Pesos de mão: para que servem e quais são os seus benefícios? * Crossfit

CrossFit é um esporte para os fortes e resistentes, e sua tarefa mais importante é adquirir força funcional para realizar tarefas de força diárias. É por isso que, para muitos exercícios, o componente é um pouco mais importante do que o componente de força. Mas como tornar ainda mais difícil, mais intenso e ao mesmo tempo não esquecer o componente força do esporte competitivo? Pesos de mão são ótimos para isso. Eles também são usados ativamente em muitos outros esportes para desenvolver a resistência.

Informação geral

Pesos de mão são punhos especiais, menos frequentemente luvas, nos quais um preenchimento especial é embutido para aumentar o peso. Seu objetivo principal é criar um centro de gravidade adicional na extremidade das articulações (punho) para melhorar o desenvolvimento dos músculos do ombro e do antebraço e o desenvolvimento da resistência.

Em particular, pela primeira vez os boxeadores, que deveriam aumentar a velocidade do golpe enquanto mantinham a técnica, estavam pensando em pesos de mão. Como o peso inicial da mão é bem pequeno, eles tiveram a oportunidade de aumentar a força explosiva apenas com a ajuda de flexões explosivas e outros exercícios semelhantes. Pesos de mão (os boxeadores usam luvas pesadas com mais frequência) resolveram completamente esse problema, pois permitiram obter duas vantagens principais:

Amplitude natural de movimento. Apesar de o centro de gravidade do movimento estar ligeiramente deslocado, os pesos manuais permitiram preservar a amplitude natural do movimento e trabalhar a técnica do movimento explosivo, o mais próximo possível da realidade.
Progressão de carga. Se as flexões e os supinos com barra objetivam um aumento geral da força e geralmente afetam apenas indiretamente a força do golpe, então o movimento direto com um aumento na velocidade tornou possível criar uma progressão sistemática da carga.

Graças a esses dois fatores, a potência dos golpes dos atletas aumentou significativamente no menor tempo possível. Para efeito de comparação, anteriormente o golpe mais forte de um boxeador registrado pela federação no final do século 19 era igual a apenas 350 quilos. Hoje, há um grande número de atletas cujo poder de impacto ultrapassa uma tonelada.

Naturalmente, a força dos músculos do ombro é necessária não apenas para os atletas associados às artes marciais; portanto, as algemas (e depois as luvas de pesagem) se tornaram comuns em quase todos os esportes.

Onde usar?

Hoje, os pesos de mão são amplamente usados em todos os esportes, da maratona ao esqui alpino. Eles são usados tanto no tênis de mesa quanto no fitness. Tentaremos descobrir por que os pesos de mão são necessários em disciplinas de crossfit.

Vamos começar analisando as vantagens descritas anteriormente com base nas desvantagens do treinamento clássico.

Vantagem # 1

O treinamento crossfit com complexos de alta intensidade envolve todo o corpo. No entanto, em exercícios como pull-ups e push-ups nos braços, a maior parte da carga, como em qualquer outro exercício básico, é feita por grandes grupos musculares (costas, tórax, pernas).

Com isso, os músculos dos braços podem não receber carga suficiente, o que não permite que todo o corpo seja trabalhado integralmente com a mesma intensidade. Com o uso de pesos manuais, isso se tornou possível.

Vantagem # 2

A segunda vantagem obtida com o uso de pesos é mais óbvia para representantes do poder geral. A saber - um aumento na intensidade da carga cardiovascular. Não é nenhum segredo que o CrossFit é baseado em exercícios HIIT, que envolvem o pico de intensidade à beira da frequência cardíaca máxima. No entanto, mesmo neste caso, os atletas treinados raramente excedem a zona de freqüência cardíaca acima do nível de queima de gordura, o que é insuficiente para treinar a resistência geral do atleta. Os pesos ajudam a resolver esse problema, pois cada movimento da mão agora tem uma carga adicional.

Observação: é assim que Richard Froning Jr. usa pesos de mão. Ele sai para uma corrida com um kit de peso completo, que inclui: colete de peso, pesos nas pernas e nos braços. Assim, dificulta o exercício aeróbio de todo o corpo.

Outra vantagem indiscutível dos agentes de ponderação em esportes pesados, em particular, no power crossfit, é o estudo das fibras vermelhas lentas. O fato é que as fibras rápidas brancas, responsáveis pela força e velocidade, são facilmente trabalhadas com a ajuda de complexos de potência (propulsores, shvungs, tração, etc.). Enquanto as fibras lentas vermelhas estão envolvidas apenas durante exercícios prolongados, o que é típico para complexos de treino. O principal problema é que ao trabalhar de acordo com esquemas de treino, o peso permanece fixo, o que não permite aumentar a carga ao longo do tempo e melhorar o condicionamento físico. O peso extra nos braços resolve esse problema.

