A corrida de 1.000 metros é a superação de distâncias médias, que fazem parte do programa obrigatório de quase todas as instituições de ensino, escolas e universidades. Mas isso implica certa técnica e tática, bem como padrões de corrida.
1000 metros de corrida - padrões
Esta distância de corrida é considerada difícil - resistência e altos requisitos de velocidade, nível de treinamento. Mas mesmo aqui há padrões de corrida - para cada faixa etária, além de levar em consideração o gênero, esses indicadores podem diferir ligeiramente em termos de critérios de avaliação de tempo.
Para homens
Os padrões para adultos, levando em consideração o recebimento de uma categoria esportiva, são todos estabelecidos em nível internacional, acordados com organizações esportivas de todos os países.
Lembre-se de que o tempo de execução é calculado em minutos.
- MSMK - 2,17
- MS - 2.2
- CCM - 2,26
- I - 2,34 s
- II - 2,46 s
- III- 3 s
Os padrões dos jovens para obter uma categoria são ligeiramente mais baixos, levando em consideração a categoria de idade.
- I - 3,1
- II - 3,25
- III - 3,4
Para mulheres
Para os representantes da bela metade da humanidade, os padrões não são significativamente diferentes dos padrões de corrida para os homens.
Os padrões adultos também são levados em consideração com a categoria de esportes para a qual o corredor está se inscrevendo.
- MSMK - 2,36
- MS - 2,4
- CCM - 2,53.
- I - 3,05
- II - 3.2
- III - 3.
Em termos de normas de corrida para homens jovens, elas diferem um pouco dependendo da categoria de idade, mas não muito.
- I - o tempo de execução é 3,54 minutos
- II - 4.1
- III - 4,34
O tempo é medido em minutos.
Para estudantes
Em diferentes universidades, os indicadores podem variar, mas em sua maioria são padronizados.
Para meninos, indicadores:
- estimativa 5 - 3,3 min.
- grau 4 - 3,4
- três - 3,54
Para meninas, padrões:
- 5 - executado em 4,4 minutos.
- 45 minutos
- 3 - 5,4 minutos.
Para alunos do ensino médio
Para meninos, padrões de corrida:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Para as meninas, os indicadores são os seguintes:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Os indicadores podem variar dependendo da instituição.
Técnica de corrida por 1000 metros
A própria técnica de correr um quilômetro de distância tem três componentes do palco - a área de partida, onde ocorre o estirão principal, correndo ao longo do próprio quilômetro, mais frequentemente realizada no estádio, menos frequentemente em ambientes fechados, e a etapa final é a própria chegada.
Começar
A corrida fornece sempre uma partida alta e 2 comandos - ao dar um comando condicional "Para começar", o próprio corredor chega perto da linha de partida, um pé à frente da linha. O principal é não pisar nele. Ele leva a ambulância de volta.
Pernas e braços - flexão na articulação do joelho / cotovelo, peso corporal - transferidos para a frente, perna dianteira. O corpo avança com uma inclinação de 45 graus. E já no comando de Partida - há um empurrão e o atleta pega a aceleração, escolhendo para si a velocidade ótima nos primeiros 70-80 m da distância.
Corrida de distância
- Ao correr, o corpo se inclina para a frente, os ombros ficam relaxados e a cabeça é mantida reta.
- Todos os movimentos do corpo e dos membros são relaxados e suaves, sem a necessidade de esforço.
- Os braços se movem como um pêndulo, o que facilita a corrida, enquanto os ombros ficam elevados.
- Ao fazer uma curva na esteira enquanto corre na pista, dobre o corpo para dentro, trabalhando mais ativamente com a mão direita.
Terminar
O corredor anda na velocidade máxima possível, o corpo é ligeiramente inclinado para a frente, o comprimento da passada aumenta na sua posição, os movimentos dos braços tornam-se mais intensos.
Ao correr uma determinada distância quilométrica, é importante primeiro desenvolver a resistência, é importante monitorar a configuração da respiração correta e uniforme. Em particular, a respiração é feita pela boca e pelo nariz, e o ritmo corresponde ao ritmo da corrida.
Com o aumento do consumo de oxigênio, o corredor começa a respirar com mais frequência. Portanto, é muito importante treinar a técnica, e uma excelente forma ajudará a ganhar o ritmo adequado de corrida para uma determinada distância.
Táticas de corrida por 1000 metros
Nesse caso, é importante começar com o principal - o cálculo da força ao percorrer uma distância quilométrica. Um atleta iniciante fracassa antes de correr para a linha de chegada, porque ele define incorretamente suas táticas em uma corrida.
Considere os seguintes princípios básicos e postulados de boas práticas de corrida:
- Escolha a aceleração com base na sua preparação no início, mas não mais do que 100 m. Você deve correr uma vez e meia a duas vezes mais rápido do que a parte principal da distância. Este tipo de aceleração inicial acelera rapidamente o corpo do corredor a partir do ponto de referência zero, possibilitando, assim, o afastamento dos concorrentes na largada.
Além disso, a principal prioridade dessa aceleração inicial - se não ultrapassar 100 metros, então o corredor não gasta força, mas o resultado da corrida melhora significativamente. Se a sua preparação física for fraca, não corra mais do que 50 metros no início.
- Após o corredor ter acelerado na largada, vale a pena desacelerar em um ritmo calmo, aproximadamente nos próximos 50 m, e então mudar para uma velocidade que seja confortável para você. Já nele, você supera mais da metade da distância.
- Aceleração na chegada - 200 m antes do final da distância, vale a pena adicionar velocidade, e a 100 m é fundamental adicioná-la, o que o tornará favorito em 15 segundos.
Princípios do treinamento de corrida de 1000 metros
O primeiro e mais importante princípio de treinamento é considerar seu nível de condicionamento físico e o volume de sua corrida. Assim, os corredores profissionais percorrem cerca de 500 km por mês, e este não é o limite. Mas um iniciante deve correr cruzamentos de 4 a 10 km, sem levar em conta o tempo, mas desenvolvendo a resistência.
Vale a pena correr sem parar, e a intensidade ideal de treinamento é de 3-4 dias por semana, o que evitará excesso de trabalho, estrias e as consequências de sobrecarga no futuro.
Depois de dominar os cruzamentos, prossiga com a prática do fartlek, praticando a corrida em segmentos. Este último deve ser praticado no estádio, com registro claro do tempo de corrida para uma determinada distância. Entre corridas - pausas obrigatórias, com intervalo de 2 minutos, mas sem parar, mas sim caminhando devagar.
A corrida de 1.000 metros é um tipo de atletismo mais relaxado e medido, mas também requer preparação tanto para iniciantes quanto para corredores experientes.
Técnica e tática de corrida, corretamente configurada e treinamento regular - tudo isso nos permite falar não só sobre a qualidade da corrida em determinada distância, mas também sobre altas taxas de velocidade de corrida a 1000 metros.
