No artigo de hoje, analisaremos como é mais conveniente manter um diário alimentar para ter controle total sobre o processo de perda de peso.
1. Para que serve um diário alimentar?
Acredita-se que mais de 90% das pessoas bem-sucedidas mantêm um diário e planejam tarefas para o futuro. Ajuda a organizar-se em qualquer negócio. E o processo de perda de peso não é exceção.
Se você mantiver um diário no qual escreve sobre os alimentos que ingere, será capaz de controlar o processo visualmente.
Por exemplo, se você não mantém um diário, pode fechar os olhos periodicamente para o bolo comido. Se você prescrever tudo isso, então no final da semana você poderá entender facilmente porque você conseguiu perder 1 kg, ou vice-versa, você comeu direito, mas não perdeu um grama. Isso ocorre porque você verá uma grande quantidade de carboidratos em excesso em seu diário.
Dessa forma, o registro no diário o manterá motivado e organizado. Não adianta se enganar, e o diário vai mostrar isso claramente.
2. Como manter um diário alimentar para perda de peso
Um diário alimentar para perda de peso é um dos itens principais em sua lista de itens essenciais para perda de peso. Você pode ler mais sobre outros pontos no artigo: como perder peso... Por exemplo, existem principalmente alimentos cozidos.
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Devo dizer desde já que o principal é não ter preguiça de anotar tudo o que comeu, mesmo que tenha comido alimentos que não estavam incluídos no plano alimentar. E não se iluda. Se você deseja que a questão de como perder o excesso de peso desapareça da sua cabeça para sempre, lembre-se disso.
Portanto, manter um diário alimentar não é difícil. Você pode usar um caderno normal ou bloco de notas. Ou você pode criar um documento no Excel e mantê-lo lá. Também no serviço Google dox é possível criar documentos que ficarão armazenados em seu perfil na Internet.
Existem várias opções para registro no diário. Como perder peso.
A primeira e mais simples é escrever durante o dia o que comeu e a que horas. Assim, no final da semana, você pode ler o diário e verificar se não consumiu nada a mais.
O segundo método é mais visual, mas também mais demorado. Ou seja, você cria uma tabela com as seguintes colunas:
Encontro; Tempo; Número da refeição; o nome do prato; massa de comida; calorias; a quantidade de proteínas; a quantidade de gordura; a quantidade de carboidratos.
| encontro | Tempo | P / p No. | Prato | Massa de comida | Kcal | Proteína | Gorduras | Carboidratos |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Batatas fritas | 200 AC | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Água | 200 AC | ||||||
| 9.00 | 2 | Um copo de kefir (teor de gordura 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Etc. Assim, você pode saber claramente quantas calorias, proteínas, gorduras e carboidratos você consumiu. Para saber o conteúdo calórico e a composição de um prato, pesquise na Internet qualquer calculadora de calorias com o nome do prato.
Além disso, insira a água que você bebe como um prato separado na mesa, mas sem calcular calorias. Então, no final do dia, conte quanta água você conseguiu beber.
No final de cada semana, reveja o seu diário e compare-o com o que deveria ter comido de acordo com o seu plano. Se o plano e o diário corresponderem, você perderá peso. Se houver uma discrepância, o peso pode ficar parado. Só assim você pode entender. Que o fato de não estar perdendo peso depende principalmente de você.
