Continuamos nosso ciclo de maneiras exóticas de perder peso. Para quem tem déficit calórico e exercícios cardiovasculares intensos, a dieta do melão é uma alternativa original. Vamos fazer uma reserva imediatamente - qualquer mono-dieta a priori não pode ser saudável e benéfica para o corpo. A dieta do melão não é exceção. No entanto, esse método de emagrecimento existe e não poderíamos deixar de lado.
A essência da dieta do melão
O melão é uma fruta conhecida, saborosa e saudável. As pessoas ficam felizes em usá-lo em sua dieta, mesmo sem a orientação de nutricionistas. Este é um dos poucos produtos cujo sabor agradável é combinado com sucesso com propriedades benéficas.
Parente da abóbora e do pepino, o melão tem muitas semelhanças com estes vegetais:
- contém uma grande quantidade de água;
- contém fibra vegetal;
- contém vitaminas, macro e microelementos, ácidos graxos insaturados;
- usado cru e em pratos após o cozimento (térmico ou enzimático);
- cresce em grandes áreas, é bem transportado;
- tem baixo teor calórico - de 30 a 38 Kcal / 100 g, dependendo da variedade e grau de maturação.
Ao mesmo tempo, a fruta tem um sabor mais rico do que suas contrapartes e é mais rica na composição de carboidratos. Essa combinação de propriedades determina o efeito da dieta do melão.
Suas principais vantagens:
- Alta eficiência. Dependendo das razões para o aparecimento de excesso de peso durante 1 semana de consumo de melão, o peso corporal é reduzido em 3-10 kg.
- Resultado rápido - o peso diminui após os primeiros 2 dias.
- Boa portabilidade. O melão é uma sobremesa deliciosa. Uma dieta baseada nele é facilmente tolerada.
- Conformidade sem erros, mesmo por muito tempo. Mono-dietas de vegetais (pepino, melancia) são frequentemente violadas devido ao seu sabor fraco e uma sensação constante de fome. A dieta do melão é seguida com cuidado. As qualidades do paladar nele são combinadas com uma sensação persistente de saciedade, que ajuda a manter a dieta.
- Função regular do intestino. As dietas com proteínas geralmente levam à constipação. E o uso do melão estimula o intestino.
- Repartição ativa do tecido adiposo. O alto teor de ácidos orgânicos, fibras e a ausência total de óleos nas frutas reconstroem os processos metabólicos do corpo para usar sua própria gordura. Ou seja, a perda de peso não ocorre apenas com as evacuações e a remoção do excesso de líquido. Ao usar o melão, o excesso de gordura corporal é queimado.
Como escolher a fruta certa?
O único produto dietético é o melão. Não só a perda de peso, mas também a tolerância às mudanças dietéticas depende diretamente de sua qualidade e variedade. Que fruta devo comprar?
Estas quatro dicas irão ajudá-lo a escolher o melão certo:
- Compre frutas da estação. Se os melões acabaram de aparecer no balcão, torná-los a base de uma dieta não é seguro. Essas frutas não são apenas inferiores em sabor às frutas de agosto e setembro, mas também podem conter aditivos que aceleram o amadurecimento. E isso é um sério dano à saúde.
- Escolha frutas de qualidade. Não compre melões que tenham amassados, manchas, formas irregulares ou danos. Deixe também as frutas de toque macio no balcão.
- Use a variedade Mulher Kolkhoz. São frutos de tamanho médio de cor amarela com tonalidades verdes ou alaranjadas. Às vezes, um padrão de malha aparece em uma superfície lisa. O peso de um melão é de 1-1,5 kg. O suficiente para 1 dia de dieta. Ao mesmo tempo, o teor de açúcar (9-11%) mantém essa variedade na categoria de dietéticas.
- Bata suavemente na fruta. Os melões são considerados os melhores com um som abafado. Se você ouvir um toque, então a fruta foi colhida muito cedo e seu uso pode causar indigestão.
Observe que nem o cheiro nem a severidade do padrão de malha têm algo a ver com a qualidade e maturação da fruta! Dependem da área e do tipo de produto adquirido. A iguaria aromática totalmente coberta por malha pode facilmente se tornar imatura e aquosa.
Alguns nutricionistas recomendam o uso de diferentes variedades de melão. Isso diversificará o sabor, mas não afetará a composição de vitaminas, micro e macroelementos. Se o objetivo da dieta não é o deload, mas sim a perda de peso, preste atenção ao teor de carboidratos. Você não deve escolher variedades com alto teor de açúcar (Charjou, Etíope, etc.).
