Olá queridos leitores.
Continuando uma série de artigos nos quais respondo às perguntas mais frequentes sobre corrida e perda de peso.
A parte 1 está aqui:Perguntas frequentes sobre corrida e perda de peso. Parte 1.
Pergunta número 1. Quanto tempo leva para se preparar para passar o padrão de 3 km?
Tudo depende de seus resultados iniciais. Mas, em geral, você pode se preparar para um mês e passar em quase todos os padrões para funcionar perfeitamente.
Pergunta # 2 Diga-me, quais suplementos dietéticos fazem sentido usar para melhorar o desempenho na corrida?
O máximo que posso recomendar é L-carnitina, BCAAs e outros aminoácidos antes do treino. Isso dará um fluxo adicional de energia.
Pergunta número 3. Como respirar correndo distâncias curtas? E então eu sufoco e não consigo respirar normalmente.
A respiração ao correr por distâncias curtas deve ser nítida e poderosa. Nesse caso, a expiração deve ser feita no movimento de uma perna e a inspiração no movimento da outra perna.
Questão número 4. Como se aquecer antes de correr?
Antes de correr, você precisa fazer um aquecimento completo, descrito no artigo: aquecimento antes do treino
O aquecimento é essencial, entretanto, antes do treinamento de força, treinamento de velocidade e corridas de ritmo. Não há necessidade de aquecimento antes de cruzamentos lentos. Você pode apenas fazer alguns exercícios de alongamento de pernas.
Pergunta número 5. O que pode ser feito para melhorar o resultado da corrida de 1000 metros se faltar uma semana para o teste?
A preparação em tão pouco tempo não fará nada. Mas você pode aprender sobre os princípios básicos do treinamento durante esse tempo.
Especialmente para leitores de blog, criei uma série de tutoriais em vídeo gratuitos que irão ajudá-lo a melhorar seu desempenho mesmo sem treinamento. Inscreva-se para recebê-los aqui: Segredos em execução
Pergunta número 6. Como você treina para se preparar para a corrida de 3 km?
Em termos gerais, você precisa ganhar volume de execução executando execuções longas e lentas. Melhore a absorção de oxigênio executando trechos no estádio. E aumente sua velocidade geral de cruzeiro executando corridas de tempo.
Pergunta número 7. Quantas vezes por semana você pode se exercitar?
É melhor fazer 5 dias completos de treinamento por semana, 1 dia com atividades leves e um dia de descanso completo.
Pergunta número 8. É possível perder peso apenas correndo?
Tudo vai depender de quão corretamente você aborda a construção do programa de treinamento, porque se você apenas correr a mesma distância no mesmo ritmo todos os dias, haverá pouco efeito. E mais, é aconselhável seguir o programa de nutrição adequado. Em geral, se você responder a essa pergunta de forma inequívoca, então sim - você pode perder peso correndo. Mas você precisa conhecer as nuances.
Pergunta número 9. Que exercícios você precisa fazer para treinar as pernas e se preparar para a corrida de 3 km?
Os detalhes sobre como treinar pernas são descritos no artigo: Exercícios de corrida para as pernas
