A caminhada nórdica com vara é extremamente útil em qualquer idade, especialmente para pessoas com mais de 55 anos. Graças a essa atividade física, o corpo se fortalece, as células ficam saturadas de oxigênio, a atividade cardíaca melhora e a pessoa também perde quilos extras.
No entanto, estes exercícios devem ser realizados estritamente de acordo com as regras e tendo em conta as contra-indicações existentes, caso contrário não haverá resultado ou ocorrerá uma deterioração do estado geral de saúde ou o agravamento de doenças crônicas.
O que é a caminhada nórdica com vara?
A caminhada nórdica com bastões é um tipo especial de esporte não profissional, durante o qual a pessoa caminha em um ritmo moderado ou leve, enquanto descansa as mãos em bastões especiais.
Um ponto interessante: outro nome para essas atividades é caminhada nórdica ou nórdica.
As características dessas caminhadas incluem:
- a possibilidade de sua implantação em qualquer época do ano, inclusive no inverno;
- não são necessárias medidas preparatórias e roupas especiais;
- a lista mínima de contra-indicações.
Mesmo com as contra-indicações existentes, os médicos podem permitir que você se exercite, apenas prescrevendo restrições adicionais, por exemplo, caminhar por não mais que 3-4 minutos e sob a supervisão de especialistas ou parentes.
Caminhada escandinava desde os anos 70-80. No século 20, os médicos europeus começaram a recomendar massivamente para pessoas com mais de 60 anos, bem como para quase todos os pacientes que tiveram um derrame.
Benefício e dano
A caminhada nórdica com bastões, se feita corretamente, e também a pessoa realiza essas atividades regularmente, traz enormes benefícios ao corpo.
Entre os principais aspectos positivos de tais esportes não profissionais, os médicos chamam:
- Fortalecimento dos músculos das costas.
- Treinamento e desenvolvimento da musculatura do ombro, em particular após lesões ou fraturas.
- Fortalecimento dos músculos da coluna lombar.
Como a pessoa anda sobre uma bengala, a carga nas rótulas e na articulação do quadril é mínima.
- Queimar calorias e, como resultado, perder quilos desnecessários.
- Normalização dos níveis de colesterol.
- Aumento da hemoglobina no sangue.
- Fortalecer os músculos do coração e melhorar o sistema cardiovascular.
- Normalização do sistema digestivo e intestinos.
- Em 2 vezes mais e mais rápido, as substâncias perigosas, em particular as toxinas, são excretadas do corpo.
- A postura melhora.
- Há uma recuperação mais rápida de derrames.
Além disso, após as aulas, as pessoas ganham força, melhoram o humor e toleram o estresse com mais facilidade.
No entanto, este esporte não profissional tem alguns lados negativos, por exemplo:
- Os resultados positivos não são vistos tão rapidamente.
Em média, uma pessoa começa a ver os primeiros resultados após 1 a 1,5 meses de treinamento regular.
- Possibilidade de deterioração da saúde se você iniciar essa caminhada sem consultar um médico.
- Incapacidade de treinar na academia.
- A necessidade de adquirir palitos especiais.
Você precisa de bastões especiais, bastões de esqui simples não funcionam, portanto, esses são custos adicionais, especialmente se você comprar equipamentos de alta qualidade de fabricantes conhecidos.
Além disso, a caminhada escandinava, especialmente se não for feita sob a supervisão de médicos, pode ser prejudicial, por exemplo, em uma pessoa é possível:
- haverá uma exacerbação de doenças crônicas, especialmente doenças cardiovasculares;
- os músculos dos braços e das pernas doerão;
- pegar um resfriado.
O último fator é possível se você sair para treinar na geada ou vento forte e chuva.
Regras de caminhada nórdica
Você precisa fazer a caminhada escandinava de acordo com todas as regras, só que neste caso haverá um efeito, e andar com bengalas especiais não fará mal ao corpo.
No caso em que as recomendações fundamentais são negligenciadas, a pessoa corre riscos:
- Deteriorar a saúde geral.
- Não vi o resultado esperado.
- Estique ou machuque os músculos do braço.
O alongamento dos músculos só é possível se a pessoa pegou as baquetas incorretamente ou segurou-as incorretamente durante a aula.
Em geral, todas as regras da caminhada nórdica incluem:
- Seleção de roupas e calçados confortáveis, que devem ser da estação e não atrapalham o movimento.
Você não precisa comprar agasalhos caros, pode usar tênis simples, calças confortáveis e uma jaqueta. O principal é que é fácil andar com a roupa escolhida, e não há rigidez nos movimentos.
- Compra de palitos especiais.
Os bastões devem ser comprados em lojas de esportes. Vendedores experientes irão aconselhá-lo sobre como escolher o tamanho e o peso certos para o seu estoque.
