Para manter o metabolismo mais equilibrado, o corpo precisa dos minerais que chegam até nós com os alimentos ou na forma de vitaminas e complexos minerais. A combinação de magnésio e zinco também não é exceção, é especialmente importante para os homens, pois controla o processo de síntese da testosterona e a função sexual. Para as mulheres, esses minerais garantem a beleza do cabelo e da pele. Os atletas recebem deles um aumento na massa muscular e na resistência miocárdica.
A importância do magnésio e do zinco para a saúde
Magnésio e zinco estão interligados, ou seja, a falta de um provoca a deficiência de outro oligoelemento. Considerando que apenas um quarto da população mundial possui em seu corpo quantidade suficiente desses minerais, é difícil superestimar a importância de seu consumo constante. A importância do Zn e do Mg é explicada por suas propriedades.
O zinco é importante para os homens, pois é uma espécie de catalisador para a síntese de testosterona. Além disso, aumenta a taxa de crescimento da massa muscular e equilibra os processos metabólicos, imunidade, síntese de aminoácidos nos músculos, hormônios de crescimento. O magnésio é responsável pela energia da célula, pois auxilia no metabolismo de carboidratos e proteínas, acumula energia durante a prática esportiva.
Ambos os elementos ajudam o cérebro a pensar com mais facilidade porque estimulam a condução nervosa. Sua falta leva a um aumento da fadiga e perda de concentração.
O magnésio ajuda o coração a funcionar ritmicamente, sua deficiência leva ao desenvolvimento de patologias do órgão principal e, portanto, indiretamente, tanto dos vasos quanto de outros órgãos internos. A freqüência cardíaca geralmente retorna ao normal quando o magnésio é combinado com o potássio.
Como determinar a falta de magnésio e zinco
O magnésio é um dos oligoelementos responsáveis pelo envelhecimento precoce do corpo. Ele participa da síntese de proteínas - um material de construção natural. A falta da quantidade necessária de moléculas de proteína leva a processos degenerativos, envelhecimento da pessoa e seus órgãos internos.
A deficiência de um elemento se manifesta em:
- síndrome da fadiga crônica;
- uma desaceleração no metabolismo do sistema digestivo devido à falta de açúcar e, portanto, de insulina;
- insônia, desenvolvimento de sintomas de ansiedade;
- fragilidade de ossos e músculos, cãibras devido à indigestão de vitamina D e cálcio;
- aterosclerose vascular;
- violação do ritmo do coração, insuficiência vascular;
- deterioração da visão;
- problemas de pele e cabelo.
Nos atletas, a falta de mineral se manifesta na queda do desempenho atlético, apesar da regularidade e intensidade do treinamento.
O zinco não é apenas fundamental para a síntese de testosterona. Sua deficiência leva à impotência e infertilidade, é óbvio se:
- os processos regenerativos nos tecidos são drasticamente reduzidos, ocorrem erupções cutâneas;
- o cabelo e as unhas ficam opacos, sem vida, quebradiços;
- a acuidade visual cai drasticamente;
- o funcionamento do sistema nervoso é interrompido, há um tremor das mãos, irritabilidade, a coordenação é prejudicada;
- existe uma imunodeficiência.
Você pode corrigir a situação mudando a dieta ou adicionando aditivos alimentares a ela.
A ingestão diária de Mg + para homens jovens é de 400 mg. Após 30 anos, aumenta para 420-450 mg. As mulheres precisam de 100 mg a menos.
Se falamos de produtos, então existem três categorias capazes de compensar a deficiência de um oligoelemento no corpo: alto, médio e baixo teor de minerais.
Um "menu" indicativo é apresentado na tabela.
| Déficit | Produtos |
| Mínimo | Leite e frutos do mar são recomendados, nos quais o elemento é combinado com proteínas. Você pode comer cenouras, tâmaras, grama. |
| Meio | Trigo mourisco, painço, algas marinhas em todas as variantes, arroz, nozes e legumes são adicionados à dieta. |
| Alta | Qualquer farelo, gergelim, cacau. |
Quanto ao zinco, são necessários cerca de 20 mg por dia.
A dosagem para cada um é calculada estritamente individualmente e depende do sexo e da idade. Quanto mais velho o paciente, menos zinco é necessário.
A tabela de produtos necessários para o caso do zinco fica assim.
| Fonte | Nome |
| Origem animal | Carne, especialmente bovina, cordeiro, peixes gordos do mar, enguias, ostras. |
| Origem vegetal | Farelo de trigo, nozes, sementes de abóbora, sementes de papoula. |
Os nutricionistas dão preferência aos produtos de origem animal. Aliás, se adicionarmos cromo a esses minerais, teremos uma dieta de três oligoelementos, o que garante um corpo esguio até o fim dos dias, se usado uma vez a cada seis meses. Nesse caso, o conteúdo calórico não deve ultrapassar 1200 kcal durante a semana. perda de peso - 1 kg.
Vitaminas para atletas - ZMA
As vitaminas ZMA são uma combinação poderosa baseada em uma combinação de zinco, magnésio e vitamina B6. Esses componentes garantem o curso normal de quase todos os processos biológicos do corpo. Estimulam a queima de gordura, melhoram o crescimento muscular e ajudam a recuperar bem durante o sono.
O principal efeito do ZMA para atletas é o anabolizante. Com a ingestão dessas vitaminas, o desempenho atlético aumenta com um aumento proporcional na força de resistência.
Isso é explicado por um aumento no nível de testosterona no sangue em 30%, o nível do fator semelhante à insulina (IGF-1) - em 5. Ao mesmo tempo, com a mesma carga na ausência de ZMA (ZMA), a testosterona diminui em 10% e o IGF-1 em 20 ou mais. Entre outras coisas, o zinco e o magnésio inibem os processos catabólicos, exibem propriedades de imunomoduladores e antioxidantes, o que lhes permite rejuvenescer o corpo.
O complexo ZMA é melhor absorvido pelo organismo do que cada mineral individual, além disso, a vitamina B6 melhora a absorção do magnésio. Portanto, mesmo levando em consideração as preparações mais baratas de zinco e magnésio, é melhor comprar a combinação deles.
A proporção ideal de componentes no complexo masculino é de 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 10 mg de B6. Na versão feminina, você precisa selecionar ZMA com uma proporção de 20 mg de zinco, 300 mg de magnésio e 7 mg de B6.
Recepção por dia - três cápsulas para homens e duas para mulheres. A hora de tomar o complexo vitamínico ZMA é muito importante: algumas horas após uma refeição e uma hora antes de deitar. É impossível beber vitaminas com cálcio com kefir ou outros líquidos, pois isso prejudica a absorção de aminoácidos.
Você pode comprar ZMA em farmácias e em sites de lojas online de esportes especiais. O complexo farmacêutico é preferível porque é sempre certificado.
O preço depende do fabricante, mas no site o custo é mais democrático, pois é desprovido de "markups" adicionais para entrega e venda de mercadorias. O comprador escolhe.