Os benefícios da dieta do melão
O melão é um verdadeiro depósito de nutrientes. Ele contém vitaminas, substâncias biologicamente ativas, oligoelementos, etc.
A composição dos frutos maduros de melão (por 100 g):
Substância | montante |
| Água | 90 g |
| Calorias | 30-38 Kcal |
| Proteína | 0,6 - 1 g |
| Gorduras | 0 - 0,3 g |
| Carboidratos | 7 - 9 g |
| Ácidos orgânicos | 0,15 - 0,25 g |
| Potássio | 115 - 120 mg |
| Cloro | 50 mg |
| Sódio | 33 mg |
| Cálcio | 17 mg |
| Magnésio | 14 mg |
| Fósforo | 13 mg |
| Enxofre | 11 mg |
| Ferro | 1 mg |
| Zinco | 90 mg |
| Cobre | 46 mg |
| Manganês | 34 mg |
| Flúor | 21 mg |
| E | 67 mcg |
| EM 1 | 0,03 - 0,05 mg |
| AT 2 | 0,03 - 0,05 mg |
| ÀS 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| ÀS 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| DE | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| PP | 0,5 mg |
| Ácido fólico | 6 μg |
O principal efeito do melão no corpo:
- Efeito diurético. O melão não consiste apenas em água, que é excretada na urina, mas também livra o corpo do excesso de líquido. Isso é especialmente importante para atletas com tendência a edema e que estejam no período de reabilitação (após doença, lesão, nascimento de um bebê).
- Estimula o sistema digestivo. A evacuação regular é especialmente importante para atletas cuja dieta principal é rica em proteínas (levantadores de peso, esportes de força).
- Efeito positivo no sistema nervoso. A visão, o aroma e o sabor do melão têm um efeito psicológico positivo. Além disso, as substâncias que compõem as frutas levam a uma melhora no humor. Seu efeito é comparável ao "efeito chocolate", mas não leva a excessos.
- Liberação de toxinas. Este efeito é especialmente importante para atletas que tomaram medicamentos (antibióticos, antiinflamatórios, etc.), que sofreram lesões (especialmente após a cirurgia).
- Estimular a imunidade. Uma dieta de melão aumenta a resistência do corpo a infecções durante o período de treinamento.
Opções de dieta de melão
No cardápio do atleta, o melão é introduzido sozinho (mono-dieta) ou em combinação com outros produtos. Adições particularmente bem-sucedidas à base do melão são as culturas relacionadas (abóbora, pepino, melancia). Com menos frequência, kefir, queijo cottage e cereais são introduzidos na dieta.
Mono dieta por 3 dias
Esta é a opção mais eficiente. Tem um resultado rápido e tangível. Além disso, é o mais difícil de tolerar e possui todas as características de uma mono-dieta. Durante o dia, você pode comer 1,2 - 1,5 kg de melão cru ou descongelado (descongelado). Frutas secas são menos comumente usadas.
O melão é dividido em 4 a 6 porções. Deve haver intervalos iguais entre as refeições. O jantar com dieta mono está programado 4 horas antes de deitar. Se você negligenciar esta regra, os efeitos diuréticos e laxantes do produto interromperão repetidamente o descanso noturno. Isso afetará a condição do atleta e a eficácia do treinamento. O regime de beber (1,7 - 2,3 litros) consiste em água pura sem gás e chás de ervas.
Observe que esta dieta reduz significativamente a ingestão de proteínas e gorduras. Portanto, não é recomendável aumentar sua duração sem consultar um médico.
A perda de peso com uma mono-dieta é mais pronunciada do que com uma combinação de frutas com outros alimentos. Portanto, recomenda-se iniciá-la nos finais de semana para ter tempo de adaptação aos efeitos laxantes e diuréticos da nova dieta.
Se tal dieta causar diarreia intensa, tontura, palpitações ou outros efeitos que prejudiquem significativamente a saúde, ela deve ser interrompida e um médico deve ser consultado.
Dieta combinada de 3 dias
Além do componente básico (melões), essa dieta inclui outros (frutas, vegetais, produtos lácteos fermentados). Enriquecer a dieta com diferentes sabores a torna mais variada. A introdução de produtos de origem animal no cardápio devido ao seu teor de proteína e gordura contribui para uma melhor tolerância.