Isso está longe de toda a gama de possibilidades dos agentes de ponderação para aumentar os indicadores aeróbicos, de força, de velocidade e de outros esportes, podendo-se falar sem parar sobre seus benefícios. Portanto, é melhor comprar e experimentar você mesmo.

Critérios de escolha

Então, descobrimos para que servem os pesos. É hora de escolher:

Vestindo conforto. Apesar de tudo, este indicador deve ser o mais importante. Na verdade, ao contrário dos halteres, os pesos são usados por um período muito mais longo e qualquer atrito ou equilíbrio incorreto pode causar desconforto e, em casos raros, até mesmo luxações e outras lesões.
Peso do peso. Deve ser escolhido dependendo da sua finalidade e do período de uso. Melhor obter alguns kits para uso diário, treinamento cardiovascular e de força. Ou escolha a opção com placas removíveis.
Objetivo. Isso determina não apenas o peso do agente de ponderação, mas também o tipo de construção. Para CrossFit, pesos de punho acolchoados são os melhores.
Filler. Chumbo, arenoso e metálico. O chumbo é raro, reclama-se frequentemente que a areia escoa através da linha de costura ao longo do tempo, além disso, o peso desse agente de pesagem é constante, e a versão metálica permite aumentar ou diminuir o peso do punho, já que as placas são removíveis. É por isso que a melhor solução seria comprar um composto de pesagem de metal. No entanto, a areia também é uma boa opção se precisar de um pouco de peso.
Material... A melhor opção é poliéster ou lona. Eles são os mais duráveis.
Fabricante... Vale a pena dar preferência a marcas bem conhecidas - Reebok ou Adidas.
Método de aperto manual... Depende do peso do manguito. A melhor opção é um velcro largo. Isso reduzirá o tempo necessário para remover / colocar o peso.

O que eles são?

Vamos considerar as principais categorias de pesos usados no CrossFit:

Visão	Uma foto	Característica chave	Tarefa alvo
Peso leve, punhos	© piggu - stock.adobe.com	O layout conveniente e o centro de gravidade permitem que você não sinta a pressão durante o exercício.	Treinar a força de impacto do atleta enquanto mantém a coordenação dos movimentos e a técnica de execução correta. Ótimo para cardio clássico de alta intensidade devido ao seu centro de gravidade extra.
Peso leve, luvas	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	O layout conveniente e o centro de gravidade permitem que você não sinta a pressão durante o exercício.	Treinar a força de impacto do atleta enquanto mantém a coordenação dos movimentos e a técnica de execução correta. Ótimo para bateristas e cardio clássicos de alta intensidade.
Peso médio, punhos	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	O layout confortável e o centro de gravidade permitem que você não sinta pressão durante os exercícios ou uso diário.	Para uso diário - usado para treinamento geral de resistência da mão.
Peso ajustável, punhos	© onhillsport.rf	Punhos com placas metálicas que atuam como reguladores de peso para a progressão da carga.	Pesos universais projetados para uso polivalente. Em casos raros, pode ser usado como um peso para as pernas.
Pesos flexíveis	© yahoo.com	Pode ser colocado ao longo de todo o antebraço. Eles se parecem com uma manga.	Projetado para treinamento funcional complexo. Perfeito como um substituto para um colete de peso.
Pesos caseiros	© tierient.com	Baixo custo - possibilidade de ajuste anatômico.	Dependendo do enchimento, da qualidade do material e da fixação, atendem a diferentes finalidades.

Resultado

Se você planeja usar pesos para correr ou para fazer exercícios básicos, os manguitos são a melhor escolha. Ao mesmo tempo, se você decidir organizar uma sessão de cardio boxing na academia, pesos em forma de luva são adequados devido ao menor risco de lesões na mão e na articulação adjacente.

Hoje, muitas pessoas subestimam o papel dos pesos de mão no treinamento contínuo. Mas eles podem ser usados não apenas durante o treinamento, mas também durante o dia. Embora isso não melhore muito seu desempenho atlético, geralmente melhora o equilíbrio energético e aumenta o gasto calórico.

Fato interessante: muitas vezes os pesos são usados por pessoas que param de fumar. Isso porque é bastante difícil e desconfortável segurar fisicamente um cigarro com a mão enquanto se usa esse projétil, o que faz com que as pessoas vivam sentimentos negativos e, com isso, evitem a dependência psicológica dos estimulantes nicotínicos.