Vitamina B8 (inositol): o que é, propriedades, fontes e instruções de uso

O inositol em 1928 foi atribuído às vitaminas B e recebeu o número de série 8. Portanto, é chamado de vitamina B8. Em termos de estrutura química, é um pó cristalino branco, de sabor adocicado, que se dissolve bem em água, mas é destruído sob a influência de altas temperaturas.

A maior concentração de inositol foi encontrada nas células do cérebro, sistemas nervoso e cardiovascular, bem como no cristalino do olho, plasma e fluido seminal.

Ação no corpo

A vitamina B8 desempenha um papel importante no metabolismo, incluindo a absorção e síntese de proteínas, carboidratos e gorduras. O inositol faz uma contribuição benéfica para todos os processos do corpo:

1. controla os níveis de colesterol, evitando a estagnação dos vasos sanguíneos e evitando a formação de placas;
2. restaura neurônios e neuromoduladores, o que contribui para a normalização do sistema nervoso e acelera a transmissão dos impulsos do sistema nervoso central para o periférico;
3. ativa a atividade do cérebro, fortalece a memória, aumenta a concentração;
4. fortalece as propriedades protetoras da membrana celular;
5. normaliza o sono;
6. suprime as manifestações depressivas;
7. otimiza o metabolismo lipídico, que ajuda a queimar gordura e combater o excesso de peso;
8. nutre e hidrata a epiderme, melhorando a permeabilidade dos nutrientes;
9. fortalece os folículos capilares e melhora a condição do cabelo;
10. ajuda a normalizar a pressão arterial.

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Ingestão diária (instruções de uso)

Deve-se entender que a taxa de ingestão recomendada é um conceito relativo, pois se enquadra no representante médio de sua faixa etária. Com várias doenças, alterações relacionadas com a idade, esforço físico, as características de vida e dieta, esses indicadores podem mudar. Assim, por exemplo, para atletas com treinamento diário intenso, 1000 mg por dia pode não ser suficiente.

Conteúdo em alimentos

A concentração máxima da vitamina ingerida com os alimentos só pode ser alcançada excluindo o tratamento térmico dos alimentos, caso contrário, o inositol é destruído.

Entre os produtos de origem animal, que contêm vitamina B8, você pode listar ovos, alguns peixes, fígado de boi, carne de frango. No entanto, esses produtos não podem ser consumidos crus e, quando são preparados, a vitamina se decompõe.

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Deficiência de vitamina

Um estilo de vida pouco saudável, dieta desequilibrada, lanches em movimento, estresse constante, treinamento esportivo regular e mudanças relacionadas à idade - tudo isso contribui para a excreção de vitamina do corpo e leva à sua deficiência, cujos sintomas podem ser:

• distúrbios de sono;
• deterioração de cabelos e unhas;
• diminuição da acuidade visual;
• sensação de fadiga crônica;
• perturbação no trabalho do trato gastrointestinal;
• aumento da irritabilidade nervosa;
• erupções cutâneas.

Vitamina B8 para atletas

O inositol é consumido mais intensamente e excretado do corpo mais rapidamente se a pessoa praticar esportes regularmente. Com comida, pode não ser suficiente, especialmente se forem seguidas dietas especializadas. Portanto, é necessário compensar a falta de vitamina tomando suplementos dietéticos especialmente formulados.

O inositol acelera o metabolismo, iniciando o processo de renovação celular. Esta propriedade da vitamina auxilia no uso eficiente dos recursos internos e evita a formação de depósitos de gordura.

A vitamina B8 desempenha um papel importante na restauração da cartilagem e dos tecidos articulares, aumentando o nível de absorção dos condroprotetores e melhorando a nutrição do fluido da cápsula articular que, por sua vez, fornece nutrientes à cartilagem.

Inositol promove a recuperação pós-treino normalizando o metabolismo energético. Aumenta a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos, o que permite que um grande volume de fluxo sanguíneo passe sem danos, o que aumenta significativamente durante o exercício.

Dicas para escolher suplementos

A vitamina pode ser adquirida em pó ou em comprimidos (cápsulas). É muito mais conveniente tomar a cápsula, a dosagem necessária para um adulto já está calculada nela. Mas o pó é conveniente para quem tem toda a família (ou seja, pessoas de diferentes idades) tomando o suplemento.

Você pode comprar suplementos dietéticos em ampolas, mas eles geralmente são usados ​​em caso de recuperação de emergência, por exemplo, após lesões esportivas, e contêm componentes analgésicos e antiinflamatórios adicionais.

Os suplementos de inositol podem conter vitaminas e minerais adicionais, que são aumentados pela co-administração.

Suplementos de vitamina B8

Nome	Fabricante	Volume de embalagem	Dosagem, mg	Dose diária	Preço, rublos	Foto de embalagem
Cápsulas
Myo-Inositol para mulheres	Fairhaven Health	120 pcs.	500	4 cápsulas	1579
Cápsulas de Inositol	Now Foods	100 pedaços.	500	1 comprimido	500
Inositol	Fórmulas Jarrow	100 pedaços.	750	1 cápsula	1000
Inositol 500 mg	Caminho da Natureza	100 pedaços.	500	1 comprimido	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 pedaços.	500	1	1000
Pó
Inositol em pó	Origens saudáveis	454 AC	600 mg.	Um quarto de colher de chá	2000
Inositol Powder Cellular Health	Now Foods	454 AC	730	Um quarto de colher de chá	1500
Pó de Inositol Puro	Source Naturals	226,8 g.	845	Um quarto de colher de chá	3000
Suplementos combinados (cápsulas e pó)
IP6 Gold	IP-6 International.	240 cápsulas	220	2-4 pcs.	3000
IP-6 e Inositol	Terapia Enzimática	240 cápsulas	220	2 pçs.	3000
IP-6 e pó ultra forte de Inositol	Terapia Enzimática	414 gramas	880	1 colher	3500

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