Alongamento
4K 0 22/08/2018 (última revisão: 13/07/2019)
Na multidão, uma pessoa com a postura correta sempre se destaca favoravelmente: costas retas, omoplatas esticadas, queixo alto e passo fácil. Essa postura é uma aparência estética, um indicador de saúde.
Causas e consequências da má postura
A causa mais comum de má postura é a fraqueza dos músculos das costas e do núcleo. Também são comuns as deformidades congênitas da coluna vertebral, lesões e doenças adquiridas e muito mais.
A violação da posição natural do corpo é acompanhada por um deslocamento dos órgãos internos. Coração, pulmões, fígado, baço e rins tornam-se vulneráveis e não funcionam com força total. Os músculos também ficam mais fracos, não realizam suas funções cem por cento. Com a idade, essas mudanças se tornam mais pronunciadas.
As pessoas nem sempre prestam atenção à sua postura. No trabalho, relaxando no computador. Em casa, enrolados no sofá, eles assistem TV ou navegam na Internet. O corpo se acostuma com essa posição e fica mais difícil corrigir a situação a cada dia.
Os pais não monitoram a saúde da coluna vertebral de seus filhos.
Como mostram as estatísticas, o distúrbio postural ocorre em cada 10º primeiro ano e a cada 4º décimo primeiro ano.
Todos esses desvios podem ser evitados e corrigidos. Isso é mais fácil de fazer na infância, quando o corpo é mais maleável. Mas na idade adulta, mudanças também são possíveis.
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Exercício para fortalecer a coluna
A principal forma de melhorar a postura é a educação física (se necessário, terapia por exercícios - aqui o médico seleciona os exercícios). Os exercícios para fortalecer a coluna são necessários diariamente.
Um deles é a rotação pélvica:
- Posição inicial - pés na largura dos ombros. Mãos nas laterais.
- Gire a pelve alternadamente em cada direção por 30 segundos.
- Mantenha a cabeça reta, tente não movê-la.
- Escolha o andamento você mesmo, pode ser um pouco mais rápido ou mais lento.
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Isso é feito para aquecer a região do quadril, parte inferior das costas e costas. A rotação também deve ser feita como aquecimento antes de qualquer treino de força ou cardio.
O exercício melhora a condição da coluna. Para maior eficiência, o treinamento físico deve ser combinado com natação, caminhada, corrida ou esqui.
