O trifosfato de adenosina (ATP) é uma fonte universal de energia em organismos vivos. A creatina é um ácido carboxílico contendo nitrogênio responsável pela síntese e transferência de ATP para órgãos e tecidos em vertebrados. Atua como substrato para sua formação. Entra no corpo com a carne de animais, pássaros e peixes, parcialmente sintetizada no fígado.
60% da substância no corpo está presente na forma de um composto com ácido fosfórico - fosfato. A participação na síntese de ATP é assim: ADP (difosfato de adenosina) + Fosfato de creatina => ATP-creatina.
Como resultado da combinação com a molécula de ATP, a creatina se torna seu portador para as estruturas celulares onde ocorrem os processos redox ativos (neurônios, músculos ou glândulas endócrinas). Por esta razão, está incluído em vários suplementos dietéticos recomendados para atletas para repor o gasto de energia, aumentar a força e a resistência durante o exercício.
A ingestão combinada com proteínas e carboidratos promove o ganho muscular e o ganho de peso. A substância tende a se acumular no corpo.
Formas de creatina
A creatina vem em 3 formas:
- Sólido (goma de mascar, comprimidos e cápsulas efervescentes).
- O mecanismo de ação dos comprimidos efervescentes é baseado na interação dos ânions dos ácidos carbônico e cítrico na água com a formação de bolhas de dióxido de carbono. Isso facilita a dissolução e a absorção. Sua desvantagem é o alto custo.
- A goma de mascar tem uma vantagem na velocidade com que a substância entra na corrente sanguínea. A desvantagem é a menor porcentagem de creatina absorvida.
- As cápsulas são a forma de uso mais conveniente. Proporciona uma melhor preservação da substância ativa e um maior percentual de sua absorção em relação à forma de comprimido ou pó.
- Líquido (xaropes). Objetivo - melhorar a absorção da creatina devido à presença de ingredientes biologicamente ativos: óleo de soja e substrato de aloe vera. Os mesmos componentes garantem a preservação da creatina em solução por pelo menos um ano.
- Pó. Difere na facilidade de uso devido à sua rápida dissolução em suco ou água. A percentagem de absorção da substância é igual à do comprimido e ligeiramente inferior à do encapsulado.
Tipos de creatina
Do ponto de vista da farmacologia, os seguintes tipos de creatina são diferenciados.
Monohidrato (monohidrato de creatina)
É considerado um dos tipos mais estudados, eficazes e de baixo custo. Formas - pó, comprimidos, cápsulas. Parte dos suplementos esportivos. Contém cerca de 12% de água. Devido à moagem fina, dissolveremos bem. Leia mais sobre a creatina monohidratada aqui.
Suplementos populares:
- Creatina MD;
- Creatina de desempenho.
Anidro (creatina anidra)
Contém em média 6% a mais de creatina que a creatina monohidratada devido à remoção da água do pó. A desvantagem da forma é seu alto custo, o que torna o aditivo alimentar não lucrativo.
Suplementos populares:
- TruCreatine;
- Betaína Anidra;
- Cellmass.
Citrato de creatina
É combinado com o ácido cítrico - um componente do ciclo do ácido tricarboxílico (TCA) - devido ao qual a forma contém um aumento do fornecimento de energia. Vamos dissolver bem na água.
Fosfato (fosfato de creatina)
Substituto próximo do monohidrato. A desvantagem é a inibição da absorção da creatina no trato gastrointestinal, além de um custo mais elevado.
Malato (malato de creatina)
É um composto com ácido málico, um componente do CTA. É altamente solúvel e contém, em comparação com o monohidrato, um maior suprimento de energia.
Disponível em duas variedades:
- dicreatina (Malato de Di-Creatina);
- tricreatina (malato de tri-creatina).
Tartarato de creatina
Uma variante da conexão da molécula de creatina com o ácido tartárico. Difere em uma vida útil mais longa.
É utilizado na fabricação de goma de mascar, comprimidos efervescentes e formas sólidas de nutrição esportiva. A absorção da creatina com o uso de tartarato é gradual.
Magnésio
Sal de magnésio. Facilita o processo de absorção e conversão de fosfato de creatina em ATP.
Glutamina-taurina (creatina-glutamina-taurina)
Uma preparação combinada contendo ácido glutâmico e taurina (um aminoácido sulfuroso semelhante a uma vitamina que faz parte da estrutura do miocárdio e dos músculos esqueléticos). Os componentes agem de forma semelhante nos miócitos, potencializando a ação uns dos outros.
Suplementos mais populares:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Complexo Super CGT.
HMB / HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato)
Combinação com leucina (um aminoácido encontrado no tecido muscular). Difere em alta solubilidade.
Os suplementos mais populares para atletas:
- HMB + creatina;
- Creatina HMB ARMOR;
- Creatina HMB.
Éter etílico (éster etílico de creatina)
O produto é novo e de alta tecnologia. Possui boa absorção e alta biodisponibilidade.
Ele vem em duas variedades:
- malato de éter etílico;
- acetato de etila.
Titulação de creatina
Uma forma inovadora que melhora a dissolução e absorção do fármaco por meio da interação com os íons água (H3O + e OH-).
Krealkalin (tamponado ou tamponado, Kre-Alkalyn)
Uma forma de creatina em um ambiente alcalino. A eficiência é questionada.
Nitrato de creatina
Composto com ácido nítrico. Supõe-se que a presença da forma oxidada do nitrogênio promova a vasodilatação, aumentando a biodisponibilidade da creatina. Não há evidências convincentes a favor dessa teoria.
Popular:
- Nitrato de creatina;
- Nitrato CM2;
- CN3;
- Combustível de nitrato de creatina 3.
Α-cetoglutarato (AKG)
Sal do ácido α-cetoglutárico. Usado como suplemento dietético. Não há evidências que comprovem os benefícios deste formulário em relação a outros.
Cloridrato (creatina HCl)
Vamos dissolver bem na água.
Recomendar:
- Creatina HCl;
- Crea-HCl;
- Cloridrato de creatina.
Peptides
Uma mistura de di- e tripeptídeos de hidrolisado de soro de leite com monohidrato de creatina. O preço alto e o sabor amargo estão entre suas desvantagens. Absorvido em 20-30 minutos.
Longa atuação
Uma forma inovadora que permite saturar gradualmente o sangue com creatina ao longo do tempo. Os benefícios para humanos não foram comprovados.
Dorian Yates Creagen é mais frequentemente aconselhado.
Solução de fosfocreatina
Macroérgico. É utilizado para gotejamento intravenoso na presença de sinais de isquemia miocárdica (enfarte agudo do miocárdio, vários tipos de angina de peito), bem como na medicina desportiva para aumentar a resistência.
Caso contrário, é também chamado de Neoton.
Recomendações para tomar creatina
O conselho mais comum é o seguinte:
- O esquema mais preferível é considerado 1,5 meses de admissão e 1,5 - um intervalo.
- A norma diária é de 0,03 g / kg de peso corporal do atleta. Durante o treinamento, a dose é dobrada.
- Para melhor aproveitamento, é necessária insulina, cuja formação é estimulada pelo mel ou suco de uva.
- A recepção com alimentos é indesejável, pois retarda a absorção.
