Muitas meninas tentam perder peso regularmente, mas nem todas conseguem isso de forma rápida e permanente para consolidar o resultado. Mesmo indo à academia, jejuando ou comendo apenas alimentos de baixa caloria, nem sempre é possível obter o efeito desejado.
10 razões que inibem a perda de peso
Acontece que uma garota vai regularmente para esportes e dietas, mas o peso ainda permanece. O problema pode estar em seu estado emocional ou na falta de sono. Bem, ou pode haver outros motivos. Abaixo está uma lista dos principais motivos que o impedem de perder quilos extras.
Razão # 1: muita gordura
Você não pode eliminar completamente as gorduras de sua dieta. Eles são necessários ao corpo da mesma forma que as proteínas e os carboidratos. Sua falta pode levar à interrupção dos processos metabólicos. Porém, é importante ressaltar que o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras não o ajudará a perder peso.
Os nutricionistas dizem que vale a pena consumir gorduras insaturadas. Eles são encontrados em peixes (como salmão), frutos do mar, azeitonas, abacates e nozes. A quantidade de gordura é determinada individualmente. A dose diária para pessoas que estão tentando perder peso é de 0,8-1 g por quilo de peso.
Razão # 2: comer alimentos com alto teor calórico
Os cientistas descobriram que as meninas que fazem dieta são impedidas de perder peso comendo alimentos com alto teor calórico. Esses produtos incluem: confeitaria (bolos, doces), croutons, sorvetes e frutas doces (banana). As bebidas de alto teor calórico (água com gás) também devem ser negligenciadas.
Para evitar que o corpo sinta fome, recomenda-se seguir refeições fracionadas (5-6 pequenas porções por dia). O tamanho da porção é definido individualmente (de acordo com o peso inicial e o resultado desejado). Com essa dieta, não haverá desejo e necessidade de lanches.
Razão # 3: uso excessivo de carboidratos simples e açúcares
Mono e dissacarídeos - carboidratos "doces" são simples. Uma vez no corpo, eles causam um aumento acentuado da insulina. Comer alimentos que os contenham leva à presença constante de fome. O corpo tenta neutralizar essa sensação por meio de lanches rápidos, o que leva ao aparecimento de quilos extras.
Para manter seu corpo em boa forma, recomenda-se adicionar mais carboidratos complexos à dieta (são absorvidos mais lentamente) e controlar a quantidade de açúcar refinado ingerido. Os carboidratos complexos incluem legumes e figuras de cereais, simples - bebidas carbonatadas, geléia, geléia, açúcar.
Razão # 4: falta de sono / sono insatisfatório
A qualidade do sono afeta diretamente o funcionamento dos neurônios cerebrais, responsáveis pela produção dos hormônios envolvidos no funcionamento do organismo. A insônia regular afeta negativamente sua resistência e saúde geral.
Perder peso sem um padrão normal de sono é muito problemático. Um adulto deve dormir pelo menos 7 horas por dia para que seu corpo funcione normalmente. Durante o sono, menos cortisol (o hormônio do estresse que leva a quilos extras) é produzido. Com tempo insuficiente de sono, o nível de estuque (hormônio de saturação) é significativamente reduzido, o que aumenta a sensação de fome.
O sono adequado também tem um efeito positivo na atividade física. Quanto mais você dorme, mais energia seu corpo armazenará. Para um sono profundo, não é recomendável beber bebidas com cafeína algumas horas antes.
Razão # 5: estresse crônico
Está cientificamente comprovado que o estresse e outras perturbações emocionais interferem na perda de peso. Nessa condição, o cortisol (um hormônio do estresse) começa a ser produzido no córtex adrenal. Como resultado de sua superabundância, a pessoa desenvolve uma sensação de fome (mesmo que tenha comido recentemente), que tenta superar com a ajuda de lanches prejudiciais.
