Para o esporte não é preciso ir ao atletismo ou à academia, bastam as longas caminhadas diárias. Qual é a diferença entre correr e caminhar? Mudanças significativas entre essas atividades na velocidade, carga corporal, diferentes grupos musculares e resistência.
Muitas pessoas acreditam que caminhar pode ser pouco comparável a correr; no entanto, uma pessoa que anda 20 km em um dia experimentará quase as mesmas cargas se tivesse corrido 5 km. A queima de calorias, neste caso, será quase igual. Se falamos de esportes ou caminhada escandinava, 10 quilômetros serão suficientes.
Corrida, caminhada atlética e caminhada nórdica são disciplinas do atletismo. A corrida visa demonstrar a superação de um determinado número de metros em um curto espaço de tempo. As distâncias nesta disciplina são variadas, desde uma corrida de 100 metros até maratonas de várias dezenas de quilômetros.
A principal diferença entre a corrida e qualquer tipo de caminhada é a presença da chamada fase de "vôo", estado em que o corpo fica completamente no ar por um breve período de tempo. Também existem diferenças nos grupos musculares que são usados durante a corrida, bem como a presença de um início baixo.
A principal diferença entre a caminhada esportiva está nas regras, no atletismo um atleta não pode tirar as duas pernas da superfície ao mesmo tempo, isso conta como corrida. A marcha atlética parece tão estranha por causa do movimento específico, em que é necessário manter o membro que anda em um estado esticado.
Ângulo do joelho
Durante a corrida, qualquer pessoa apresenta muitas flexões na área dos joelhos. Esta é uma necessidade pela qual, quando a perna colide com a superfície, ocorre um empurrão mais forte do que ao caminhar. Assim, o atleta ganha a velocidade necessária muito mais rápido.
Quanto mais o joelho se dobra, melhor os músculos quadríceps funcionam. Esta é a principal razão pela qual os joelhos podem começar a doer durante uma corrida longa, mas isso não é observado ao caminhar. Ao caminhar, a flexão do joelho de qualquer pessoa não ultrapassa 160 graus.
Carga na coluna e joelhos
Muitas pessoas podem sentir dor durante uma corrida longa ou intensa em:
- articulação do joelho;
- ligamentos de membros;
- tendões.
A dor pode ocorrer devido a um estresse significativo na coluna e nos joelhos durante a corrida. As corridas são mais traumáticas do que a marcha atlética.
Além da possibilidade de entorses, danos aos ligamentos durante a corrida, vários fatores afetam o corpo.
- Em primeiro lugar, os esforços do próprio corpo, com a ajuda do qual o atleta empurra para fora da superfície. Nesses momentos, uma carga pesada é exercida sobre o corpo e, se negligenciada, pode causar lesões.
- Outros fatores importantes são superfície e calçado. O terreno desempenha um papel importante, quanto mais difícil e acidentado, maior a probabilidade de se machucar. A escolha do calçado também é muito importante, é necessário utilizar apenas calçado de corrida confortável, leve e macio, isto irá melhorar a velocidade e prevenir a dor.
Ao caminhar, todos esses fatores praticamente não são importantes, e as lesões só podem ser obtidas por negligência ou preparação insuficiente do corpo.
Rapidez
Uma das principais e mais marcantes diferenças é a velocidade. Na marcha atlética, os atletas iniciantes desenvolvem velocidades de 3 a 5 quilômetros por hora e os profissionais atingem 8 quilômetros. Nesse ponto, um efeito chamado ponto de interrupção é alcançado, quando é muito mais fácil começar a correr do que continuar caminhando.
A velocidade máxima de uma pessoa durante a corrida é de 44 quilômetros por hora, e a média é de cerca de 30 quilômetros. Nessa velocidade, o atleta não conseguirá percorrer uma longa distância.
Contato com o solo
Uma das principais diferenças é o tempo de contato dos membros com a superfície durante o movimento. Durante qualquer tipo de caminhada, em qualquer circunstância, um pé ainda tocará o solo.
No caso da corrida, tudo é diferente, nesta disciplina há um momento de “vôo” em que ambas as pernas estão no ar. Devido a esta fase, uma alta velocidade é alcançada, mas ao mesmo tempo a probabilidade de lesões aumenta.
Caminhar, por outro lado, pode fornecer virtualmente todos os benefícios de correr com significativamente menos risco de lesões. A corrida tem um forte efeito nas articulações e ligamentos, o que pode levar a consequências indesejáveis.
Resistência
Durante a corrida, o consumo de energia é muito maior do que durante a caminhada esportiva, mas, ao mesmo tempo, a eficiência na queima de calorias é muito maior.
Pessoas que fazem longas caminhadas queimam quase o mesmo número de calorias, mas por um período mais longo.
Quanto ao desenvolvimento da resistência física, correr é definitivamente melhor do que caminhar e as pessoas que estão engajadas nesta disciplina serão capazes de trabalhar mais tempo com o desgaste de suas próprias forças.
Custos de energia
Os custos de energia para uma determinada unidade de tempo diferem significativamente. Por exemplo, uma pessoa que corre em velocidade média por meia hora ficará muito mais cansada do que alguém que caminhou por 2 horas.
Ao mesmo tempo, o efeito dos exercícios será notavelmente diferente. Em qualquer caso, um corredor desenvolverá sua própria resistência, tecido muscular e sistema cardiovascular mais rapidamente.
Diferentes números de músculos envolvidos
Durante a corrida e a caminhada, diferentes quantidades de músculos estão envolvidos e o efeito sobre eles também é diferente.
Ao correr, quase todos os grupos musculares do corpo trabalham, os mais carregados são:
- ancas;
- nádegas;
- flexores da canela;
- músculos da panturrilha;
- intercostal;
- quadríceps.
Ao caminhar, mais de 200 músculos são envolvidos, mas a carga sobre eles é menor do que durante a corrida.
Os principais grupos musculares que atuam ao caminhar:
- ancas;
- músculos da panturrilha;
- nádegas.
Correr e andar estão intimamente relacionados e desenvolvem as mesmas propriedades no corpo humano. Apesar das semelhanças entre essas duas disciplinas, existem muitas diferenças. As principais diferenças são: carga no corpo, velocidade de movimento, consumo de energia e técnica de execução.
