesterol alto são problemas para a maioria dos endomorfos. O coração trabalha em altas frequências o tempo todo, às vezes à beira de queimar gordura. Portanto, os endomorfos costumam sofrer de dores no coração. É muito fácil para eles obter um "coração esportivo", então os endomorfos devem abordar as cargas cardiovasculares com muito cuidado e monitorar constantemente seu pulso.

Importante: apesar das características externas e descrições de todos os três somatipos humanos, é preciso entender que não existem endomorfos puros, mesomorfos ou ectomorfos na natureza. Isso é desvantajoso em termos de evolução. É possível que você tenha características-chave de cada somatótipo, classificando-se erroneamente como um deles. Mas o principal erro é que a maioria das pessoas obesas atribui tudo a seu somatótipo, o que é fundamentalmente errado. Na maioria das vezes, a obesidade é uma consequência de uma violação dos planos alimentares e de um estilo de vida pouco saudável, e não é resultado de uma tendência para ganhar peso.

Características típicas do somatótipo

Antes de definir um endomorfo, você precisa prestar atenção em como esse somatótipo despreparado apareceu. O físico de um endomorfo, como um mesomorfo e um ectomorfo, é o resultado de uma longa evolução.

Quase todos os endomorfos modernos são, em um grau ou outro, descendentes de pessoas das terras do norte. No norte, as pessoas levavam um estilo de vida predominantemente nômade, e sua comida principal eram peixes ou herbívoros. Como resultado, as refeições eram instáveis ​​e pouco frequentes. Para se adaptar à fome constante, o corpo gradualmente desacelerou seu metabolismo e levou os processos de otimização a um novo nível. Portanto, saturar o endomorfo requer muito menos energia do que qualquer outro tipo. Endomorfos envelhecem mais lentamente e são bastante sedentários em seu modo de vida.

Nutrição endomorfa

Os endomorfos devem ser tratados com extremo escrúpulo quanto à nutrição. À mais leve alteração no conteúdo calórico ou na combinação de produtos, eles perdem imediatamente seu desempenho e forma. Por outro lado, com uma dieta adequada, isso pode ser facilmente transformado em um ponto positivo, já que um metabolismo lento permite que você fique em forma por mais tempo com menos esforço.

Endomorph workouts

Ao contrário dos ectomorfos e mesomorfos, os endomorfos não são obrigados a seguir seu plano de treinamento. Suas fibras musculares estão em equilíbrio perfeito, permitindo ao atleta construir velocidade, força e resistência. Isso significa que eles são facilmente adaptáveis ​​a qualquer tipo de conjunto de treinamento.

Para obter o melhor efeito, é melhor criar periodização:

• intensivo de baixo volume em tipo circular;
• bombeado alto volume como uma divisão.

Assim, o endomorfo se desenvolverá mais uniformemente e obterá melhores resultados de treinamento. No entanto, ao contrário de outros tipos, eles não precisam fazer nenhum treinamento especial.

Mas sua vantagem mais importante, que permite treinar até o limite da força, é a predominância da queima de gordura sobre a queima de glicogênio. O endomorfo libera facilmente o excesso de gordura durante os treinos cardiovasculares, já que o corpo, com a evolução, quebra a camada de gordura com mais facilidade de acordo com sua principal finalidade evolutiva.

Resultado

Como no caso de outros somatótipos, endomorfo não é uma frase. Pelo contrário, todas as desvantagens são fáceis de neutralizar e até se transformar em vantagens. Uma baixa taxa metabólica, embora retarde os processos de recuperação após o exercício, ajuda a controlar melhor sua própria dieta. Em particular, se um endomorfo atingiu a forma seca com um nível mínimo de gordura, então, enquanto mantém uma dieta balanceada completamente confortável, ele será capaz de manter sua forma máxima sem prejudicar a saúde por muito mais tempo do que um ectomorfo, e ainda mais um mesomorfo.

Os tecidos musculares formados pelo endomorfo praticamente não são perdidos e, se necessário, são facilmente reabastecidos durante o treinamento de recuperação.

Como resultado, o endomorph é um atleta ideal para esportes difíceis. E lembre-se que os fisiculturistas, levantadores de peso e crossfitters mais famosos se tornaram assim não por causa de seu somatótipo, mas apesar dele.

Richard Fronning é um excelente exemplo da vitória sobre o físico. Endomorfo por natureza, ele foi capaz de acelerar seu metabolismo a limites incríveis e transformar o controle de peso em uma vantagem. Graças a isso, ele teve o mesmo peso em todas as temporadas, apresentando resultados cada vez maiores.

Assista o vídeo: ENDOMORFO SOMOS ASSIM (Novembro 2024).