Menu de amostra por 3 dias:
| 1 dia | 2º dia | Dia 3 | |
| Café da manhã | Polpa de melão (400 - 500 g) | Polpa de melão (400 - 500 g) | Polpa de melão (400 - 500 g) |
| Almoço | 1. Salada de melão + maçã 1: 1 (300-360 g) sem tempero. 2. Chá de ervas sem açúcar. | 1. Salada de melão + kiwi 1: 1 (220-260 g) sem tempero ou em molho kefir. 2. Salada de melão + framboesa 1: 1 (330-360 g) sem tempero ou em molho kefir. 2. Uma fatia de torrada de pão grosso. 3. Chá de ervas sem açúcar. | |
| Jantar | 1. Polpa de melão (340-360 g) com lascas de queijo (20 - 30 g). 2. Uma fatia de pão de farelo. 3. Polpa de melão (340-360 g) com 2 colheres de sopa de queijo cottage sem gordura (34-40 g). 2. Um pedaço de pão escuro. 3. Caldo de vegetais sem sal (200 g). 2. Salada de melão + cenoura ralada 1: 1 (200 g). 3. Uma fatia de pão de farelo. | ||
| Lanche da tarde | 1. O kiwi é de tamanho médio. 2. Uma maçã de tamanho médio. 2. Uma pêra de tamanho médio. 2. Chá de ervas sem açúcar. | ||
| Jantar | 1. Coalhada 0,1-1% (100 g). 2. Polpa de melão (400 g). 3. Salada de legumes frescos pepino + tomate + pimentão 2: 2: 1 (200 g) com azeite. 2. Polpa de melão (200 g). 3. Chá verde sem açúcar. | 1. Salada de alface + pepino 1: 1 (300 g) com azeite. 2. Polpa de melão (100 g). 3. Chá de ervas sem açúcar. |
A dieta purificadora de 3 dias
O objetivo dessa dieta é libertar o intestino de toxinas e toxinas. Isso regula o processo digestivo e se torna o primeiro passo para a perda de peso. Comece o dia com um copo de água e suco de limão. Estimula os intestinos.
O menu consiste em melões e ingredientes adicionais permitidos em uma proporção de 1: 1. É dada preferência a plantas ricas em fibras e produtos de origem animal sem gordura.
Componentes recomendados:
- frutas cruas;
- cereais cozidos (aveia, trigo sarraceno, arroz);
- vegetais crus, cozidos e cozidos;
- peito de frango, vitela cozida com baixo teor de gordura;
- peixes magros;
- produtos lácteos fermentados com até 1% de gordura;
- caldos (vegetais e carne ou peixe secundário);
- pão (farelo ou grão inteiro);
- óleo vegetal não refinado.
O melão pode ser incluído em todas as refeições em combinação com outros alimentos ou no café da manhã e jantar sem suplementos. Adequados para lanches são chips de cenoura ou fruta (maçã, ameixa, damasco, melão) secos sem óleo.
O regime de ingestão consiste em 1 litro de água sem gás e 1 litro de outros líquidos (chá com limão, caldo de rosa mosqueta, sucos de vegetais).
Observe que todos os pratos são preparados sem adição de sal!
Dieta semanal
Esta opção é diversa e bem tolerada. Não é tão rigorosa quanto a dieta mono e não é tão baixa em calorias quanto a dieta de limpeza. O cardápio da semana contém mais proteína e gordura. É mais equilibrado. Uma dieta semanal reduz o peso pior (até 3 kg), mas ao mesmo tempo permanece no nível alcançado por mais tempo. É muito parecido com a dieta clássica, em que não há alimentos gordurosos e as sobremesas são substituídas por melão.
O café da manhã é composto por mingaus com pedaços de melão, maçã ou um molho light (molho de soja, kefir 0,1%). Almoço de sopa com peixe magro ou carne, salada e melão. Jantar de requeijão desnatado, iogurte ou kefir com melão.
Combinando a dieta do melão com outros alimentos
Usar um melão no menu dá o melhor resultado, mas é menos tolerado. Combiná-lo com vários ingredientes reduz a potência, tornando mais fácil cumprir as restrições dietéticas.
Um bom compromisso, em que uma dieta simples é boa para perder peso, é adicionar outro componente importante à sua dieta semanal. Se a melancia for introduzida como sobremesa e lanches, essa dieta é chamada de melancia-melão. Ao usar bebidas com leite fermentado em vez de decocções e chá, a dieta se transforma em kefir de melão. Essas opções competem com sucesso com as dietas de pepino e melancia.
Danos e contra-indicações à dieta do melão
Contra-indicações para a dieta do melão:
- diabetes;
- alergia;
- amamentar o bebê;
- doenças do sistema digestivo;
- função hepática prejudicada.
Além das características do corpo do atleta, devem ser levadas em consideração as características do próprio produto. O melão de baixa qualidade provoca perturbações do trato digestivo, envenenamento.