- Conduzir o treinamento estritamente 2 a 3 vezes por semana e 35 a 40 minutos.
Se for difícil para uma pessoa, então pode treinar de 10 a 15 minutos por dia, o principal é não desacelerar ao caminhar.
Técnica de execução
Os especialistas desenvolveram uma técnica de execução básica, que inclui sete regras principais.
Antes de começar a andar, você deve fazer 3 a 5 respirações e expirações profundas e, em seguida, fazer um pequeno aquecimento, que inclui:
- rotação suave e sem pressa do corpo em diferentes direções;
- a cabeça se inclina para a direita e para a esquerda;
- investidas ou agachamentos.
Não vale a pena fazer agachamentos ou estocadas para pessoas de idade avançada ou se sua condição física não permitir tal exercício.
- Após o aquecimento, você precisa pegar os palitos e dar um passo moderado.
Não é recomendado parar ou desacelerar durante o exercício.
- Ao mover-se, certifique-se sempre de que o calcanhar é colocado no chão primeiro e depois o dedo do pé.
- Você deve sempre controlar se a mão direita e a perna esquerda estão na frente, e o próximo passo é o oposto.
Se você tem força física suficiente, é eficaz alternar uma etapa intensiva e outra moderada.
- Os braços devem estar sempre ligeiramente flexionados na altura dos cotovelos e as pernas devem estar relaxadas.
- É necessário monitorar constantemente a respiração.
Os médicos dizem que é melhor respirar fundo a cada dois passos e sair a cada três passos.
- No final da lição por 40 a 50 segundos, fique de pé e respire calmamente, depois faça curvas para os lados e ande sem sair do lugar.
Ao chegar em casa, recomenda-se deitar-se em uma banheira com água morna e sal ou ir ao banho.
Erros graves
Freqüentemente, as pessoas que praticam a caminhada nórdica cometem erros.
Os mais comuns são:
- Intervalos durante a aula, por exemplo, uma pessoa caminhou 5 minutos e sentou-se em um banco para descansar.
- Não aqueça antes do treino.
Mesmo pessoas de idade avançada ou em más condições físicas devem fazer alguns exercícios simples e leves para preparar seu corpo e músculos.
- Negligenciando o regime de treinamento, por exemplo, uma pessoa não faz exercícios 3 vezes por semana, mas sai para passear de vez em quando ou, ao contrário, o faz com muita frequência.
Praticar exercícios todos os dias também não ajuda e costuma ser perigoso, especialmente para os idosos.
- Bastões de esqui são levados para caminhadas.
Os bastões não são adequados, pois colocam um estresse adicional no sistema músculo-esquelético.
Contra-indicações às aulas
Apesar de a caminhada escandinava ser um esporte amador e envolver o mínimo de estresse, é contra-indicado recorrer a ela para quem:
- Temperatura corporal elevada e febre.
- Atualmente, existe uma exacerbação das doenças crônicas.
- Menos de 30-60 dias se passaram desde a operação.
- Angina de peito severa.
- Hipertensão grave.
- Danos graves nas articulações.
Antes de iniciar o exercício regular, você precisa consultar o seu médico.
Caminhada nórdica com bastões para perda de peso
Durante a caminhada nórdica com bastões, a pessoa tem um maior fluxo de oxigênio para as células, acelera a eliminação de todos os elementos perigosos do corpo e também queima calorias mais rapidamente. Tudo isso leva ao fato de o estagiário começar a perder aqueles quilos extras.
No entanto, para perder peso mais rápido e, o mais importante, sem prejudicar a saúde, você precisa seguir as regras mais importantes:
- Ande apenas pela manhã e com o estômago vazio.
- Após a aula, não coma por 1,5 a 2 horas.
- Envolva suas coxas e braços com filme térmico.
- Alterne entre passos intensos e moderados.
- Faça exercícios por 40 minutos ou mais.
Conforme observado por pessoas que praticavam caminhadas escandinavas para perder peso, elas conseguiram perder 4,5 a 5 quilos em três meses.
A caminhada nórdica é muito benéfica para pessoas de todas as idades, incluindo aposentados e mesmo aqueles que tiveram um derrame. Você pode realizar esse treinamento em qualquer época do ano, e não precisa de equipamentos especiais para treinar, basta colocar calçados e roupas confortáveis, além de adquirir bastões especiais.
Em geral, uma pessoa traça a dinâmica positiva depois de um mês e meio, mas com a condição de que a caminhada siga todas as regras e 2 a 3 vezes por semana.
Blitz - dicas:
- certifique-se de traçar um cronograma de treinamento com seu médico;
- não vá para a aula com geada, nevasca e quando houver vento forte;
- certifique-se de selecionar palitos de tamanho e peso corretos para que não causem uma violação do sistema músculo-esquelético.