O aumento da quantidade de cortisol leva ao acúmulo de gordura corporal. Isso ocorre porque o hormônio promove a degradação do tecido muscular e retarda o metabolismo. O estresse crônico também afeta negativamente a qualidade do treinamento, pois o nível de energia interna cai rapidamente.
Razão # 6: comer muitas gorduras trans
As gorduras trans são moléculas de gordura que contêm ligações duplas da configuração "trans". Comer grandes quantidades de gorduras trans afeta negativamente a saúde em geral: aumenta o colesterol no sangue, prejudica a percepção dos impulsos nervosos, provoca o desenvolvimento de patologias cardiovasculares e retarda o metabolismo. Nutricionistas descobriram que os isômeros de ácidos graxos trans (TFA) são uma das principais causas da obesidade. A maioria das gorduras trans é encontrada nos seguintes alimentos:
- maionese;
- confeitaria;
- comida rápida;
- salgadinhos;
- produtos semi-acabados congelados.
Razão # 7: Falta de fibra na dieta
Para perder peso, as fibras não podem ser negligenciadas na dieta diária. A fibra é uma subclasse de carboidratos, reduz significativamente os níveis de colesterol e de açúcar no sangue e elimina o desejo por lanches de alto teor calórico. Além disso, a fibra ajuda a melhorar a digestão, acelerando o metabolismo do material.
Adicionando fibras à dieta, deve-se observar a diária. Por exemplo, meninas de meia-idade de 20 a 40 anos precisam de 25 g por dia. A dieta em si deve ser variada, se você consumir o mesmo produto rico em fibras, não terá resultado positivo. Entre as principais fontes de fibras estão: farelo (moagem grossa e fina), frutas secas, peras, ervilhas, brócolis, amêndoas e nozes.
Razão # 8: Negligenciar o treinamento de força
Cardio é especialmente importante para perda de peso. Isso inclui natação, caminhada rápida, corrida, salto, dança intensa (por exemplo, zumba). Com a ajuda de cargas cardiovasculares, uma série de aspectos positivos são alcançados: o padrão de sono e o trabalho do sistema respiratório são normalizados, os acúmulos de gordura são eliminados, o corpo torna-se mais resistente.
Muitas meninas vão a uma academia de ginástica e se exercitam exclusivamente em simuladores, negligenciando completamente as cargas cardiovasculares. Os exercícios em simuladores visam desenvolver os músculos, obter alívio. Eles são importantes na construção de um corpo bonito, mas o cardio é necessário para perder peso. Recomenda-se alternar entre exercícios aeróbicos e exercícios de resistência.
Razão # 9: proteína insuficiente na dieta
A falta de proteína (proteína) leva a distúrbios hormonais e uma diminuição da imunidade, o que afeta negativamente a perda de peso. A proteína ajuda a perder peso ao queimar gordura, não músculos. Com sua ajuda, é possível acelerar o metabolismo. Isso requer consumir pelo menos 130 gramas por dia. Você pode obter proteína de origem animal (carne, peixe) e vegetal (legumes, vegetais).
Razão # 10: ingestão insuficiente de água
A água é um dos alimentos mais valiosos para o corpo. Ajuda a acelerar o metabolismo, o funcionamento normal do trato gastrointestinal. A água é um meio insubstituível para perder peso, é um componente dos processos metabólicos, remove toxinas e toxinas do corpo.
Com sua deficiência, o metabolismo desacelera significativamente, o que afeta negativamente a figura. Aumenta o gasto calórico. Um adulto precisa beber cerca de 2,5 litros de água por dia (a quantidade exata depende do peso). Isso será equivalente a uma perda de 150 quilocalorias.
Conclusão
Vale lembrar que os principais componentes de uma boa figura são atividade física, sono saudável (no mínimo 7 horas), estado emocional normal e alimentação adequada. O desvio em pelo menos um componente pode afetar negativamente a figura. Os nutricionistas aconselham aderir a uma dieta fracionada, o que reduzirá o desejo por lanches de alto teor calórico.
